Како се ослободити депресије, анксиозности, раздражљивости и лошег расположења? Ово питање се поставља скоро сваком модерном човеку. Љутити ритам живота често има много негативних посљедица за људску психу, укључујући и раздражљивост и депресију. Жене које желе да раде све на послу и код куће посебно су у опасности да упадну у ово непријатно стање. Међутим, стрес и анксиозност се могу избећи узимањем мало времена и преиспитивањем вашег начина размишљања.
Како да се ослободите депресије савет самице психолога
Да бисте се ослободили анксиозности, раздражљивости, пре свега, потребно је одредити присуство њених симптома. Депресија се може препознати по следећим симптомима:
1) недостатак било каквих жеља. У нормалном стању, наш мозак једноставно не може, али жели нешто и поставити одређене задатке за нас. Ако ништа не желите, ово је први знак депресије;
2) хроничног умора, опипљив и физички и емоционални ниво. Такав умор је стално присутан, укључујући и након спавања, а не само због обављеног посла;
3) углавном лоше расположење, анксиозност;
4) промена ставова према сексуалној интимности. Ако је ранији секс био задовољство, сада доноси само самосажаљење и осећања. депресија, анксиозност;
5) промене у односима са људима широм света. Људи изгледају опсесивно, непријатно, незанимљиво. Може бити присутан осећај страха.
Андреј Курпатов открива сву симптоматологију депресије (укључујући постпорођајну) у својим књигама, и даје савјете психологу о превазилажењу депресивног стања (Како се ријешити депресивне тјескобе и раздражљивости - Курпатов).
Ако приметите ове симптоме у себи, најбоље би било контактирати психолога. Ако из неког разлога то није могуће, послушајте савјете следећег психолога о томе како се сами ријешити депресије и тјескобе код куће:
• Преузети одговорност за стање у којем се налазите. Важно је да научите сами да се бавите њиховим проблемима;
• гледати инспиративне, позитивне филмове;
• избегавајте усамљеност: покушајте комуницирати са људима, присуствовати занимљивим догађајима;
• прихватити помоћ других људи;
• не пијте алкохол;
• више спавају у пре-вентилисаној просторији;
• извршите једноставне физичке вежбе;
• показати несебичност некоме из околине, пружити руку помоћи другом;
• Покушајте да практикујете позитивне афирмације.
Настојте да побољшате квалитет свог живота, и ваше емоционално стање ће се побољшати.
Како да се сами ослободите анксиозности, депресије и раздражљивости можете наћи иу истоименој књизи Андреја Курпатова. У њој психолог даје практичне савјете, након читања које ћете наћи одговоре на многа ваша питања и престати патити.
Како се заувек ослободити депресије и стреса код куће
Да бисте се ријешили депресије код куће, слиједите ове смјернице:
1) Уклоните основни узрок депресије., раздражљивост, анксиозност. Људи који изазивају стрес, невољени посао или други извор негативности треба да нестане из вашег живота;
2) Промените своју исхрану. Једите више свеже хране, поврћа и воћа. Можда ћете управо сада изгубити неколико додатних килограма;
3) ажурирајте своју гардеробу, промијените слику;
4) очистите кућу, уреди намјештај по жељи. Спољно окружење утиче на унутрашње стање особе;
5) наћи нешто забавно. Психолози који практикују, укључујући и др. Курпатова, препоручују бавите се хобијемјер помаже да се извуче из депресивног стања;
6) гурајте се да изврши дјело које није давно ријешено. На пример, скок падобраном може поново напунити емоционално стање и смањити стрес;
7) не комуницирају са песимистима. Запамтите: постајете као људи са којима често интерагујете.
Лијек за усамљеност и лоше расположење
Покушавајући да се ослободите депресије, требало би да знате да није лако ослободити се осећаја усамљености без промене вашег става према овом стању. Многи људи сањају да буду сами, али немају такву прилику. Пронађите предности у својој позицији: ангажујте се, свој изглед, своју омиљену ствар. Приуштите си укусно јело.
