Трудницама је понекад тешко носити се са променом прехрамбених навика и ништа мање тешко са утврђеним навикама.
Шта, на пример, жена ради свако јутро започињући својим даном шољом ароматичне кафе ако сазна да сада носи бебу испод срца?
Шта да радим?
Да ли је могуће да трудница пије кафу или ће то негативно утицати на њено здравље и здравље бебе?
Да ли труднице могу пити кафу? Мишљење љекара, савјети, ограничења
Питања исхране и животног стила труднице често изазивају полемику међу рођацима будуће мајке и на разним форумима.
Кафа се сматра далеко од здравог напитка. Посуде од кафе се сужавају, подиже се крвни притисак и повећава се рад срца. Овде лежи главна замка, јер труднице често имају низак крвни притисак, и како могу одбити шољу вашег омиљеног пића, која у овом случају изгледа само корисно?
Највеће студије о овој теми спроведене су на Америчком колеџу акушериста и гинеколога. У 2010. години донесена је недвосмислена одлука да мала количина кофеина не може озбиљно утицати на ток и исход трудноће и не погоршава здравствено стање труднице и њене бебе. Према студијама, максимална дневна доза кофеина не би требало да пређе 200 мг дневно за апсолутно здраву жену која се раније није мучила са срчаним проблемима, крвним судовима, не пати од едема или високог крвног притиска. Треба схватити да су јачина и врсте пића која садрже кофеин веома разнолике, па размотрите главне.
Ако 200 мг кофеина преведете у мл пића, испоставило се да трудницу можете да пијете без веће количине следећег:
• 94 мл еспресса;
• 750 мл инстант кафе;
• 1 литар црног чаја.
Редован вишак максималне дозвољене количине кофеина који улази у женско тело труднице доводи до готово двоструког пораста случајева побачаја, у другим случајевима новорођенчад пати од губитка тежине и хипоксије. Кафа може узроковати побачај у било којем тренутку, али у првом тромјесечју ова се бројка и даље повећава на 2,4 пута у односу на број побачаја код жена које нису имале кофеин у својој прехрани.
На основу ових студија, лекари не препоручују пијење кафе током трудноће или барем пазити да се не прекорачи дневна доза кофеина.
Какву кафу могу пити труднице? Сигурни рецепти за кафу
За време трудноће, природна жеља жене је да води најправеднији и најздравији начин живота. Али хормонални пробоји, оштра промена расположења и укусних навика понекад ометају будућу мајку да се заштити од жеље да понекад попије шољу кафе. У том је случају важно заштитити себе и дијете што је више могуће од штетних учинака пића, тако да труднице могу пити кафу само с млијеком како би смањиле концентрацију пића.
Основа пића са млеком је класични Еспрессо за који се у 50 мл воде пива 14 грама млевених зрна кафе. Излаз је 30 мл јаког пића. Додавањем обичног или испеченог млека и врхња у различитим омјерима можете добити Цаппуццино, Латте или Бриве. Количина млека у ова пића додаје се отприлике у омјеру 2: 1.
На овој листи се не налази Маццхиато који је толико чест међу љубитељима кафе. Чињеница је да је концентрација кофеина у њему много већа, јер се у шољу млека Макиато додаје не више од пола чајне кашике.
У кафићима често нуде „Цаппуццино“ са разним додацима - трешње, чоколада итд. Љекари снажно препоручују трудницама да не наручују таква пића, јер не садрже парче чоколаде или бобица, већ додају концентровани сируп, у коме нема апсолутно никаквих природних састојака.
Како се трудница може ослободити порива да пије кафу? Како се може заменити?
Медицинске студије још увек остављају сумњу неке жене да ли може пити кафу док је трудна, или је боље потпуно одустати од овог пића. У сваком случају, можете покушати да преварите организам и кафу замените другом здравом храном и пићима.
Пре него што потражите заменски производ, треба да одлучите и шта вас заправо тера да пијете кафу, какве сензације доживљава жена?
• Жеља за укусом или мирисом кафе. Какао или цимет немају лошији укус, а неки га воле чак и боље.
• Недостатак енергије, поспаност. Оснажавајућа својства која се приписују кафи заправо се дешавају, међутим она су у великој мери преувеличана у поређењу са другим пићима:
- Чаша чисте хладне воде омогућиће вам да се пробудите и уживате у почетку дана. У овом случају вода има чак и предност, приступачнија је и не захтева време за припрему, попут кафе, коју прво морате справити.
- чај са лимуном. Лимун делује тонично на тело, а чај садржи кофеин, који је по саставу мало другачији од кафе, па делује блаже на тело.
- воће, бобице. По правилу тело не може спавати током жвакања, тако да пар комада воћа или бобица, нарочито киселих, ублажава поспаност и истовремено обогаћује тело витаминима.
Жеља за пићем само кафе може указивати на недостатак одређених елемената у траговима у организму. У овом случају се могу добити не само из пића, већ и из хране.
• Фосфор. Мањак доводи до нервне исцрпљености, умора, раздражљивости, слабости, понекад препуштајући превише насилним активностима. Фосфор се може добити додавањем у исхрану рибе, скуте, грашка, пасуља, црног хлеба, житарица, купуса, шаргарепе, бундеве, млечних производа.
• Сумпор. Палпитације срца, болови у зглобовима, ломљива, слаба коса и нокти, затвор су знакови недостатка сумпора. Налази се у купусу, житарицама, луку, белом луку, јабукама, јајима и сиру.
• Гвожђе. Знаци анемије су сувоћа и осетљивост коже, бледица, слабост, вртоглавица, губитак пажње. Много гвожђа се налази у јетри, говедини, хељди, зобене каше, пасуљу, шипак, јабуке, бобице.
Посебну пажњу треба обратити на чињеницу да ни у којем случају не требате заменити редовну кафу без кофеина. Овај производ је подвргнут вишеструким хемијским третманима, па чак и са готово потпуним одсуством кофеина у саставу може само штетити организму.
