Дијета за дебљање. Која је врста исхране потребна за дебљање?
Обично се реч дијета односи на жене које сањају да се реше вишка килограма. Већина припадница фер спола непрестано се бори с вишком килограма, тежећи савршенству и љепоти. Па ипак, постоји категорија сретних жена које желе да стекну оволику тежину. Имају жељу, али жене не знају како да је испуне. На први поглед чини се да требате јести довољно и с временом ће фигура стећи угодну заокруженост. Али испоставило се да поједене тоне висококалоричне хране не налазе се на местима где желите. Како да претјерану мршавост претворим у привлачну и благо заобљену виткост?
Како добити на тежини
Типична грешка људи који планирају да добију неколико вишка килограма је употреба озлоглашене брзе хране и друге висококалоричне хране. Морате схватити да ови производи немају апсолутно никакву хранљиву вредност. Они ће само довести до повећања масне масе, што не додаје лепоту.
Биће рационалније уносити у храну висококалоричну храну која садржи велику количину протеина. Паралелно са тим, требали бисте радити и вјежбе снаге како бисте мало повећали мишићну масу. Управо ће тај омјер дати фигури жељено олакшање. О физичкој активности разговараћемо следећи пут, али за сада неколико речи о правилној исхрани.
Састав исхране
Навике у храни треба мењати постепено, не покушавајући да једем буквално све што ми је истовремено упадало у очи. Навикли да једете мало, потребно је да почнете да повећавате садржај калорија у храни. Циљ би требало да буде дневна исхрана која се састоји од 3000-3500 кцал. Удео је следећи: угљени хидрати 55%, масти 30%, протеини 15%. Истовремено, 50% конзумираних протеина мора бити животињског порекла. Али боље је конзумирати биљне масти. Само три кафене кашике биљног уља дневно. Не боли уносити у прехрану мед, тјестенину, шећер, пасуљ, брашно и воћне сокове.
Корисно је пити 100 или 125 мл сока пре оброка. Ово ће помоћи телу да се прилагоди храни. Требало би строго по сату, отприлике 5-6 пута дневно. Одмах након јела, боље је да легнете мало.
Приближна исхрана за дебљање
Опција прва
Доручак: зобена каша кухана у млеку, са сушеним воћем, орасима и медом. Сендвич са сиром, какао са шећером и млеком.
Други доручак: воћни слатки сок, авокадо, сендвич са маслацем и масни јогурт.
Ручак: пржена риба или месо, пире кромпир са маслацем, слатки чај.
Снацк: салата од поврћа преливена ренданим сиром, павлаком или мајонезом.
Вечера: кајгану са парадајзом, сиром и шунком, млеко са медом.
Друга опција
Доручак: пирјано месо са кромпиром, лепиња са путером, кафа или чај са млеком.
Други доручак: зобена каша са сухим воћем и млеком.
Ручак: богата грашка супа, салата од мајонеза, чај и десерт.
Снацк: салата од кивија, авокада и банане зачињена масним јогуртом.
Вечера: месни гулаш, лепиња са путером, чај са шећером.
Придржавајте се горе описаних опција исхране након консултације са лекаром. Ово је веома важно, јер одабрана храна треба да буде корисна, а не штетна за тело. Такође је дозвољено уз дозволу лекара да узима средства за подстицање варења и повећање апетита. Поред поштовања дијета, потребно је да се побринете и за добар одмор и да избегавате стресне ситуације. Само такав интегрисани приступ неће наштетити здрављу и омогућити ће вам да добијете тежину.
Коментари
