Савремени услови живота све више фаворизују човека за минималну количину ходања.
Сада све више и више људи ради у канцеларијама, код куће, многи људи имају аутомобил, па је шетња сведена на минимум.
То доводи до такве ствари као што је физичка неактивност, услед чега у човеку почињу да се појављују разне врсте здравствених проблема.
Дакле, колико корака човек треба да предузме дневно?
Колико корака особа треба да предузме дневно: резултати истраживања
На основу резултата истраживања које су спровели амерички, канадски, аустралијски и француски стручњаци, утврђени су општи стандарди у вези с тим колико корака мора да предузме свака особа да би контролисала своју тежину.
"Препоруке за све старосне групе су комбиноване, али у случају жена, ствари су мало сложеније", каже Андерс Раусторп, један од групе научника који су одлучили да спроведу студију. Како се испоставило, мушкарцима и женама млађима од 50 година који желе да контролишу сопствену тежину, подузимајући 10 хиљада корака (како је раније препоручено) неће бити довољно дневно.
Укупно, у истраживањима је учествовало више од 3 хиљаде здравих одраслих особа старих 19 до 94 године, укључујући 974 мушкарца. Просечна старост учесника била је 47 година. Раније је тим истраживача утврдио препоруке за децу узраста од 6 до 12 година у којима су девојчице морале да иду 12 хиљада корака, а дечаци - 15 хиљада корака дневно.
Такође, према резултатима студије, утврђено је да ако особа има јасно постављен циљ, а све своје мале победе упише у свеску, онда је његова активност 4 месеца након почетка тренинга 27% већа од активности у остатку групе. Односно, постављање циља је кључ успеха.
Колико километара дневно треба да пређе човек: где да започне?
Дакле, ако се одлучите за шетњу, почните с малим удаљеностима. На пример, ако идете на посао јавним превозом, можете добити 1-2 станице раније. Да бисте то учинили, прелиминарно израчунајте време за колико ћете прећи читаву раздаљину, а за пар недеља моћи ћете да видите прве позитивне промене после оваквих јутарњих десетоминутних часова.
Када сте кренули ходати, не морате журити и покушавати да поставите неки рекорд времена или брзине. Даљину треба повећавати постепено, додајући јој дневно 100-150 метара. Покушајте да добијете максималан позитиван осећај ходањем.
Како се не би ометали у вашим малим путовањима, прво испланирајте руту, препоручљиво је кренути мирним улицама, далеко од буке. За шетњу одаберите најудобније и најлакше ципеле.
Колико километара треба пријећи човјек дневно: предности ходања
Пошто су сви људи различити, природно се разликују и у параметрима (тежина, опрема, дужина корака, здравствена снага и тако даље), при тренингу је боље да се фокусирате не на даљину, већ на време. Да би оздравили организам, лекари саветују ходање дневно 30-60 минута, просечним темпом. Ефекат опоравка у исто време се прилично продужава, међутим, ова метода остаје најстабилнија. Озбиљни резултати могу се приметити за отприлике 12-15 недеља (са часовима 3-4 пута недељно).
Поред тога, ходање је веома повољна и истовремено веома једноставна физичка вежба, која такође има пуно позитивних ефеката на ваше здравље, као што су:
побољшани метаболизам;
побољшање циркулације крви и повећање садржаја кисеоника;
јачање костију, мишића, зглобова;
повећање општег тонуса тела;
нижи холестерол и шећер у крви;
нормализација крвног притиска;
превенција већине кардиоваскуларних болести;
током ходања долази до стварања ендорфина (хормона среће), који помаже побољшању расположења и помаже у борби против стреса;
повећање укупног нивоа перформанси и отпорности на ментални стрес;
стимулација јетре, пробавних жлезда и гастроинтестиналног тракта.
Где и колико ићи?
Најважнија предност ходања као физичке вежбе је његова једноставност. За шетњу вам није потребно издвојити неко посебно време, јер се сви крећу од куће до посла, студија или у супермаркет ради куповине. Такође можете прошетати парком пре одласка у кревет или устати једну станицу раније са посла.
Да бисте одржали тело у добром тону, морате свакодневно пролазити најмање 30-40 минута. Не бисте се требали ограничити на некакву километражу дневно, јер су сви људи различити, тако да постоји општеприхваћена норма коју сви стручњаци препоручују да се придржавају - 12 хиљада корака. За старије особе, ова норма је нешто смањена и износи 8-10 хиљада корака дневно.
Ако пратите своју фигуру и желите да изгубите неколико сувишних килограма, ходање морате учинити интензивнијим. Ходање је одлично и свакодневно. Требало би да заузме најмање сат и по времена, а лепо је наизменично да се наизменично измјењују. Не идите одмах на велике удаљености, започните с кратким, постепено повећавајући удаљеност. Најбоље је пробити шетње током дана током 20-25 минута.
Најприкладнија места за шетњу су паркови, насипи, улице са минималним прометом. За труднице ходање има две стране новчића. С једне стране, ходање може побољшати циркулацију крви и ојачати мишићно-коштани систем, с друге стране, оптерећење ногу код жена је много веће, па се морате ослонити на своја осећања. Закључак - ходање за труднице је корисно, али само ако води до прекомерног рада и других непријатности.
То је све што треба да знате о својствима ходања. Не заборавите да је особа индивидуална и није увек прикладно изједначавати норму, а свака може имати своје стандарде.
