Вежбе за истезање и одржавање мишићног тонуса важне су не само за одрасле, већ и за децу.
Љекари увјеравају да редовни тренинзи снаге, прилагођени дјететовим могућностима, повећавају његово самопоштовање, имају добар ефекат на дисциплину и развој интелектуалних способности.
Ученици који се баве спортом лакше се прилагођавају у друштву. А ово је само листа индиректних ефеката на социјализацију и ментално здравље. Правилно планирана оптерећења такође побољшавају физичко стање детета.
Вјежбе за мишиће за дјецу: ко их треба
Истезање мишића и побољшање њиховог тонуса повећавају укупну издржљивост детета. Лакше му је да одржи опћу активност, иде у шетњу и планинарење и бави се школом. Ова врста оптерећења је погодна за сву децу која немају медицинска ограничења за њега.
Наравно, овакав тренинг не би требао постати интензивни тренинг који прописују професионални спортисти. Настава треба да се планира узимајући у обзир препоруке наставника физичког васпитања или искусних тренера.
Деци су потребне вежбе за мишиће у неколико случајева:
• у присуству опште слабости мишића;
• са нестабилним мишићним тонусом и тетивама;
• са проблемом у координацији на основу повећане активности;
• само да повећате укупни тон тела и побољшате издржљивост.
Опрез: побрините се да ваше дете физички издржи програм обуке. Ако га лекар посматра, пре него што се почне придржавати режима тренинга, посаветујте се са лекаром.
У ствари, такав комплекс неће наштетити сваком детету. Није потребно правити спортисте од детета, али има смисла повећати његову издржљивост када обавља школске задатке и домаће задатке.
Вежбе за мишиће за децу: шта је важно урадити пре тренинга
Фитнес за децу различит је од система тренинга за одрасле. Важно је размотрити неколико тачака пре него што ви и ваше дете одете у теретану.
1. Мотивујте дете. Деца једва подносе рутину, али воле да се играју. Искористи ово. На пример, постоје комплекси вежби за развој координације, које се могу замислити као да су трикови мађионичара у циркусу. Свако дете сања да се неко време претвори у циркуски факир или у клауна. Покушајте да се играте са њим на тренингу.
2. Користите такмичење. У групи деце то је лакше учинити. Важно је само осигурати да сваки од њих победи. Ако радите са групом деце или тренирате неколико властитих људи, посматрајте ко може учинити најбоље. И спроводите такмичења тако да свако од њих повремено побеђује. Добро мотивише, поставља циљеве за унапређење вештина, повећава дететово самопоштовање, помаже му да сагледава своја достигнућа са стране. На појединачним лекцијама можете одржавати табелу достигнућа и надмашити себе постигавајући све најбоље и најбоље резултате.
3. Квалитет преко количине. Вежбе за мишиће треба дати деци како би их могле изводити. Пустите бебу да је истисне једном, али добро, него три пута, али уз подршку. Нема смисла понављати вежбе више пута ако се лоше испоставе. Раст оптерећења треба бити постепен и узимати у обзир способности детета.
Вежбе за мишиће за децу: списак узбудљивих опција
Мотивација за бављење спортом код деце је најважнија компонента успеха. Не вреди слагати се са дететовом неспремношћу да ради вежбе мишића, али није вам потребно ни да притиснете. Разрађујући систем мотивације, важно је одабрати листу одређених опција које ће детету одговарати по узрасту, у складу са стањем његовог мишићног система. Мораћете да покажете креативност како дете не би изгубило интересовање за лекције пре него што се постигну бар неки резултати.
Можете навести неколико занимљивих опција за вежбе, прикладно је изводити и код куће и на улици.
Вешт мајмун. Ова врста вежбања је погодна за шетњу по игралишту, за дом, ако имате посебан зид. Потребна је водоравно постављена мрежа, удаљеност од земље или пода је већа од висине детета. Дете мора проћи кроз читаву решетку у наручју, прелазећи да пресреће с једне зраке на другу. Ова врста вежбања развија координацију, побољшава снагу мишића у горњем делу тела и повећава издржљивост. Крајњи циљ може бити кретање по целој дужини решетке без заустављања. Дете се може замислити као мајмун који се креће напред и хвата се за гране дрвећа. На почетку тренинга треба да стојите поред бебе како бисте га могли ухватити ако почне да пада.
Колица. Ова вежба се може обавити заједно, за то ће бити потребна подршка пријатеља или родитеља. Добра опција за групне часове. Вежба је следећа: дете наслони руке на под, иза друге бебе или родитељ узме ноге, почне рукама да хода по поду. Испада да је нешто слично колицима са колицима, које грађевинари користе за померање цемента, цигле. Дечије тело треба да буде глатко, без прогиба. Ако двоје деце ради вежбу, они могу да промене место. У великој групи деце или школског узраста, можете додати елемент забаве ако организујете трке на аутомобилима: проверите који ће парови брже прећи потребну удаљеност. Вежба развија мишиће грудног коша, трицепсе.
