Дијета за недељу дана - детаљан опис, прегледи, корисни савети
На Интернету се непрестано појављују све софистициранији системи за мршављење - разне чудесне дијете које дају магичне резултате. Али из неког разлога их плаше својим научним дефиницијама и апсолутно не желе да их следе. И старе испробане методе остају популарне и ефикасне. Зашто се ово догађа?
Моно дијета недељу дана
Узмимо за пример уобичајене моно дијете. Можете брзо изгубити килограме, само одаберите производ за себе и придржавајте се моно менија недељу дана. Зашто је тако тешко испунити све дестинације? Заправо, одговор је једноставан - готово свака дијета за губитак килограма може дати резултате. Само нас зауставља да ове опције више личе на обично пост.
Број намирница које се нуде јести током дана управо је јадан у поређењу с оним што смо навикли да конзумирамо. Јабука, кефир, чоколада, лубеница и многе друге опције захтевају само употребу једног здравог немасног производа недељу дана. Издржати такав стрес за тело је прилично тешко, ако не и једноставно немогуће. Због дуже употребе, храна може чак изазвати одвратност, па се моно дијета најбоље користи не дуже од 3-4 дана, а ни у којем случају их не треба користити дуже од 7 дана. Постоји много разноврснијих, па чак и укуснијих дијета. Препоручљиво је одабрати комплекс витамина и узимати га свакодневно паралелно са јелима.
Дијета за недељу дана - примери менија
Али најбржом дијетом за недељу дана сматра се програм мршављења заснован на смањењу калоријског садржаја у јелима. Ако размислите о менију што је детаљније могуће и следите га, замените производе само еквивалентним, можете изгубити и 6 -10 килограма.
1 дан
Доручак: пола чаше млека, кришка раженог хлеба са маслацем, салата од винаигретте.
Други доручак: кришка црног хлеба, немасни сир (100 грама),
Ручак: салата од поврћа у биљном уљу, борсцхт у биљној јухи, ражени хлеб. Грицкалица: отров или кување рибе у двоструком котлу, (150 грама), кришка раженог хлеба.
Вечера: каша од житарица (не користите кашику), млеко - пола чаше, кришка црног хлеба.
2 дана
Доручак: скухајте тврдо кувано јаје, исеците поврће и припремите салату, црни хлеб и путер - 1 кришка.
Други доручак: мала кришка раженог хлеба са млеком (200 + 25 грама).
Ручак: супа од поврћа без меса, вињегре, кришка раженог хлеба и кувано месо.
Снацк: скута с мало масти - 100г.
Вечера: повртна салата, чаша млека, кришка раженог хлеба.
3 дана
Доручак: кувано или салатно поврће, ражени хлеб са кришком путера и сира, 10 грама меда.
Други доручак: млеко (пола чаше) са раженим хлебом - 100г, ражени хлеб - 25г.
Ручак: порција вегетаријанске супе, поврћа салата, кувано месо (100 грама), кришка раженог хлеба.
Снацк: 150-170 грама немасног сира.
Вечера: повртна салата (попут вињегре), чаша чаја од зачинског биља. Кришка смеђег хлеба са путером.
У наредним данима мени се понавља, то јест поново кухамо иста јела по одређеном редоследу. Последњи дан исхране је пост. Калорични садржај хране смањује се на 600 калорија (2,5 пута).
Месна дијета: основни принципи
Жене су више од мушкараца таоци окуса. Бројке углавном губе облик због гастрономских ужитака - како неко може одољети таквом обиљу кулинарских ремек-дјела. Да бисте изгледали атрактивно - идите на дијету. Али не исцрпљујуће, већ храњиво. Истовремено можете јести јела од меса и поврћа, одлучујући за себе - који данас да кувате. Као резултат ове недељне месне прехране, можете изгубити 6 кг:
- Сваки дан морате појести 300-500 грама поврћа (кромпир и шаргарепа су изузетак);
- протеинска храна - једе не више од 450 грама меса, рибе или јаја на дан. Препоручљиво је да дневна количина унесених калорија не пређе 1500 калорија.
- дозвољена пића: чај без шећера, кафа. Минерална вода без гасова.
Али немојте мислити да је то превише једноставно - сви остали производи су забрањени. Исхрана би требало да буде подељена у једнаке интервале између оброка. 2, 5 сати пре спавања, боље је да уопште не једете ништа. Јела се могу кухати, пирјати или кувати на пари, али ни у којем случају не пржите надимак. Максимални ефекат постиже се потпуним одбацивањем масти и на пример поврћа салате зачињене лимуновим соком. Аерогрилл или двоструки бојлер могу вам добро користити такву исхрану.