Након тога, пронађите број пријатеља с којима желите да разговарате и понудите да се сретнете. Покрените иницијативу и будите сигурни: ваш позив ће бити добродошао. Од лошег расположења, стреса, раздражљивости, анксиозности неће остати траг.
У Курпатовим књигама можете додатно прочитати о феномену усамљености.
Како се отарасити хроничног умора
Да бисте се ријешили депресије, стреса, тјескобе је могуће код куће, ако слиједите једноставна правила. Можете елиминисати хронични умор, анксиозност, раздражљивост на следећи начин:
• јести добро. Једите мање угљених хидрата, јер изазивају поспаност. О утицају исхране на емоционално стање, прочитајте књиге Др. Курпатова;
• трошите мање времена на компјутер. Ако то није могуће, чешће промените положај, урадите само-масажу, вежбање;
• идите у кревет најкасније до 23.00. Трајање сна - најмање 8 сати;
• Прошећите на свјежем зракучесто проветравајте просторију;
• користити витаминске комплексе (У овом случају, препоручљиво је да се претходно консултујете са лекаром, а не да сами бирате витамине).
Психолог Курпатов пише у својим књигама о превазилажењу депресије и осјећају умора. Ту аутор даје савјете које је лако пратити код куће.
Постпорођајна депресија колико дуго траје и како је се ријешити
Постпорођајна депресија јавља се у 5-7 жена од 10, може трајати и до неколико година. Како се ослободити депресије и тјескобе? Ево неколико савета:
1) правилно одредити приоритете. На првом месту - беба (здрава, храњена, сува). Његово стање је директно повезано са стањем мајке. На другом месту - одмор моје мајке. Дете спава - мајка такође мора да спава. А кућни послови - на трећем месту. Постпорођајна депресија ће се повући само ако слиједите ово главно правило;
2) прихватите помоћ других људи и затражити помоћ када је то потребно;
3) самостално испланирајте дан, поделити случајеве на велике и мање. Не покушавајте да урадите превише ствари, не преоптерећујте се. Постпорођајна депресија може настати управо због великог оптерећења нерешених случајева;
4) јести потпуно и редовнодок не исцрпљујете кување комплексних јела;
5) мазите секада је дете ангажовано у неком другом. Купајте се, направите маску за лице, посетите салон лепоте. Видећете: расположење ће се одмах подићи, а постпорођајна депресија, раздражљивост и анксиозност ће нестати. Психолог и психотерапеут Курпатов даје савете да издвојите време за себе.
Како помоћи пријатељу да се ослободи депресије, апатије и депресије
Да би помогла пријатељици да превазиђе анксиозност и стрес, требало би да откријете узрок лошег расположења. Дајте пријатељу разговор, будите добар слушалац.
После тога неће бити сувишно да јој помогнете у кућним пословима - да уради чишћење, да оде у куповину. За вас ће то бити елементарно, али за њу ће таква помоћ изгледати значајна.
Запамти шта је увек волела да ради. Идите у парк, на изложбу, у кино. Помозите јој да промени ситуацију и нека се осећа усамљено - не ради се о њој. Видећете: ускоро ће постати много лакше, анксиозност и стрес ће нестати.
Како жене почињу живјети први након раскида
Како се ријешити депресије након самосталног растанка код куће? Послушајте сљедеће савјете психолога, психотерапеута, укључујући Курпатов:
• комуницирају са пријатељима, рођацима. Повјерљива комуникација, шетње, традиционалне недјељне вечере са породицом помоћи ће да се изађе из депресивног стања и превазиђе раздражљивост и усамљеност;
• водите рачуна о свом изгледулепо се облачи. Приметићете промену у емоционалном стању за око две недеље;
• промените начин живота на боље. Почните да радите нешто ново, и ваше тело ће реаговати на потпуно поновно покретање, укључујући и неуропсихолошко стање;
• одморити физички и психички. Вежбајте, преферирајући активни облик физичке релаксације. Психолошки одмор представља избјегавање сукоба и спорова. Стрес и раздражљивост више неће бити ваши стални пратиоци.
Вођени овим једноставним саветима психолога, сигурно ћете се ослободити депресије (укључујући постпартум), анксиозности и раздражљивости. Верујте у себе, и успећете.