Цатерпиллар. Још један начин јачања мишића, заснован на симулирању активности животиња. Ова врста вежбе јача мишиће груди, руку, рамена, кукова и трбуха. Вежба се изводи на следећи начин: дете рашири ноге у ширини рамена, наслони се и наслони дланове на под испред себе. Резултат је преокренуто слово В. Мора ходати с рукама напред, остављајући ноге у истој тачки, то се врши све док удаљеност између стомака и пода не буде око 8-10 цм. Након тога дете напушта руке у једном тренутку и помера ноге. На тај начин можете преместити одређену удаљеност, што укључује извођење вежбе неколико пута.
Шетач уских конопа Вежбање мишића за децу, развијање доњег дела тела. Коноп је потребно положити на траву у близини куће или на поду. Коноп се не треба померати, већ лежи на поду, није га потребно вући чак ни на малој висини. Развој координације покрета ногу и тела одвија се постепено. Пре свега, дете треба само да научи да хода тачно по конопцу. Ако нема довољно мотивације, играјте шетача циркуског жичара који наводно хода по конопу на одређеној висини. Или нека замисли да прелази локву или реку. Тада задаци могу бити компликовани. У средину ставите празну пластичну боцу, дете мора да је подигне и доведе до краја. Тада може бити неколико ствари које мора сакупљати успут, сагињући се над њима. Вежбу морате понављати све док дете не научи да лако хода по равној линији, без кочења, без пада, без повлачења из ње. Зависно од старости детета, ово може трајати од неколико дана до неколико недеља.
Вежбе мишића за децу: општи принципи тренинга
Вежбе горе наведене могу бити превише компликоване, досадне за ваше дете или, обрнуто, превише једноставне. Важно је разумети опште принципе изградње тренинга, који су усмерени на јачање мишића и тетива, повећање издржљивости.
Многе активности на улици и на игралишту промовишу развој мишића. Било да се ради о пењању и тобоганима за дјецу или шетњи у планинама с дјететом. Ради видљивог ефекта, часове треба одржавати најмање три пута недељно. Њихово трајање мора бити одабрано појединачно.
Постоји општа листа активности које развијају мишиће и побољшавају издржљивост.
• Камење за пењање, дрвеће, конопац.
• Трчање.
• Вожња чамцем када дете сједи на веслима.
• Извлачења, гурања, чучњева.
• Гимнастика.
• Тегљење рата (у тимском раду).
• Вежбе са бучицама или експандером.
Чак и ако дете многе од ових ствари вежба у свакодневној активности или у шетњи, вреди се подстаћи на активније коришћење појединачних пракси. Да бисте то учинили, можете да унесете налог или праћење времена. Колико пута он гура или чучи? Колико пута можете дизати бучице? Вођење дневника и слављење постигнућа може бити додатни подстицај. Још је боље ако се такав снимак напретка у тренингу објави на зиду у некој лепој форми, где ће сви резултати дана бити унети у календар тренинга. Ова опција се може наћи у књижари или штампати на штампачу.
Вежбе за мишиће за децу: играње
Тако се догађа да родитељи не желе самостално измишљати и развијати системе тренинга мишића за децу. Можда зато што нема времена да се све детаљно проучи и узме у обзир нијансе. Или због неповерења у аматера у области спорта. У таквој ситуацији можете одабрати неку врсту секција или кругова у којима ће се развијати издржљивост, снага мишића и координација.
Можете навести неколико сличних опција за часове.
• Јога Дечја јога је постала популарна. Погодно је за децу која нису заинтересована за активни спорт, која имају одређена ограничења у атлетици или за учествовање у спортским секцијама.
• Борилачке вештине. Ово је један од најбољих начина да се свеобухватно приступи развоју мускулатуре код детета. Професионални тренери знају како правилно планирати оптерећење, који сет вежби одабрати за свако дете. Резултат ће бити не само свеукупна промоција здравља и развој физичког васпитања, већ и способност да се заштитите, ако је потребно у будућности.
• Плесне групе. Ова верзија кругова могла би бити занимљива девојкама. Поред развоја опште издржљивости, мишићи, часови плеса такође побољшавају грациозност, развијају координацију покрета. Подучавају разне обрасце покрета - од оштрих и дрхтавих до глатких, женствених. За дечаке ова врста активности такође може бити корисна. Заиста, поред других предности, плес вам омогућава да развијете жудњу за уметношћу, побољшате естетску перцепцију детета.
• Гимнастика. Ову врсту секције обично бирају деца која сањају да своје животе повежу са спортом. Али чак и ако нема таквих амбиција, гимнастички одсеци могу бити корисни ученику.
Избор секције се препоручује узимајући у обзир интересе детета. А ако мотивација за студиј ослаби, треба да га убедите да их не напушта у дијалогу са њим. Све ове врсте активности захтевају дуго времена да би се стекле вештине. Једном ће дете постати горе, једном боље. Помажући му да прође кроз периоде неуспеха, подстичете га да крене даље, савлада нове дубине вештине.
Деца могу радити било коју врсту вежби на мишићима на улици или код куће. Групни или појединачни формати, кућни тренинг или рад под надзором професионалних тренера, све ове могућности треба размотрити појединачно. Научите децу да развијају своју физичку снагу, издржљивост. И биће им много лакше да се прилагоде одраслој доби!
