Витка и лепа фигура, наравно, сан сваке девојке.
Ради ње, жене су спремне да користе разне методе - од наставе у теретани до употребе апсурдних дијета и операција.
Али не могу сви постићи савршен ефекат.
Једна од најпроблематичнијих и најтежих вежби у девојчицама су бокови.
Чак и са струком оса и минималном количином масти у телу, и даље могу постојати неки предјели на боковима који су склони целулиту.
И у овом чланку желимо да посветимо личну пажњу овом проблему. Рећи ћемо вам о свим нијансама овог проблема, као и о томе како да га се решите.
Вежбе кукова код куће. Шта је потребно да би обука била најефикаснија
Тренинг је сигурно добар, али чини нам се да никоме неће сметати убрзавање процеса. Постоји неколико начина на које бисте требали да користите максималну ефикасност.
• Најважнија од ових правила је следећи правилну исхрану. Нема смисла да на тренинзима сагоријевате масноћу и након тога поново га добијете за столом за вечеру. Ако се одлучите за стално да се ослободите проблема који вас мучи, саберите сву своју вољу у песницу и одлучно се одрекните свих "благодати" модерног живота. Да бисте то учинили, морате се одрећи слатке, брашна и масне хране. Алкохол и лоше навике такође су најбоље елиминисане.
• Исправан режим. Тело се може фокусирати на такав задатак као што је сагоревање масти само ако правилно и без грешака функционише. Али за наше тело нема већих проблема од недостатка сна. Недостаје му времена за одмор, што утиче на апсолутно све унутрашње процесе. Чини се да једноставно нисте спавали неколико додатних сати, али у ствари то много озбиљније утиче на вас и ваше тело.
• Козметички третмани. Процес губитка килограма можете подржати уз помоћ масаже или облога за тијело. Ни сами се вероватно неће моћи носити са овим проблемом, али они ће као додатак тренингу и дијети имати невероватан ефекат. Масажа ће побољшати исхрану мишића и процес уклањања токсина из третираног подручја. Облози ће помоћи у уклањању сувишне влаге.
Вежбе кукова код куће. Хигхлигхтс
Постоји неколико важних правила којих се апсолутно морате придржавати. Вриједно је одмах рећи да ћемо у овом чланку говорити само о оним методама које су у директној вези са обуком. Ако сте се надали овде да видите „чудесну формулу“ или неку врсту „јединственог пића“ која ће вам помоћи да се решите свог проблема за један дан - онда сте погрешили у адреси. Успут - такви фондови не постоје. Све се на овом свијету постиже само резултатима напорног рада и труда.
1. Дакле, директно на правила. Прво, да бисте постигли добар ефекат, тренинге треба стално спроводити. Односно, регуларност тренинга је на првом месту. Не можете вежбати једном током неколико сати, а онда себи реците да можете да се опустите недељу дана. Свака лекција не сме бити предуга, а одржава се најмање три пута недељно.
2. Друго, не морате тренирати за ношење. Тренинг треба да буде кратак, али добро изграђен. Можете да изводите две вежбе неколико сати и да из њих не добијате смисла. Или урадите 5-6 вежби за 25 минута и видећете прве резултате за неколико недеља.
3. Различите вежбе имају различите циљеве. Неки су усмјерени на уклањање масноће у проблематичном подручју, док су други усмјерени на добијање мишићне масе на тим подручјима. Исправан програм треба да садржи избалансиран однос и оних и других вежби. Али овде је важно напоменути - вежбе за мршављење треба изводити у великом, интензивном режиму, а ако желите да добијете мало мишићне масе, радите их полако, под контролом.
4. Друго правило је припрема за тренинг. Веома је важно извршити загревање мишића пре него што започнете часове. Загријавање ће вам омогућити да загријете мишиће и лигаменте, а смањићете и ризик од озљеда током вјежбања. Да бисте се загревали, можете извести неколико једноставних покрета за истезање мишића, као и загревање.
5. И на крају, треба да разговарате о проблему. Ударање укључује продужено истезање мишића који су били укључени у тренинг. Ово не само да ће убрзати опоравак мишића након вежбања, већ ће убрзати и процес повлачења млечне киселине и других токсина. Уз то, захваљујући налету, побољшаће се и исхрана мишићних влакана хранљивим састојцима.
Скуп вежби за кукове код куће
Домаће вежбе могу да имају снажан ефекат, али још боље ће се показати у комбинацији са кардио вежбањем. У њиховој улози може бити нормална трка или скакање конопа. Чак и редовно ходање може вам послужити као добар стрес за калорије ако се редовно обавља. Главни услов за такву обуку је да морају бити дуги. Без обзира колико брзо трчите, битно је и како. Запамтите - сат спорог трчања или ходања стотине пута је ефикаснији од пет минута штрајка.
Вежба број 1 - плугови. Ноге у ширини рамена, руке на појасу или спуштене доље (ако користите бучице као додатне утеге). Искорачите десном ногом, савијајући ногу у колену тако да је бедро паралелно са подом. Кољено би требало да буде у складу с петом. Затим се вратите у почетни положај. Вежба се најбоље изводи са 15-20 понављања по нози, у 3-4 сета.
Вежба број 2 - укрштани плући. Ноге су у ширини рамена, руке на боковима или доље. Прекрижите једну ногу уназад док спуштате бокове. Колено иза ноге мора бити спуштено. Поткољеница предње ноге мора се држати усправно. Затим се вратите у почетни положај и поновите са другом ногом. Урадите 20 понављања.
Вежба број 3 - скакање. Ова вежба изгледа прилично једноставно, али помаже да изгубите килограме врло добро у ногама, посебно у боковима и телади. Можете скочити на једну ногу, на месту, конопом за прескакање или на бочне стране - нема велике разлике. Главна ствар је направити довољан број понављања - око 20-25 по приступу.
Вежба број 4 - отмица ногу у стране. Да бисте извели вежбу, морате да добијете додатну подршку - у виду наслона столице, на који се треба ослонити. Десну ногу узмите у страну, а затим се вратите у првобитни положај. Урадите 20 понављања по нози.
Вежба број 5 - леђа уназад. Изводи се слично као и претходни, с тим што је једина разлика што се сада равна нога треба увући.
Вежба број 6 - подизање ногу према горе. Станите на четвероношке, користећи лактове и кољена као подршку. Изравнајте једну ногу, савијте је у колену и из овог положаја подигните према горе. Затим га вратите у првобитни положај и поновите поново. Урадите 10-15 понављања по стопалу.
Вежба број 7 - чучњеви. Једна од најбољих вежби за вежбање ногу. Можете извести и тегове, и без тога. Ноге су широке рамена, руке испружене испред вас. Седите равно леђима тако да су вам кукови паралелни са подом. У том положају задржите неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај.
Вежба број 8 - замах ноге. Лезите на бок, одмарајте главу руком, ставите једну ногу на другу. Подигните праву ногу, а затим се вратите у првобитни положај. 20 понављања по нози.
У овом смо вам чланку донијели колекцију најефикаснијих вјежби за бокове које можете изводити чак и код куће. Ако се ангажујете само уз помоћ овог програма, можете да постигнете приметан ефекат за пар месеци. А ако следите остале препоруке дате у овом чланку, време које вам је потребно за значајан напредак знатно ће се смањити.
