Највећи број људи у савременом свету бори се са вишком вишка килограма, покушавајући изгубити килограм код куће и исцрпљују се свим врстама дијета.
Али има и оних који, напротив, покушавају да добију на тежини.
Како дебљати код куће - прво сазнајте циљ
Жеља за добивањем килограма чешће се јавља код адолесцената.
У овом добу долази прва љубав, која постаје својеврсни подстицај за исправљање ваше танкоће.
Прелазно доба се сматра прекретницом у животу сваке особе. Тинејџери нервозно реагирају на бочне погледе. С тим у вези, они се труде да се не разликују много од компаније која га окружује и на сваки могући начин покушавају стећи тежину ако је тешко недостаје. Чешће него не, ти се покушаји не приказују, а млади људи се ангажују код куће.
У општем схватању мушкарац би требало да буде одбрана и подршка жени, па би жена, одабиром пратиоца, гледала на његов изглед и овде би била непримерена. Жена се првенствено сматра наставком рода, а исцрпљеност није добар знак здравог развоја тела.
Надаље, неки здравствени проблеми као резултат прекомјерне мршавости могу постати важан разлог за дебљање.
Недостатак апетита
Губитак косе и сиједа коса
Чести преломи удова
Појава несанице и нервозе
Смањена активност
Мала отпорност на разне болести
Кожа и тело се брже истроше
Следећи подстицај за дебљање може бити жеља да своје тело видите секси и привлачно. Свака жена сања да има величанствене груди и предивне бокове. По правилу су ове даме лишене тих чари.
Мушкарци знају да је коврчаво и мишићаво тело привлачније девојчицама. Штавише, за мушкарца се сматра да је добри и јачи пол, па барем они нису прикладни да буду мршави.
Како дебљати код куће - начини
Пре него што говорите о начинима, прво треба да схватите разлоге танкоће:
Вишак негативних емоција и стресних ситуација
Свакодневни прекомерни посао у моралном и физичком плану
Озбиљне болести пробавног система
Недостатак сна и озбиљан недостатак одмора
Неправилна исхрана. Преовлађивање нискокалоричне хране. Изгладњивање.
Цријевни паразити у тијелу
Погрешно мишљење је да за добијање килограма једноставно можете почети јести чешће и истовремено повећати своје оброке барем двоструко. Ако је опште стање организма нормално и нема озбиљних одступања, тада је дозвољено користити неколико метода одједном, захваљујући чему је могуће додати неколико килограма.
Први метод - правилна, калорична исхрана
Други начин - спорт, због којег се накупља мишићна маса
Трећи начин - масажа - активира добар метаболички процес у мишићима
Први и главни одговор на питање „Како да добијем килограме код куће?“ Је правилна и уравнотежена исхрана. Али пре него што започнете, тело у почетку морате припремити за нови животни стил. Будући да сте код куће, није тешко контролисати овај процес.
Прво, морате да вратите метаболизам, а за то ћете морати напустити лоше навике (пушење, алкохол).
Друго, морате да "очистите" стомак. Односно, током недеље за доручак требало би да једете влакна (смеђи пиринач, цели зоб, цела пшеница). Поврће попут брокуле, шаргарепе, купуса, ротквица и репе такође има нешто мање влакана.
Када је тело већ у потпуности спремно за нову исхрану, а желудац је очишћен од токсина и токсина, можете започети дијету. Обавезно укључите храну богату сложеним угљеним хидратима у своју исхрану. Зашто баш они? Чињеница је да се они сматрају најбољим извором енергије, што је тако неопходно. Угљикохидрати у већим концентрацијама налазе се у житарицама, житарицама, воћу, поврћу и млијечним производима.
Главни елемент без којег је ова дијета немогућа је протеин. Да не би добио килограме због масне масе, телу је потребан протеин који негује мишићну масу тела.
Један од најпознатијих протеина биљног порекла је соја. Поред ове чињенице, још увек је у стању да убије ћелије рака, што још једном доказује његове користи за тело.
Поред тога, дијета захтева строго укључивање у њу производа са следеће листе:
Банана
Сухе марелице
Павлака
Пшеничне и овсене мекиње
Ораси
Сочива
Шпароге
Кромпир
Пасуљ
Вриједно је напоменути предности биљних протеина. Масти садржане у њему не омогућавају вам да повисите ниво холестерола у организму, а његова мала количина омогућава вам да смањите садржај калорија у исхрани.
