Разлоге за појаву вишка килограма људи су навикли да сматрају недостатак времена, новца, могућности, али не и сопствену лењост. Али управо у томе најчешће лежи главни разлог.
Посебно за лијене људе развијен је програм исхране који ће вам омогућити да се ријешите 10-12 кг у само 2 седмице и пронађете фигуру из снова.
Изградња дијета за лење: мени за недељу дана
Најчешћа дијета за лење, која даје добре резултате, сматра се водом. Суштина такве исхране је редовна употреба воде у складу са одређеним правилима:
• 15-20 минута пре јела попијте 2 шоље чисте мирне воде;
• након оброка не можете да пијете воду 1,5 сат;
• између оброка можете и требате пити безбојну течност у било којој количини;
• после 8 сати увече или у неким случајевима ноћу, када осећате глад, можете да пијете воду, али у малим количинама, да не буде отеклина.
Дијета за лијене добила је име због чињенице да се у јеловник може уврстити много производа од којих ће бити лакше направити дијету. Губитак килограма догодиће се због јаког пијења. Али ипак мало ограничити листу производа мораће повећати ефикасност исхране. Искључите из менија:
• јела припремљена пржењем;
• масна и димљена храна;
• шећер;
• хлеб, печење, пецива;
• кондиторски производи;
• слатка газирана и алкохолна пића;
• сосови са високим садржајем масти, мајонез.
У одређеном смислу, дијета за лење је правилна исхрана, али са јасно промишљеним менијем. Ако дијету дијелите строго према сату, тада ће ефикасност исхране бити већа због активније производње желудачног сока.
Веома је важно одабрати прави мени, јер ће ефикасност целокупне исхране зависити од ове фазе. У менију мора бити поврћа и воћа за стабилизацију црева.
Дијета за лијене: седмични мени и правила исхране
Стручњаци препоручују дијету лијенцима на води не дужу од 21 дана. Даља употреба ће бити штетна за организам.
Мени за мршављење у трајању од 7 дана:
1. Понедељак - Пример детаљне дневне рутине с оброцима и сатима конзумирања течности. Сваког наредног дана можете се придржавати предложеног режима пијења, мењајући само доручак, ручак и вечеру, као и правећи разне ужине. Дакле:
• 7.30 - требате пити воду у количини од 2 чаше;
• 8.00 - доручак, можете појести 1 кухано јаје и порцију 100 г немасног сира;
• 10.00 - пијте 400-500 мл воде;
• 10.30 - грицкалица са било којим незаслађеним воћем, може бити наранџа, јабука;
• 12.30 - унос воде пред рефлукс, поново 2 чаше;
• 13.00 - ручак, припремите крем чорбу на бази тиквица, поједите мали комад куваних пилећих прса и салату од поврћа;
• 15.00 - пијте 400-500 мл воде;
• 15.30 - ужина са сухим воћем - до 100 г било којег воћа;
• 17.30 - вода пре вечере, 2 чаше;
• 18.00 - печена риба без уља на јастуку од истог поврћа. Риба треба да изабере немасну сорту, до 200 г порције.
2. Уторак - пити цео дан у сличном режиму понедељка. Рација хране:
• доручак - кајгана у немасном млеку са поврћем и зачинским биљем, може се кухати у микроталасној;
• ручак - било које воће, можете одабрати грејпфрут;
• ручак - зелени мршав борсцх без меса са кришком црног хлеба;
• поподневни чај - кухано јаје и зеље - може се послужити у облику салате, ситно сјецканог или сјецканог јајета на рерни;
• вечера - пирјано поврће, пилетина на жару или рерна.
3. Среда - не заборавите на воду током дана:
• за доручак, зобене каше са медом и свежим бобицама;
• други доручак - стандардно наранџа или јабука;
• ручак - кувани кромпир, али ни у ком случају пржен на уљу, кришка куване пилетине;
• поподневна ужина - салата од поврћа, на пример, краставац, парадајз, бибер, дозвољено је зачинити маслиновим уљем и додати зеље;
• вечера - поново можете испећи рибу и јести свежи парадајз.
4. Четвртак - у правилу пијте најмање 2 литра воде дневно:
• за доручак кувајте херцуле кашу, једите кришку мршавог меса и лагану салату од купуса, краставца и шаргарепе;
• други доручак - порција скученог сира - 100 г;
• ручак - чаша сока од парадајза, каша са рибом, салата од поврћа и ражени хлеб;
• поподневни чај - можете пити чај или друго незаслађено пиће са крекерима;
• вечера - свако јело од поврћа, на пример, гулаш, печено поврће или друга опција, чаша кефира.
5. Петак - не заборавите на воду (2-2,5 литара дневно):
• доручак - каша од хељде и чаша млека са медом;
• други оброк - 2 зреле крушке;
• ручак - порција повртне супе у залогају са хељдиним хлебом;
• поподневна ужина - природни јогурт без вештачких додатака са правим малинама или јагодама;
• вечера - парадајзна салата са зачинским биљем, 2 кувана јаја.
6. Субота - поред воде за пиће, морате да следите и овај мени:
• доручак почиње куваним јајима и шољом зеленог чаја без шећера;
• за ручак можете јести салату од шаргарепе, купуса и зеленила са преливом од маслиновог уља;
• ручак ће се састојати од јухе од поврћа, било које каше за прилог и пилећих прса;
• међуоброк пре вечере - скута није слатка или јогурт;
• вечера - кухана говедина, прилог од зеленог грашка од конзерве.
7. Недеља - опет иста количина воде у одвојеном времену за ову и такву храну:
• доручак - свеж целер или свеже поврће, комад телетине са мало масноће;
• други доручак - шака орашастих плодова;
• ручак - пире од јухе од брокуле и карфиола, за другу печену рибу;
• поподневни чај - зелена јабука;
• вечера - зобена каша са датуљама (5 ком.).
Предност прехране за лијене није само безначајна ограничења у менију, већ и способност да се заштитите од кухања и стварања кулинарских ужитака. Сва јела су врло једноставна и не захтевају велике трошкове и време да би их створили.
