Прекомерна тежина понекад чак и уз редовне физичке активности не нестаје. Бескрајни покушаји да смршају на симулаторима не успеју, тада се особа одриче своје фигуре и оставља све како је.
Зашто се ово догађа?
Разлог је метаболички поремећај.
Метаболичка дијета је пажљиво осмишљен систем исхране који има за циљ да регулише рад гастроинтестиналног тракта. Делује на хормоналном нивоу, тако да се након губитка килограма килограми више не враћају.
Кључне предности и принципи метаболичке прехране
Најефикаснији процес губитка килограма пружа се због чињенице да исхрана има утицаја на хормонални систем.
Ова метода мршављења има много позитивних аспеката:
• хормонални ниво је нормалан;
• нема потребе за бројем калорија производа;
• стимулишу се метаболички процеси;
• побољшава опште стање коже;
• стимулише се систем за варење;
• нема лаксативни ефекат, што не нарушава цревну микрофлору.
Главна ствар - строго је следити сва правила методологије, у противном не бисте требали очекивати позитиван резултат.
Основни принципи организовања метаболичке исхране
1. Током дана, неопходно је пити 1,5 литара чисте воде да би се убрзао процес чишћења црева.
2. Ако желите појести нешто пржено, препоручљиво је јело кухати не у биљном уљу, већ у маслиновом.
3. Једите мале оброке свака 3-4 сата.
4. Потребно је строго поштовати мени, пазити да конзумирани производи буду у складу са табелом резултата.
5. Метаболичка дијета - то су три фазе. На сваком од њих дозвољено је користити производе за одређени број бодова. У случају да особа добро подноси дијету, не осећа слабост, препоручује се смањење броја бодова како би се брзо постигла жељена тежина.
Главне фазе метаболичке прехране
Веома је важно проћи све три фазе метаболичке исхране и не занемарите њихове захтеве. Морате имати на уму да систем мршављења утиче на хормонску позадину, и не можете се са њим шалити. Свака фаза је пажљиво осмишљена тако да не утиче негативно на тело, да се избегну непријатне последице.
1. Прва фаза. Главни циљ је учинити да се ваше тело мало „тресе“. У року од две недеље дозвољено је јести храну на „0 бодова“. Такође се током овог периода препоручује пити витаминске комплексе, јер телу недостају хранљиве материје, могућ је осећај слабости. Издржати прве две недеље није тако лако, зато се морате припремити, мотивисати унапред.
2. Друга фаза. Главни циљ није повратити тежину, јести тако да он и даље равномерно одлази. Потребно је јести 5 пута дневно у малим порцијама. У недостатку осећаја глади и слабости, дозвољено је да се смањи број поена неких оброка.
3. Трећа фаза. Главни циљ је консолидација постигнутог резултата. Другим речима, ово је излаз из исхране. Такође је важно да се не поквари. Бодови се постепено додају сваком оброку - у првој недељи 1, затим другој 1. Важно је разумети да је додавање 1 поена могуће само ако килограми још увек одлазе. У случају да је особа добила тежину, потребно је да се врати у почетну фазу.
Групе производа: дистрибуција по тачкама
Да бисте правилно организовали исхрану метаболичке исхране, морате да знате колико тачака уноси храна дневно.
1. Прва група је "0 бодова". Ово укључује производе као што су пилећа и препелица, кувана немасна риба, зелени грашак (конзервирани), пилеће и зечје месо, зелено поврће, лимун и липа, млечни производи са садржајем масти и до 2,5%.
2. Друга група је "1 бод". Домаћи сокови од поврћа с мало соли, свјежим сезонским бобицама, пасуљем.
3. Трећа група је "2 бода". Ово је хлеб од мекиња, репа и шаргарепа у куваном облику, пиринач и хељда, зобена каша (без заслађивача и сухог воћа), говедина и овчетина, маслине, козји сир, воће, млечни производи са удјелом масти од 2 до 4%.