Производи који садрже животињске протеине
Све врсте меса. Као и морски плодови
Млечни производи
Јаја
Дозвољено је једном недељно јести храну са високим садржајем шећера (чоколада, колачи, итд.). Али, не злоупотребљавајте их, јер добијање тежине не значи да можете јести безвриједну храну у било којој количини.
Начин напајања
Знајући која је храна кориснија, вријеме је да изградите правилну исхрану. Поделите 8 оброка током дана. У просеку, морате да једете свака два сата, да бисте боље апсорбовали хранљиве материје.
Важно: покушајте да конзумирате мале порције, али истовремено да су оне састављене од висококалоричне хране.
Такође, оброке треба мењати са две врсте. Прва метода је висококалорична и густа, друга је лакша, али садржи и висок проценат корисних и потребних елемената у траговима. На пример, први оброк је скута са бобицама и воћем или месно јело, кришка хлеба и путера, други оброк је лагани залогај: какао са неколико кришки чоколаде или воћа. За ручак обавезно поједи прво и друго јело. А већ за ужину користите лагане салате или орахе са медом.
Као што је постало јасно, није вас увек дијета присилити да се ограничите на било који производ. Ова дијета омогућава вам да користите готово све што тело жели. Главно је да исхрана не садржи масну и пржену храну, да не би добила масну телесну масу.
Како удебљати код куће врло мршава жена
За сваку жену је чињеница како тело изгледа врло важно. И сваки додатни или нестали килограм ће је узнемиравати, све док се проблем не реши. Да, већина девојака и жена има вишак килограма, али има и оних који су, напротив, осрамоћени због своје мршавости.
Након само неколико савета, добијање килограма код куће неће бити тако тешко као што можда изгледа на први поглед.
• Прво морате одредити жељену тежину. Направите јасан план рада на својој фигури.
• Додата физичка активност, помоћи ће да лик буде утиснут и спектакуларан.
Важно: нема потребе да се исцрпљујете великим теретом! Вежбе су потребне само за повећање мишићне масе.
• Висококалорична храна. Веома мршаве жене морају постепено започети нову дијету! Како не би повредили тело и дали му времена да се прилагоди.
• Пијте пуно воде. Пијећи најмање 1,5 литара течности дневно, сви токсини и токсини се елиминишу, према томе, тело почиње боље да ради, повећавајући метаболизам.
У сваком случају, врло мршаве жене које желе да добију килограме код куће, прво треба да прегледају лекара. И тек након што добијете дозволу и препоруке стручњака, можете да наставите.
Како дебљати код куће: повећање мишићне масе
Слиједом горе наведених савјета за додавање килограма, резултат ће бити такав да ће тијело акумулирати масну масу, а не мишиће. Због тога је спорт врло важан у дебљању. У исто време, физичка активност не би требало да исцрпи тело.
Морате знати да не могу сва оптерећења повећати мишићну масу. На пример, бициклизам, скијање и трчање неће постићи жељени резултат, јер је овај спорт усмерен на супротан резултат.
Дакле, за постизање циља (добијање на тежини), вежбе снаге ће бити корисне.
Важно: Ни у којем случају не треба да започињете са сложеним вежбама! Постоји висок ризик од напрезања мишића.
Вјежбе би требале бити распоређене током цијеле седмице. Препоручљиво је вежбати најмање 3-4 пута. Првог дана пумпајте, на пример, мишиће руку. Другог дана мишићи ногу
Пре него што почнете да радите вежбе са снагом, морате загрејати мишиће загрејањем.
Јоггинг или ходање
Кружни покрети рукама и ногама
Нагибање у различитим правцима
Чучњеви
Скакање конопа
Сада можете почети са вежбањем. Сваку од следећих вежби треба поновити у неколико приступа.
Притисните Вежбе
Бенцх пресс
Груди притискају док стојите или седете
Мртав потисак
Чучњеви
Закључак
Резимирајући, потребно је истакнути неколико кључних тачака, захваљујући којима можете добити на тежини. Правилна, уравнотежена и богата висококалоричним храњивим тварима. Обавезно укључити у режим дана вежбања ради добијања мишићне масе. Масажа за повећање мишићне масе - грицкање и тапкање.
Ако се строго поштују све методе дебљања код куће, ефекат ће бити приметан после 7-10 дана. У то време тело се коначно навикава на нову исхрану и другачију дневну рутину. Главна ствар је не одустати и кренути ка свом циљу не обраћајући пажњу на потешкоће!
