Од основних разреда рекли су нам да је немогуће почети бавити спортом одмах након јела.
Али вероватно су сви у животу имали ситуацију када су морали да трче после јела.
Осећања из овога тешко се могу назвати пријатним, али ту се питање не завршава тек тако.
У овом ћемо чланку анализирати не само зашто је немогуће вежбати одмах након ручка, већ ћемо објаснити и какву празнину ће морати да прође да би се извео најефикаснији тренинг.
Зашто не можете вежбати одмах након јела?
Ако почнете да изводите било које вежбе на пун стомак, тада ћете неизбежно осећати нелагодност у трбуху, тежину и нелагоду. Разлог за то је једноставан - храна није имала времена за варење, а грубо речено, скаче вам у комадиће у стомаку. Истовремено се помеша са желучаним соком, а ваш желудац изнутра почиње да личи на задовољну, ужасну пиву. Наравно, на незадовољство и стомака и вашег.
Али у неким ситуацијама таква пракса може бити чак и безазлена. Ово се односи на случајеве када је доручак прилично скроман - на пример, чаша кефира с воћем. Неки имају такву карактеристику да након лаганог залогаја желе да се баве неком врстом активности. Ако вам стомак не смета током таквих часова, онда то наравно можете учинити одмах након јела. Али овде треба напоменути да непријатност није једини разлог зашто су такве активности контраиндициране.
Проблеми са варењем
Други разлог је тај што физичка активност након оброка може да успори варење. Тело ће почети да мува у првом реду према оним органима који врше највише активности - у нашем случају према мишићима. Сходно томе, сужава крвне судове у осталим деловима тела - тело разуме да би сам по себи "његов власник" тешко почео да вежба после оброка. Стога се пробавна функција успорава и зауставља. У овом тренутку, тело ће бити разорено у избору - чему дати предност и ко ће добити већи прилив крви. Из овога можемо закључити да је успоравање варења обрнуто пропорционално интензитету оптерећења.
Физичка активност након јела није повезана само са нелагодношћу - већ може да изазове повраћање, жгаравицу и друге тегобе. Проблеми са стомаком проузроковаће погоршање расположења, што ће утицати и на стални тренинг. Поред тога, чак можете осетити и грчеве у телу, што у неким спортовима може бити прилично опасно.
Услов који не подразумева обуку
Сваки оброк прати производња посебног хормона, серотонина. Даје осећај сигурности, комфора, али истовремено чини тело летаргичнијим, успаваним. Ово стање је познато свима - одређено задовољство и блаженство након јела. Наравно, да бисте тренирали у овом стању, морат ћете се врло добро форсирати. Ово је само мала листа свих функција серотонина - јер он обавља огромну разноликост у животу тела.
Смањите сагоревање масти
Током варења хране, у организму се ствара инсулин. Овај хормон је сродан складишту у нашем телу - одговоран је за обезбеђивање депоновања неискоришћених хранљивих материја у телу. Неки од њих су у облику масти. Пауза између ручка и вежбања учиниће да пробавља храну брже и излучивање инсулина. Ово ће вам помоћи да сагоревате више масти.
Колико дуго након јела могу да се бавим спортом
У већини случајева одговор на ово питање је два или три сата. Међутим, ово су само прилично грубе процене, које немају увек везу са истином. Све зависи од многих фактора од којих је један здравље вашег стомака и метаболизам. За многе људе унутрашњи процеси, укључујући варење и асимилацију хране, трају много дуже него код других. То је због спорог метаболизма. Сигурно је рећи да ће пуним људима требати више времена за опуштање него мршави.
Уз то је важна и сама храна. Неке се хране брже пробављају, а друге се спорије. Ако сте, на пример, појели само јабуку и опрали је кефиром, онда не морате да чекате неколико сати. Ово је прилично неекономично с обзиром на време. У овом случају ће бити довољно око пола сата. Период од 30-60 минута погодан је за све лагане залогаје, који укључују употребу воћа и поврћа.
За месо је потребно много дуже време. На пример, за потпуну варење свињског меса у организму понекад је потребно и до 6 сати. Али то не значи да требате сачекати све ово време - само сачекајте тренутак када се храна смири и у стомаку ће се осећати лакоћа.
Генерално, искрено речено, оптимално је вежбати на празан стомак. Али ово правило има своју упозорење - тренинг на празан стомак помаже да се смршави, али они се не комбинују са тренинзима снаге.
Који период након оброка је вредно спровести интензивни тренинг
У овом случају морате бити у стању да "ухватите тренутак". У почетку, пробављајући храну, тело покушава да га преради како би обнављало залихе гликогена. Зато би јутро требало да има најгушћи оброк за цео дан - скоро сва храна која се у то време поједе прећи ће у енергију, не остајући у облику масти. Период одмах након тренинга по истом принципу.
Након што се обнове гликогена обнове, инзулин наређује да преостали хранљиви састојци буду претворени у масти као резерву. И у овом тренутку вам је потребно апсолутно знање о навикама вашег тијела. Тренинг треба да се спроводи у време када су залихе гликогена пуне, али не прерађује се сва храна. У овом случају ћете током тренинга трошити енергију која ће се истовремено обновити из постојећих резерви. Ово је посебно добро за оне који се баве тешким спортовима, слично бодибилдингу.
Наравно, не ради се о секунди или минутима. Необавезно и немогуће је савршено искористити тренутак. Међутим, требало би да осећате када ефекат серотонина почне да слаби, а тело почиње да се преплављује енергијом - то је знак да је време да почнете са тренинзима. У овом случају, не само да не губите ни једну калорију, већ и не ризикујете да стекнете вишак масноће.
Шта је најбоље пре тренинга
Да вас не бисмо одвратили непотребним информацијама и да вам не би зачепили пажњу непотребним појмовима, рецимо само - извор енергије нашег тела су угљени хидрати. Када их желудац пробави, формира се супстанца која нам је потребна, баш као што техници требају струја и бензин. Протеини и масти су такође витални за тело, али у овом случају ће бити сувишни, јер обављају потпуно различите функције.
Да би се интензивни тренинзи одвијали у правом светлу, тело треба да унапред напуните угљеним хидратима. Они су заузврат подељени у две врсте - брзи и спори. Брзи угљени хидрати изазивају ослобађање велике количине инсулина у крви што узрокује депоновање велике количине хранљивих састојака у мастима. То нам уопште није потребно, па вриједи обратити пажњу на споре угљене хидрате. Разлика између њих је у томе што спори угљени хидрати узрокују да тело производи инзулин у малим оброцима и омогућавају телу да се дуго храни енергијом. За интензивне тренинге ово је само пут.
Дакле, одговарајући на првобитно постављено питање „колико можете бавити спортом након јела“, дошли смо до неколико могућих одговора. Ако желите да се бавите сагоревањем масти, најбоље је да вежбате на празан стомак. Ако вам је циљ да спроведете тренинг високог интензитета, онда је најбоље да у 1-1,5 сати конзумирате довољну, али не претерану количину угљених хидрата. Што се протеина и масти тиче, најбоље их је конзумирати одмах након тренинга.