Дијета "7 кг недељно"
Крута исхрана је стрес за тело. Несумњиво је да је ова дијета стресна, посебно када је тежина већ мала и само тих 7 кг је сувишно. Али ако вам се жури и даље одлучите да то испробате, немојте у овом тренутку покушавати да се бавите додатним физичким активностима. Боље је да се ограничите на једноставне шетње на свежем ваздуху и једноставне вежбе, јер нагло мршављење може довести до лошег здравља. Ова опција се заснива на менију протеина.
Мени:
1 дан - Прокухајте 6 јаја и у току дана поједите 1 јаје након 2-3 сата,
2 дана - 5 килограма скуте без масноће распоредите 5 пута
3 дана - 500 грама кухане пилетине (без коже),
4. дан - Скувајте 100 грама пиринча. Поделите 3 пута између пића воде и чаја без шећера,
5 дана - Пеците у униформи 6 куваних кромпира,
6 дана - 1 кг јабука
7 дана - цео дан можете пити само кефир или воду.
Недељна исхрана са мало угљених хидрата
Ако ову дијету схватимо као систем исхране, тада можемо очекивати нормализацију тежине и њено очување за живот. Посебна непријатност присутна је само у почетку када је овисност. Стога је тешко одржавати дијету само у првим данима. Лакши је и с временом то може постати навика. За недељу дана можете бацити до 5 килограма.
Прво морате смањити количину шкроба конзумираног од шећера. Због тога се у организму ствара глукоза и користе се кетони из резерви масти и протеина присутних у телу. Унутар тела количина масти се смањује, јер учествују у синтези, тело почиње да користи оне масти које чине вишак килограма.
Овај процес се постиже искључењем, пре свега, печења кондиторских производа и тестенина. Сви производи од брашна треба да буду ограничени, као и воће и скроб. Неограничено можете јести само зеље, поврће, орашасте плодове и семенке, пасуљ. Месо и риба такође нису забрањени, само их је потребно кухати одвојено од осталих производа. пожељно бела живина, пусто свињетина и говедина.
Као и код било које исхране, обавезно је одржавати режим пијења (2 литра чисте воде дневно). Мултивитамини ће помоћи бржем прилагођавању организма правилном метаболизму.
Пример менија са мало угљених хидрата
Доручак: скута у количини од 200 грама, мала јабука, кафа или чај без шећера. Доручак се може надопунити за неколико сати са поврћном салатом, зачињеном лимуновим соком и кашиком маслиновог уља.
Ручак: направите салату од куваног меса и листова салате, зачините лимуновим соком или га помешајте са биљним уљем.
Вечера: вегетаријанска супа од поврћа, са броколијем, кришком сира.
Дијета недељу дана - корисни савети и прегледи
Много дијета је нужно повезано са свакодневном употребом салата од поврћа са лимуновим соком. Користи се мало поврћа и мала количина соли. Уместо соли може се користити бели лук ако нема посебних контраиндикација. Ако вам се седмодневна дијета чини предуга, покушајте да скухате једнодневну јуху од лука која сагоријева масноћу.
Да бисте то учинили, узмите лук (6 комада), целер (зеље), купус (ситне главице купуса), парадајз (2 ком), паприку (2 ком), поврће ситно исецкајте и прелијте хладном водом. Кухајте 10 минута и кувајте још 40 минута. Ову нискокалоричну супу можете јести читаву недељу, додајући било коју количину сировог поврћа и воћа сваки дан. Неки нутриционисти не препоручују конзумирање пуно сировог поврћа и воћа, како не би истегнули зидове стомака, међутим, заједно с луком јуха није застрашујуће - још увијек губите неколико килограма.
Мишљење стручњака
Већину дијета прати опсесивни осећај глади, повезан са оштрим ограничењем уноса калорија. Управо то постаје најчешћи узрок "неуспеха" - превремени прекид исхране. Како га превазићи рећи ће Олга Торозова, дијететичарка из клинике Борментал: "Снага воље у таквим случајевима по правилу није довољна, телу је потребна помоћ - директан утицај на центар глади у можданој коре. На пример, уз помоћ лека Цефамадар: његов ефикасан супстанца делује директно на рецепторе центра глади, смањујући жудњу за храном. Због недостатка сибутрамина у саставу, његово деловање је благо, без негативних нуспојава. Након завршетка пријема, нема оштрог повећања апетита и нових Абортус тежина. "
Коментари
