Да бисте смршали, прво што морате учинити је добро очистити црева. Влакна за мршављење ће вам помоћи.
Шта је влакно и како утиче на организам
Влакна су дијетална влакна која се налазе у биљној храни. На пример, ако правите свеже цеђени сок, остатак воћа и поврћа ће бити од влакана. Прехрамбена влакна су две врсте:
• нерастворљив;
• растворљив.
Растворљива влакна која пролазе кроз тело „скупљају“ накупљање соли тешких метала и вишак холестерола. Нерастворљива је такође веома важна. Нормализују цревну покретљивост, убрзавају процес пражњења и смањују ризик од развоја болести повезаних са дебелим цревом.
Нема сумње да су влакна за мршављење изузетно корисна, она не само да ће изгубити неколико килограма, већ и очистити организам. Главна ствар је да су и нетопљива и растворљива влакна укључена у исхрану у једнакој количини.
Врсте биљних влакана: шта је, и у којим производима се садржи
Пре него што почнете да губите килограме, морате да се упознате са сортама биљних влакана. Важно је и знати која храна може дати телу потребну дневну количину прехрамбених влакана.
Врсте влакана за мршављење
1. Целулоза. Ова супстанца се налази у великим количинама у свим врстама купуса, у коре од краставаца, у мекињама, шаргарепи и јабукама. Целулоза вам омогућава да мало проширите зидове црева, што ће убрзати процес изласка из измета.
2. Лигнин. Углавном се налази у јагодама, грашку, мекињама и житарицама. Ова врста влакана за мршављење је изузетно важна. Лигнин снижава холестерол у крви, дуго утажује глад, што елиминише ризик од вишка грицкалица.
3. Хемицелулоза - ово је репа, мекиње, бриселски клице. Супстанца уклања сувишну воду, токсине и отпад из црева.
4. Пектин. Много супстанци у јабукама, купусу, кромпиру, агрумима, шаргарепи. Ова врста влакана је растворљива. Пектин вам омогућава да апсорбујете соли тешких метала и шљаке, уклоните их заједно са изметом. Поред тога, супстанца доприноси општем јачању имунолошког система.
Предности употребе влакана за мршављење
Главна предност влакана је та што ова супстанца благотворно делује на рад свих органа дигестивног тракта. Када сви системи у телу раде добро, особа се осећа одлично, побољшава свој изглед и знакови умора нестају.
Позитивни аспекти једења влакана за губитак килограма
1. Снижава холестерол у крви. Извршене су студије, чији су резултати потврдили предности једења биљне хране. Код људи који то не занемарују, холестерол је увек нормалан.
2. Влакна редовно уклањају из црева накупљања токсина, соли тешких метала и токсина.
3. Спречава стварање жучних каменаца.
4. Побољшава покретљивост црева, спречава развој многих болести. Ово је веома важно за здравље људи. Влакна омотавају црева посебном слузи која зацељује ране и чак ублажава упалу.
5. Сузбија апетит. Једење биљне хране смањује ризик од преједања. Када влакна уђу у желудац, она се нагло бубри, упија вишак течности у себе због чега настаје осећај ситости.
6. Додавањем 30% више биљне хране у исхрану него иначе, особа ће постепено губити те сувишне килограме.
7. Ефикасно чисти црева, „потискује“ застој измета из њега.
8. Омогућује вам разградњу шећера, тако да нема времена за формирање масног слоја.
Опције влакана
Влакна су неопходна за оне који желе да очисте своје тело и забораве шта је вишак килограма. Ако постоји неколико опција за ефикасну дијету, из које ће бити врло лако одабрати најприкладнију за себе.
Штедљива исхрана
Ако особа нема могућност да се држи строге исхране, ова опција исхране ће му се свидети. Све што треба учинити је јести тако да 70% конзумиране хране садржи пуно влакана. У овом режиму, 4-5 килограма месечно природно одлази.
Строга дијета
Влакна за мршављење могу се користити у строгој исхрани, смишљеној за 14 дана. Да бисте то учинили, мораћете да купите апотекарски производ. Сибирско влакно се продаје у великој теглици, у којој се налази све што вам је потребно да бисте смршали.
За две недеље морате јасно да следите једноставну дијету. Влакна се користе свака 4 сата (2 кашике осушеног производа се помешају у кефир или воду). У овом случају пожељно је потпуно елиминисати употребу слатког, прженог и сланог.
Постни дан
За један дан морате да купите 1 литар кефира са мало масти и да садржај паковања поделите на 4 једнака дела. Морате их пити током дана, у сваку чашу се дода 1,5 кашика сибирског влакна.
Дневна дијетална влакна:
• мушкарци млађи од 50 година - 40 грама;
• жене млађе од 50 - 30 грама;
• жене и мушкарци старији од 50 година - не више од 20 грама.
Важне тачке у организацији исхране
Без обзира на то коју врсту биљних влакана је особа укључила у своју исхрану, ако желите да смршате, морате да знате неколико важних нијанси.
Правила употребе влакана за мршављење
1. Производ ће радити само ако особа поједе довољну количину течности. Мора се узети у обзир да влакна апсорбују воду, према томе, дневно не треба пити 2, већ 2,5-3 литре чисте мирне воде.
2. Најбоље је јести влакна 30 минута пре оброка. Ово ће вам помоћи да спречите преједање и припремите пробавни систем за предстојећи „посао“.
3. Не користите производ у већим количинама него што то допуштају дневнице.
4. Чак и ако је особа набавила сибирско влакно за себе у апотеци, у сваком случају морате јести храну богату биљним влакнима. У исхрани морају бити присутни свјеже воће и поврће, житарице од пуног зрна.
5. Брже мршављење помоћи ће физичкој активности. Морате да дате једноставне вежбе 40-50 минута. То могу бити трчање, вуче, чучњеви, пусх-уп, скакање конопа. Такође можете да користите хула обруч. Ако имате времена да посетите теретану, ову прилику свакако треба искористити.
6. Влакна неће помоћи да изгубе килограме ако свакодневно једете чоколадне колачиће и пржени кромпир с килограмима. Све "празне" калорије из исхране категорички се искључују. Једите само природне производе.
Штета на влакнима за губитак килограма
Пре узимања влакана за мршављење, без обзира на врсту, обавезно консултујте лекара како не би дошло до неочекиване реакције организма.
Производ се не препоручује у следећим случајевима:
• за болести жучне кесице и јетре;
• са улкусом и гастритисом током погоршања;
• у случају индивидуалне нетолеранције према производу (догађа се изузетно ретко, али се дешава);
• током трудноће;
• са дијарејом;
• током лактације.
Немогуће је злоупотребити влакна, а предозирање ће довести до чињенице да тело неће бити у стању да апсорбује све храњиве материје и витамине који у њу улазе. Као резултат тога, надувеност, главобоље.
Учинковитост влакана за мршављење је несумњива. Међутим, не заборавите да је све корисно умјерено. Када користите сибирско влакно, морате направити паузу. На пример, у прехрану уврстите производ 2 недеље, а затим заборавите на њега 1 недељу. Да бисте консолидовали резултат и одржали добру форму, препоручује се свакодневно посветити време најједноставнијим физичким вежбама и пити најмање 2 литра чисте воде без гасова.
