Дијета за губитак тежине трбуха - опис и општи принципи
Идеали лепоте су различити за све људе, али спортски раван стомак је увек врло атрактиван. То није само лепота, већ и здравље. Ако размишљате о лепом стомаку тек данас, време је да обратите пажњу на дијету за раван стомак. Морамо одмах да резервишемо да је сама дијета део процеса губитка килограма, додатна и једнако важна фаза су спортске вежбе које вам омогућавају да сагорите додатне, већ зарађене калорије. Тако ће бити лакше консолидовати резултат, тако да се на крају дијета вишак килограма не враћа истом брзином којом су нестали или још брже. Глад може постати толико јака да се поред претходних килограма додају и нови. Прехрана и спорт требали би бити принцип живота, а не краткотрајна инклузија.
Задатак прве фазе је сагоревање масти у струку и на боковима. Да бисте то учинили, требате правилно да конфигуришете рад пробавног тракта. У том случају ћете морати јести углавном производе који садрже велику количину влакана, често у малим порцијама. Ова дијета има недвосмислен назив - дијета за раван стомак. Правила су једноставна - једите мало, подијелите унос хране на велики број оброка и пијте пуно воде. Здрава исхрана и физичка активност плус нормализација црева - учиниће свој трик.
Пиво и алкохол
Пре него што започнете са дијетом, потребно је елиминисати два главна фактора - то су алкохол и пушење. Од тога зависи нормалан метаболизам, што је једноставно немогуће успоставити уз сталну употребу алкохола. На крају крајева, алкохол је дериват шећера, што је први начин за повећање масти у стомаку. А све врсте пива садрже и алкохол, а поред овога и женски хормон естроген. Зато мушкарци са пивским трбухом стичу женска обележја - лабава фигура, повећање волумена у пределу груди и мекани велики слој масти у предјелу струка.
Вода
Покушајте пити што више воде. То је фактор који ће помоћи да се желудац доведе у нормално стање. Учешћем воде у организму метаболизам се побољшава. Да бисте убрзали процес, боље је користити отопљену воду - она помаже у чишћењу лимфе и сагоревању масти много брже. Замрзните 1 литар воде у пластичној посуди и отопите га следећег дана. Пијте током дана. Зелени чај са кашиком меда такође је добар.
Дијета за стомак за мршављење - шта храна може
За раван стомак морате одабрати исхрану која предвиђа честе оброке 9 најмање 5 пута дневно. Запамтите да је протеин потребан организму за здраво функционисање, али у малим количинама. Због тога, најмање 2 пута недељно, у исхрани би требало да буде присутна протеинска храна. То може бити риба са прилогом од поврћа, повремено (1 пут недељно) можете приуштити бело пилеће месо. На вечери поједи 2 пилеће веверице и поморанџу. Нутриционисти саветују да у исхрану буду укључене семенке и орашасти плодови, али не више од 50 грама дневно, како се не би преоптеретили бубрези. Добро помогните сагоревању масних јела на бази хељде, кефира, пиринча. Као прељев за салату користи се биљно уље, а маслина је најбоља опција.
Дијета за стомак за мршављење - која храна не може
Пре свега, претња лепом стомаку је слатка и масна храна. Њих треба безусловно искључити. Тело ће се брзо очистити од токсина, масноћа ће нестати, струк ће постати тањи. Такође би требало да напустите прељеве за салату са павлаком и мајонезом.
Дијета за губитак тежине у трбуху - примери јеловника
Пример менија за једнодневну брзу дијету:
За доручак - скувајте 1 јаје и осушите парче хлеба.
2 оброка - јабуке или поморанџе. Колико желите, онда само једите одмах.
3 пријема (ручак) - кухана пилећа прса (250 грама), рибе са ниским удјелом масти (200-250 грама), повртна салата са преливом од биљног уља.
4 рецепције - супа од поврћа (1 тањир).
5 пријема (вечера) - телетина (200-250 грама). Кувајте на роштиљу или у тави без уља. Десерт је наранџа.
Дијета за раван стомак недељу дана
1 дан
Доручак: сушени хлеб (1-2) резан парадајз, јабука (1 ком), јогурт (1 шоља). Јогурт можете припремити сами.
Ручак: пилећа нога без коже, салата - онолико колико желите. Лепиња са целовитом брашном
Снацк: крем, куван у облику чежње са смеђим хлебом, кувани пасуљ (две кашике).
