Кичма је стуб на којем почива цело тело.
Ако имате проблема са тим, то ће утицати на све остале органе и делове тела.
Али, нажалост, због модерног начина живота, практично нема људи који не би имали проблема са леђима.
Седећи начин живота доводи до многих патологија, као што су: сколиоза, кифоза и остеохондроза.
Последња болест постаје „млађа“. Ако су се први знакови почели појављивати у доби од 50 година, сада је лако наћи 30-годишњака са првим знаковима остеохондрозе.
Морате заштитити кичму од малих ногу. Након одређеног узраста, регенеративне способности тијела смањују се, па ће бити много проблематичније вратити леђа. Чак ни редовно вежбање не може бити 100% вероватно да вам помогне да избегнете ове проблеме. Али постоје посебне вежбе које служе као профилакса против болести кичме.
Како одржати здравље кичме у ритму савременог живота
Као што је већ споменуто, сједећи начин живота један је од главних разлога зашто се здравље кичме погоршава. И овдје је све сасвим једноставно - ако вам пасиван начин живота одузме здравље, тада ће вам, супротно, активни начин живота помоћи. Али постоји једна ствар - сви смо одрасли и не можемо замислити живот без посла. Рад може бити различит - неко има активну физичку, а други има супротно, морате стално да седите испред рачунара. У овом тренутку ћемо се дотакнути оних који већи део живота проводе седећи испред екрана.
Чак и седење може бити исправно и погрешно. И овде желим да кажем да морате бити сигурни да седите усправно, ни у ком случају не будите сагнути. Поред тога, потребно је направити неколико одмора - често устати са столице. На пример, можете да ставите неку ствар коју често користите ван радног места. Овакве мале измене начина седења и стајања су много ефикасније него што мислите. Или сваки пут када добијете позив, разговарајте у стојећем положају. Можете ходати напред-назад или само мирно стајати - главно је не остати предуго.
Седење у једном положају еутаназира мишиће. Стога покушајте да мењате положај сваких 10-15 минута. Не морате да седите на глави - само промените положај тела и ногу.
Зашто код куће радити вјежбе за кичму
Током дана, људска леђа су у сталној напетости. Због тога се појављују први симптоми - бол, нелагодност и тежина у кичми. Највише се то односи на лумбалну регију. Свако дизање тегова негативно утиче на здравље овог подручја. Нарочито ако у овом подручју постоје слаби мишићи, тада целокупно оптерећење иде само на кичмени стуб и мишићи га не амортизују.
Вежба може помоћи да се истежу мишићи леђа, као и интервертебрална хрскавица и зглобови. Због тога ће се њихова исхрана побољшати, добит ће више кисеоника и хранљивих састојака.
Вежбање за кичму не само да ће помоћи у спречавању појаве болести, већ ће и излечити неке од њих. Закривљеност, остеохондроза и сколиоза лече се једноставним вежбама. Али не треба се превише ослањати само на њих - за озбиљне патологије топло препоручујемо да се консултујете са лекаром, а вежбе ће само надопунити ваш третман.
Опште препоруке за извођење вежби за кичму код куће
Само вјежбама можете ријешити проблем, али не и узрок. Да бисте најефикасније уклонили све тегобе, неопходно је и преиспитати свој животни стил. Постоји неколико једноставних, али истовремено корисних савета који ће вам помоћи да кичма врати здравље.
Прво, престаните са нагибањем. Само рећи себи ово неће бити довољно - ту мисао увек бисте требали држати у глави. У супротном, на то правило ћете једноставно заборавити након неког времена. Здрава леђа су кључ исправног држања. У супротном смеру функционише и ово правило, стога га никада не заборавите.
Друго, када подижете било које ствари са пода, посебно оне тежине, не савијајте се у леђима и користите ноге за то. Кичму увек треба држати у равној линији, избегавајући лукове у овом подручју. Поред тога, ако нешто покупите, боље је да седнете мало и помогнете себи ногама. Тако можете значајно смањити оптерећење на доњем делу леђа.
Треће правило је да бисте требали пустити краљежницу да се опусти током дана. То се ради врло једноставно. Отприлике једном на сат, устаните на пуној висини и истегните се. Истезање краљежнице, помоћи ћете му да се ријеши стреса.
Вежбе на кичми
Вежбе је потребно редовно изводити, јер у противном неће бити смисла за њих. Пре извођења сета вежби, најбоље је припремити леђа. Да бисте то постигли, треба га загрејати. Уобичајене склоности у различитим правцима, окретања тела - уопште, све оно што сте у школи направили тако напорно на физичком васпитању.
