Како смршавјети у седмици - најбоље дијета и корисни савјети

Како смршати у једној седмици - општи принципи

У срцу свих могућих метода губитка тежине је иста формула. Морате да потрошите мање енергије него што можете да потрошите. То је основа здравог губитка килограма, без обзира који су циљеви: комплексно мршављење од 15-20 килограма или једноставно лако обликовање тијела. Ако желите знатно да смршате за недељу дана, требало би да имате на уму да резултат таквог губитка килограма неће дуго трајати. Стога мршавите правилно, ефикасно и темељно. Да бисте то учинили, само се морате придржавати неких основних савета.

Пре свега, потребно је ограничити или потпуно елиминисати конзумирање масне хране. Препоручљиво је кухати и пирјати месо и поврће, а не пржити. Боље је мајонезу заменити као прелив киселом павлаком. Користите кромпир, житарице и тестенине у првој половини дана, а увече је боље дати предност киселом млеку и немасним мастима, поврћу. Месо се брже пробавља прилогом од поврћа. Уместо слаткиша можете јести банане, поморанџе или друго воће и бобице. Такође можете пити црно суво вино са кришком тамне чоколаде (од 80% какаа). Поред тога, морате пити пуно воде. Не би требало да једете ноћу, и што је најважније - морате да одржавате физичку активност. Ако се желите заувијек ријешити вишка килограма, узмите у обзир ова једноставна правила.

Поред ових правила, постоји много дијета у којима је детаљно описано како изгубити килограме за недељу дана. Њихово поштовање ће у кратком времену дати жељени резултат. Нутриционисти тврде да је правилно одабрана и здрава исхрана дијета коју човек стално може следити. Но, представљене опције су брза дијета, а само овај кратак период њихове употребе донијет ће резултате без штете здрављу. Због тога нема смисла користити монотони мени дуже време.

Како смршавјети у седмици - листа најбољих дијета

Дијета 1: Дијета у боји

Дијета у боји једна је од најједноставнијих дијета. Захваљујући њој, можете се ослободити 2-3 вишка килограма. У року од недељу дана, предлаже се употреба нискокалоричних намирница, а поделите их према боји. Уместо дана у недељи, сада ће бити бели, жути, љубичасти, наранџасти, зелени, црвени, као и безбојни дани. Последњег безбојног дана пијте само воду.

Приближна исхрана за недељу дана:

Бели дан: скута са мало масноће, кромпир, млеко и кефир, купус, пилећа прса.
Жути дан: мед, жуманце, наранџе, шаргарепа, кукуруз.
Црвени дан: слана говедина, грејпфрут, црвена рибизла, паприка, црвена риба.
Дан љубичице: црна рибизла, патлиџан.
Зелени дан: краставци, тиквице, киви, зелена салата, зелени грашак, свеже зачинско биље.
Наранџасти дан: готово сва иста нехрањива храна дозвољена током жутог дана.

Треба имати на уму да губљењем килограма у кратком одмору постоји ризик да га брзо добијете. За време таквог губитка килограма, тело доживљава стрес, па након обнове исхране, почиње да ставља у страну резерве. Стога ће бити много правилније почети правилно јести, вишак килограма ће нестати полако, али сигурно.

Дијета 2: Дијетна супа

Дијетна супа има очигледне предности: не ограничава количину хране, што значи да вас не чини гладнима. Комбинација топлог и течног загреваће се на хладноћи.

Рецепт за специјалну супу за мршављење
Састојци: лук - 6 ком; купус - 1 глава купуса; парадајз - 2-3 ком; зелена зелена - 1 гомила; зелена паприка - 2 ком.

Начин припреме: оперите и насјецкајте поврће. Прокувајте у води, а после кључања додајте ђумбир, бибер, ловоров лист. За бољу апсорпцију супе се припрема зачињено маслиновим уљем.

Седмични оброк: прва два дана требате јести само чорбу.
Трећег дана у мени морате додати зелено поврће (осим махунарки, грашка).
Четвртог дана у исхрану се уноси било воће и поврће (осим банана и кромпира).
Петог дана можете додатно попити чашу млека са мало масти.
Шести дан можете јести кухану салату од говедине и поврћа.
Последњег дана потребно је у исхрану увести кувану браон пиринач, поврће и чашу сока од грејпа. Успех исхране у великој мери зависи од одбацивања хлеба, соде, муффина и алкохола.

Дијета 3: Срећна дијета

Према правилима ове исхране, основа исхране је бирање само хране богате серотонином - хормоном среће. Као и производи који садрже триптофан, селен и фолну киселину, витамине Е и Б. Поред тога, дозвољена је чак и тамна чоколада.