Вечера: кухати карфиол и испећи парадајз, јабуку. Као пуњење добро је користити мед и рибизлу - по 1 кашику.
2 дана
Доручак: нискокалорична кобасица, шампињони, хрскави хлеб и мало џема.
Ручак: 50 грама сира, неколико грожђа, салата.
Грицкалица: кашика од пуног брашна, мршава супа, јабука.
Вечера: крумпир са јајима, риба и тиквице. Можете додати зелени пасуљ и броколи.
3 дана
Доручак: кухајте мекана кувана јаја (2 ком), суви хлеб.
Ручак: кришка диње, салата, кришка мекиње хлеба, неколико кашика пасуља.
Снацк: банана помешана са дијетним јогуртом.
Вечера: скувамо било које нискокалорично јело и допунимо га печеним парадајзом и зеленим пасуљем.
4 дан
Доручак: испећи у рерни кришку мекињег хлеба са сиром и парадајзом.
Ручак: свежа лепиња са салатом, шунка. Јабука.
Грицкалица: риба (туњевина) хлеб и салата (колико желите).
Вечера: пржени јањећи котлет. Затим је пирјајте у малој количини течности. Пире од кромпира и наранџе. Кухана цветача.
5 дана
Доручак: једна банана, маркирана житарица са мекињама.
Ручак: мешана салата од поврћа, шкампи (80-100 грама), крушка.
Снацк: пеците парадајз с куханим пасуљем.
Вечера: скухајте 2 кашике пасуља, рибљи штапић (4 ком.), Украсите зеленим грашком.
6 дана
Доручак: кришка диње са природним јогуртом.
Ручак: бифтек са мало махуне, 1 воће (наранџа, крушка, итд.)
Грицкалица: неколико малих парадајза, мршава супа и хрскави танки хлеб.
Вечера: кувајте тестенину, послужите је с умаком и конзервираним поврћем. Додајте 100 грама куване пилетине, банане.
7 дан
Доручак: припремите воћну салату од јабуке и крушке од банане. Обучен јогуртом са мало масноће.
Ручак: прави амерички сендвич: хлеб са салатом, на врху хладно месо са ниским удјелом масноће, горњи слој пуњења - салата од салата. Додатно киви.
Снацк: поврће - грашак, парадајз, зеље послужено уз кухану тјестенину.
Вечера: пржите лук у биљном уљу док не омекша, додајте конзервирану парадајз. Рендирани коријен целера и пилећа прса.
Дијета за трбух за мршављење - корисни савети и прегледи
Јесте ли барем једном чак и на телевизији видели претјераног Кинеза? Славенске жене вјероватно неће моћи стално водити такав стил живота. Кинеска дијета која користи принципе кинеске кухиње веома је добра за раван стомак. Али то ће бити врло нискокалорична дијета и веома тешка. Укључује употребу великих количина морских алги и других алги, риба. Ово је врло скупа дијета, јер риба која може смањити тежину кошта много. Током исхране мораћете да изузмете хлеб и једете пиринач уместо 2-3 месеца. Друга могућност је да потпуно избаците животињску храну из исхране у року од две недеље.
Вежбе за трбух
Пуно је речи о комбинацији вежбања и исхране. Ево неколико једноставних вежби које се препоручују за употребу током исхране, а не само:
- Потребно је да се удобно сместите на столицу, исправите леђа и померите колена притискајући ноге на под. Спустите браду и испружите руке испред себе. Удах, напетост трбуха, лагано савијање према напријед. Издисај се вратите у почетни положај. Поновите најмање 3 пута. Полако додирните под, напрежући стомак. Поновите три пута између оброка. Покушајте да повећате број падина бар једном дневно.
- Да бисте фиксирали ефекат равног стомака, вежбу можете користити уз обруч - уобичајену кружну ротацију. Озбиљна вежба за борбу против равног стомака је скакање конопа, плес, пливање, ходање и јоггинг.
- Бочни завоји са бучицама имају добар ефекат. Ако нема бучица, узмите у руке предмет од 2-3 кг и наслоните се удесно око 15 пута. Затим лево. Одлична метода није само уклањање вишка масноће, већ и уклањање стрија - ово је енергетска масажа витамином Е (разблажите пет капи витамина у пола кашичице маслиновог уља).
Коментари