Да бисте истегли кичму, можете користити и обичне вуче и навлаке на водоравној траци. Друга опција ће вам омогућити да врло ефикасно истежете мишиће леђа и поставите му све кичме.
Вежба број 1 - нагиб тела. Станите равно, руке на појасу, стопала рамена широка. Нагните се напријед са рукама додирујући под, а затим се савијте натраг, рукама на појасу. Кретање треба да се врши са максималном амплитудом. Нагибајте се напред-назад - једно понављање, урадите 20 понављања.
Вежба број 2 - стојте равно, стопала су широка рамена, руке стегните у браву преко главе. Нагните се лево-десно-напред-назад. Покушајте да урадите са максималном амплитудом, али немојте да повредите себе.
Вежба број 3 - мала књига. Станите равно, стопала су широка рамена. Савијте се у тело и рукама зграбите мишиће теле. Из ове позиције, нагибајте се нагоре и надоле са малом амплитудом. Направите око 10 таквих малих нагиба, а затим се рукама за појасом савијте према назад.
Вежба №4 - окрети тела. Положај - стојећи, савијене руке испред вас, држите зглобове лакта један другог. Из овог положаја извршите окретање тела прво лево, па десно. Покушајте да добијете максималну амплитуду да осећате напетост мишића.
Вежба број 5 - истезање доњег дела леђа. Положај - лежећи на леђима, руке у различитим правцима, ноге подигнуте увис. Из овог положаја ставите ноге на под прво лево, затим десно, остављајући их равно. У овој вежби треба се кретати само доњи део тела, непомично.
Вежба број 6 - мост. Положај - лежећи, ноге савијене у коленима. Руке поставите на под длановима окренутим према телу. Из овог положаја подигните тело и савијте се што је више могуће у кичми. У том положају причекајте 30 секунди, затим се одморите и поновите поново.
Вежба број 7 - мачка. Почетни положај - стоји на све четири, леђа су савијена према доле. Док издахнете, савијте се према горе у пределу кичме, нагињући главу према телу.
Према Бубновском, низ вежби за кичму
Бубновски Сергеј Михајлович је доктор медицинских наука који је предложио суштински нови приступ лечењу кичме. Његова метода је лечење без икаквих лекова или операција. Развио је посебан систем вежби који помаже у враћању здравља кичме у било ком добу. Поред тога, он је изумео и посебан симулатор за исту сврху. Али детаљније ћемо испитати сет вежби.
Вежба број 1 - бицикл. Положај - лежи на поду, руке иза главе, ноге савијене у коленима. Подижући горњи део тела, повуците десно кољено до груди, а истовремено га додирујте левим лактом. Након тога узмите и исправите ногу, па поновите на другу страну. Поновите са сваке стране 15-20 пута.
Вежба број 2 - чарапе на додир. Положај - лежећи на поду, руке испружене горе и такође леже на поду. Подигните ноге и труп истовремено, тако да руке додирују чарапе. Ова вежба не само да ће помоћи у одржавању здравља леђа, већ ће и добро оптерећивати трбушне мишиће.
Вежба број 3 - истезање. Положај - лежећи на леђима, руке леже уз торзо. Дубоко удахните и док издахнете, подигните руке и ставите их изнад главе. У исто време покушајте да истежете тело што је више могуће.
Вежба број 4 - подизање колена према грудима. Положај - лежећи на леђима, цело тело је исправно, руке уз тело. Подигните једно колено и снагом руку јаче га притисните према грудима. Сачекајте 10 секунди у том положају, а затим промените ноге.
Вежба број 5 - ходање по задњици. Положај - седећи, ноге испружене напред, руке равно испред вас. Из овог положаја почните се кретати према напријед користећи контракцију мишића задњице.
Вежба 6 - флексија у доњем делу леђа. Положај - стоји, руке иза главе, ноге у ширини рамена. Посегните десним лактом до левог колена и обрнуто. Са сваке стране 15-20 понављања.
Вежба број 7 - нагните ноге према себи. Положаји - седећи, ноге усправне. Зграбите једну ногу и повуците је што је ближе могуће.
Вежба број 8 - брод. Положај - лежећи на стомаку, ноге исправне, руке испружене према напред. Из овог положаја лагано подигните ноге и руке тако да само тело лежи на поду. У том положају лезите 30 секунди.