Храна против депресије укључује:
месо (пусто црвена и говеђа јетра);
плодови мора;
риба (сардине, скуше, пастрмка, туна, лосос);
млијеко и млијечни производи;
птица (ћуретина, пилетина);
поврће (посебно зелена салата, шпинат, шаргарепа, парадајз, купус, зелени лук, целер, слатка паприка, грашак, броколи, першун);
воће (посебно нектарине, ананас, брескве, киви и агруми);
бобице (рибизла, малина, брусница, јагода и друго);
јаја
браон пиринач;
махунарке;
сушено воће и орашасти плодови;
хлеб (од грубог брашна);
тамна горка чоколада.

Пример менија (за један дан)

Први доручак: сендвич - хлеб и сир. Боље је да изаберете хлебне производе од интегралне и тврдог сира, украсите листом салате. Плус мекано кувано јаје, парче чоколаде (око 30 г) и зелени чај.
Други доручак: припремите воћну салату са јогуртовим преливом. Поспите ренданим орасима.
Ручак: ћуретина или пилетина са поврћем (пирјано); банане салата од фета сира, паприка и парадајз зачињена маслиновим уљем.
Грицкалица: бобица џема и биљни чај.
Вечера: салата (од пасуља и шпарога); риба (пастрмка или лосос) печена са сиром; топла чоколада.
Пре одласка у кревет: Берите траву, јуху зачините чајном кашиком меда.

Често, под утицајем стреса, апетит се повећава, и као резултат, повећава се тежина, што погоршава ситуацију и може довести до стабилног пада расположења. Према нутриционистима, таква „срећна“ дијета не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ ће једноставно уживати у животу. Дуго је идентификован низ производа који помажу побољшању расположења, ублажавању раздражљивости и спречавању избијања љутње. Ово су производи који садрже триптофан који помажу побољшању расположења. Таква храна се мора конзумирати дневно, најмање 350 грама.

Дијета 4: Дијета од рибе

Због високог садржаја протеина и ниског садржаја масти и калорија риба је одувек сматрана одличним дијеталним производом. Богата је корисним омега-3 масним киселинама које делују на различите телесне системе и могу спречити васкуларне и срчане болести. Риба је одличан извор калцијума који јача зубе и кости. Чини косу и кожу здравијом и лепшом, помаже у смањењу тежине. Зато је рибља дијета веома популарна. Омогућује вам бацање 3-5 кг недељно.

Асортиман риба током следења ове исхране требало би да буде веома разнолик. Пожељно је бирати свежу или смрзнуту рибу, понекад је дозвољено конзервирање. Најниже калоричне сорте рибе су поллоцк, штука, бакалар, туњевина. Лосос и пастрмка су прилично масни, али могу се укључити у исхрану ако се правилно кувају. Запамтите да је риба на жару или печена много здравија од пржене или конзервиране.

Из рибе можете припремити пуно здравих и укусних јела, али морате запамтити да дијета представља одређена ограничења.

Карактеристике менија са рибама

За доручак можете припремити сендвич са поврћем и туном, једноставно не требате додавати мајонез или други масни сос, боље је да га зачините мешавином уља (маслиновог) и лимуновог сока.
Парени рибљи колачи и прилог поврћу (купус, паприка, шпинат, броколи, тиквице, зеље, пасуљ) савршени су за ручак. Зачините га јогуртом или лимуновим соком са мало масти.

Одлична прилога за рибу је рижа. Понекад је дозвољено јести конзервирану рибу у сопственом соку. Од ње можете направити салату додавањем свежег поврћа.
Док се придржава прехране рибом дозвољено је јести јаја (не више од једног дневно), млијечне производе и кисело-млијечне производе (ниске масноће), разно воће (осим банана, грожђа).

Сваког дана потребно је да пијете око две литре течности. Можете пити воду или зелени чај. Сола јела се не препоручује, али је употреба зачина (лук, паприка, бели лук, зачини, лимун), напротив, добродошла.

Како смршавити за недељу дана - корисни савети

Поред придржавања дијета, како бисте изгубили килограм за недељу дана, морате да узмете у обзир и неколико савета. Потребно је учествовати у тренингу снаге најмање 3 пута недељно у трајању од 30 минута дневно користећи фитнес опрему и бучицу. Снага оптерећења подржавају тонус мишића и коже, а масти се претварају у мишиће који сагоревају велике количине калорија. Потребно је ослушкивати реакције тела. Метаболизам свих је индивидуалан, па различито реагује на специфичне методе губитка килограма. Ако се не осећате добро, потребно је да пређете на мање тежак режим. Међутим, избегавајте тешку храну коју је тешко пробавити.

Веома је важно осигурати пун сан. Његов недостатак негативно утиче на хормоналну равнотежу: повећава се таложење масти, појављује се емоционална глад, што отежава процес губитка килограма. Обавезно организујте најмање седам сати ноћног спавања, јер је дневно спавање само додатак. Поред тога, препоручује се одустајање од алкохола, он дехидрира организам и инхибира губитак телесне тежине.

Погледајте видео: PITAJ NIXU 1 - NEDELjNI PLAN TRENINGA ? (Јун 2024).