Елена Малисхева је за многе Русе призната власт у области медицине. Њено мишљење је поверено, а њени савети су узети у обзир. Стога је дијета коју је предложила Малисхева брзо постала популарна. У ствари, то се може назвати не дијетом, већ читавим системом, начином живота, који, ако се систематски следи, врло брзо доводи до губитка сувишних килограма.
У дну Малисхева дијета минимизира количину потрошње производа који садрже масти (нарочито животињске) и со. Такође се препоручује из прехране искључити производе од брашна, кромпира, слатких пецива, чистог шећера, пиринча, шаргарепе, репе и било каквих алкохолних пића.
Поред тога, за успешно мршављење овом методом, Елена Малисхева саветује да следите неке принципе исхране које нудимо вашој пажњи.
Принципи дијете Малисхева
1. Да бисте смршали, не можете да гладујете.
Када особа почне да ускраћује своје тело у количини хране која му је потребна, као одговор, почиње да одржава складиште калорија под било којим могућим околностима. Због тога, многи следбеници различитих дијета и љубитељи постених дана знају да је губитак килограма много лакше него да га поново не добијете.
Односно, све док особа гладује, тежина ће се смањивати. Али када избаците дијету, тело одмах почиње да одржава залиху масти, подучено искуством недавног поста, и сви изгубљени килограми ће се вратити.
2. Потребно је јести често, али у малим порцијама.
Елена Малисхева предлаже да једете 5 пута на дан, од чега су 3 главна, а 2 необавезна.
Доручак би требало да буде заказан за осам сати ујутро. Треба да се састоји од зобене каше, напуњене кипућом водом, јер управо у овом облику овсена каша омогућава уклањање холестерола из тела. Доручак можете надопунити јогуртом или јогуртом са мало масти.
Следећи оброк треба да се појави у подне, а требало би да то буде протеинска храна: пилетина, риба или јаја. Морамо покушати да смањимо унос соли на минимум.
Вечера треба да буде строго најкасније у 19 сати, а треба да се састоји од салата са кефиром с ниским удјелом масти и куваних јаја (факултативно).
Додатни оброци могу да садрже 2 мандарине или јабуке или, ако је потребно, друго воће.
Да бисте обезбедили разноврсну исхрану, није забрањено јести и друге производе, али њихов калорични садржај не сме бити већи од утврђене исхране. Ради практичности састављања менија и уклањања грешака, можете користити табеле састава производа и анализатор рецепата.
Учинак исхране биће врло уочљив ако се придржавате свих његових препорука, укључујући додатне описане у наставку.
Додатне препоруке дијета Малисхева
1. Пратите калорије.
Дневна потреба калорија у просечној особи је 1.200 кцал. Без занемаривања овог ограничења, брзо се можете ослободити вишка килограма. Са активним начином живота, стопа уноса калорија расте. Поред физичке активности, приликом израчуна потребног броја калорија потребно је да узмете у обзир и тежину, старост, пол. У идеалном случају, овај израчун треба да уради ваш тренер или дијететичар. Ако то није могуће, можете користити калкулатор дневних потреба тијела - посебан програм који ће на основу унесених података дати најбољу опцију за ваш случај.
2. Комуницирајте са својим телом током оброка.
Покушајте да пренесете свом телу да вам је стало до њега, говорећи му о томе током оброка. То ће значајно повећати пробављивост производа, а самим тим и ефикасност исхране. Било да нам се свиђа или не, психолошки фактор игра огромну улогу у било којем послу који обављамо. Сигурно сте приметили да храна скувана са љубављу увек има сјајан укус, чак и ако је веома једноставна. Ово се такође односи на потрошњу хране. Свесна апсорпција хране, праћена позитивним ставовима, несумњиво је гаранција благостања и енергије, а не таложење масних резерви.
3. Узмите ову дијету као начин живота.
Ако следите исхрану Елене Малисхеве од 4 до 8 недеља, можете нормализовати своју тежину. А ако дуже једете на овај начин или овај начин исхране учините животним стилом, не само да можете смршавити, већ и значајно побољшати своје здравље. Наравно, након губитка килограма, можете мало диверзифицирати јеловник или се вратити на своју стару дијету, враћајући се на дијету ако је потребно. У овом случају поново је потребно напустити слатке, животињске и биљне масти, брашнасте производе, пиринач, кромпир, шаргарепу, шаргарепу, репу и алкохолна пића.
Недостаци дијете Малисхева могу се приписати трајању (за стабилан ефекат треба га посматрати 2-3 месеца). Међутим, без сумње су његове предности значајније. Главни су благи утицај на организам особе која губи килограме, побољшање његовог здравља и трајан ефекат (до 2 године).
Да бисте јели укусно и истовремено пратили препоруке Елене Малисхеве, постоји огроман број рецепата. Ево неких од њих.
Примери рецепата за дијету Малисхева
Парадајз супа
Састојци:
1. месни јуха - 1 л.,
2. маслиново уље - 80 гр,
3. хељда - 150 гр.,
4. парадајз - 5-6 комада,
5. 1 слатка паприка,
6. лук - 1 ком,
7. зеље
8. павлака.
Начин припреме:
1. На пола маслиновог уља попржите ситно сецкани лук.
2. Парадајз испеците у рерни и, одстранивши их од коже, месите месо и додајте рижи с луком.
4. Додајте им јуху, хељду, сол по укусу и кухајте око 15-20 минута на лаганој ватри.
5. Паприку огулите и насецкајте, па је пржите на преосталом маслиновом уљу.
6. Распоредите парадајз чорбу на тањире, додајте кашику киселе павлаке, поспите печену паприку и поспите першуном.
Пилећи котлети
Састојци:
1. пилећи филе - 500 гр.,
2. млеко или врхње - 100 гр.,
3. дугачак хлеб - 50 гр.,
4. биљно уље - 40 гр,
5. млевени црни бибер, сол по укусу.
Начин припреме:
1. Бели хлеб или хлеб умочен у топло млеко и исцеђено.
2. Пилећи филе оперите га и уситните га у брусилици за месо.
3. У млевено месо сипајте млеко уз стално мешање, посолите и попаприте.
4. Влажним рукама обликујемо мале парчиће и пржимо их у биљном уљу.
Пуњене јабуке
Састојци:
1. јабуке - 6 ком.,
2. скут - 300 гр.,
3. грожђице - 100 гр.
Начин припреме:
1. Пажљиво очистите средину јабука
2. Помијешамо скуто са врло малом количином шећера и грожђица.
3. Средину јабуке напуните овом мешавином.
4. Пеците јабуке са пуњењем у рерни док не поприме.
Коментари