4. Четврта група је "3 бода". Прерађени сир, природни јогурти, њихови воћни сокови (кувани само код куће), просо, тамна чоколада.
5. Пета група је „4 бода“. Млечни производи чији садржај масти прелази 4%, алкохол, конзервирана газирана газирана пића, чипс, бели хлеб, било које месо од кромпира, патке и гуске.
Метаболичка дијета строго забрањује било какво експериментисање са дијетом. Ако се особа одлучила да смрша на овај начин, мора да следи правила.
Узорак дневног менија за другу и трећу фазу
Ако је у почетку тешко одлучити како се једе у 2. и 3. фази, мени који је представљен отприлике ће олакшати задатак.
Изборник метаболичке прехране у трајању од 1 дана за другу фазу
1. Јутро. Дозвољени производи који садрже до 4 бода. На пример, чаша сока и 100 грама пшеничне каше.
2. Ручак (2 бода). 100 грама свежег сезонског поврћа и кришка куване говедине.
3. Вечера. Дозвољени производи на 0 бодова, без обзира на фазу. Препоручљиво је дати предност протеинкој храни.
Узорак дневног менија за трећу фазу
1. Јутро. Доручак - производе можете приуштити на 5 бодова.
2. Ручак. Не више од 3 поена.
3. Вечера. Као што је већ поменуто, увек 0 бодова.
Без обзира на стадиј, морате имати на уму да је за губитак килограма и одржавање тежине у исто време дозвољено јести порцију не већу од 300 грама. Строго је забрањено пити храну водом. Чашу чисте воде морате попити 30 минута пре оброка.
У случају да особа у првој фази осети снажну слабост и не може се изборити са глађу, можете одмах прећи на следећи корак. Наравно, резултат неће бити толико ефикасан, али вишак килограма ће нестати у сваком случају.
Најбољи рецепти за метаболичку дијету
Јаја кухана са поврћем и гљивама.
Ово јело има 0 бодова, одлично за вечеру. Засићује, убрзава метаболичке процесе. За кување ће вам требати следеће састојци:
• 50 грама конзервираног зеленог грашка:
• 100 грама свежих шампињона;
• 50 грама шпарога;
• 2 пилећа јаја;
• маслиново уље за пржење;
• свеже зачинско биље и мало белог лука.
Прво се гљиве прже у маслиновом уљу до златно смеђе боје. Након тога постепено се додају ситно сецкани остали састојци - шпароге и зелени грашак. Након 5 минута пржења хране на лаганој ватри, све се прелије са јајима, измеша. Дода се мало белог лука. Готово јело украшено је свежим биљем.
Салата од пасуља
Салата од пасуља има 1 бод - савршен за метаболичку дијету. Следеће је потребно састојци:
• 1 парадајз;
• 200 грама пилећих прса;
• зелена салата;
• 100 грама црвеног пасуља;
• свежи першун.
Пилећа прса се пеку на лаганој ватри, ситно сецкају, пребацују у посуду са салатом. Овоме се додају и кувани охлађени црвени пасуљ, ситно сецкани парадајз и зелена салата. Све зачињено са малом количином маслиновог уља, посутог першуном.
Нежељени ефекти метаболичке прехране и контраиндикације
Као и сваки систем мршављења, метаболичка дијета има своје контраиндикације. Ова метода мршављења забрањена је у следећим случајевима:
• за онколошке болести;
• са неправилним радом ендокриног система;
• са улкусом желуца и акутним обликом гастритиса;
• са дијабетесом;
• током трудноће и дојења.
У првој фази метаболичке исхране могућа су следећа нежељена дејства:
• вртоглавица и блага мучнина;
• слабост;
• појачано знојење;
• смањене перформансе.
Метаболичка дијета - Ово је уравнотежена исхрана, чији је главни задатак не само смањити тежину, већ и нормализовати пробавне процесе. Најбољи део је што ако издржите све кораке, особа ће се осећати много боље и изгубљени килограми се никад неће вратити. Главна ствар је следити правила и савете, схватити да је ова метода ефикасна за губитак килограма.
