Жена треба да посвети посебну пажњу својој исхрани током трудноће, јер храњење бебе почиње од тренутка када је живот "везан" унутар вас. Основно правило исхране за труднице - производи треба да буду здрави и свежи.
Месо, риба
И мајци и нерођеној беби потребни су животињски протеини, гвожђе и витамини групе Б. Све је то у месу, само што не сме бити замрзнуто. Замрзавање одузима овај производ многих корисних елемената. Риба ће обезбедити хранљиве материје потребне за правилно функционисање нервног система детета - витамин Д и фосфор. Бирајте свежу, морску рибу са мало масти.
Млеко
Не заборавите на млеко за један дан и попијте најмање 1-2 чаше. Извор је калцијума, омега-3 масних киселина, витамина Д и групе Б.
Јаја
Једни други дан поједи једно кухано јаје, а правилан развој менталних способности ваше бебе је загарантован, јер је то складиште 12 витамина и минерала. Хром садржан у јајима ће вам помоћи у првом тромесечју трудноће - спашава вас од токсикозе.
Ораси
Ораси садрже супстанце неопходне за стварање дечијег нервног и имуног система: витамин Е, магнезијум, селен, фитинску киселину, Омега-3.
Броколи
Пре свега, броколи уклања токсине из тела. Поред тога, заједно са броколијем, ваше тело прима гвожђе, калцијум, фолну киселину, витамине А, Ц. Е. Важно је да га не пробављате, у супротном се губе драгоцене материје. Од брокуле добијете укусан и здрав пире од супе, можете га скувати за пар или бланширати.
Кромпир
Захваљујући кромпиру, ви и ваше дете добијате калијум, витамин Ц, фолну киселину, угљене хидрате и влакна. Ово богатство је најбоље сачувано у непеченом кромпиру печеном у рерни. Посебно је драгоцен младји кромпир, у коре у којем има посебно много калијума, а повољно делује на кардиоваскуларни систем.
Воће и поврће
Једите било које воће, али будите опрезни са јагодама и агрумима, они могу изазвати алергијску реакцију. Поврће се може мало пирјати, али је боље јести сирово. За салате користите нерафинирано биљно уље.
