Које занимљиве дијете знамо? Зависи од тога шта се сматра главним критеријумом.
Ако вас води једноставан број претрага на Интернету - ово је једна листа. Број објављених књига и блогова је још један.
Хајде да разговарамо о најпопуларнијим и највише поменутим у вестима о исхрани. И упоредите ово тржиште на Интернету који говори руски и у Сједињеним Државама.
Шта људи желе од занимљивих дијета?
Шта желе они који смршавају? Немојте размотрити ништа, ако је могуће, према неком дефинитивном плану, немојте гладовати или не осећати непријатности. Једноставно речено, људима морате дати листу која може да задовољи њихове прехрамбене потребе, а не да их мучите научно сличним стварима.
Пожељно је и да се операција "губитка килограма" не одложи заувек, датуми попут године сматрају се одговарајућим у фитнесу и научној дијети, али нимало не задовољавају читаоце женских форума. Занимљива је дијета пуна различитих „за недељу, за месец дана, брзо“. Јер све што занима грађане апсолутно није сан нутриционисте и тренера.
Најинтересантнија дијета са Инстаграма који говори руски
На друштвеној мрежи Инстаграм иде најнапреднијој женској публици. Фотографије хране далеко су од последњих на листи интересовања. И ево три исхране из сегмента руске стране ове мреже:
ПП или правилна исхрана
Важни подаци: изгубите тежину од 5 до 60 кг на њему, уз прави приступ - корисно. Када се злоставља - може постати извор опсесивних поремећаја у исхрани здраве исхране (орторексија)
Шта је правилна исхрана, ни они који је се придржавају не знају. Да сумирамо, добијамо овако нешто:
• потребно је јести свака 3 сата, упркос малим препрекама као што су присуство или одсуство глади, и реална могућност да сами седнете и једете храну;
• Доручак је обавезан. Права "пп-шоља" (како је пратиоци називају) мора јести сложене угљене хидрате за доручак. Права - зобена каша. Само из неких разлога већина слика Краљице јутра препуна је кашика кикирикијевог путера, целих банана, џема, па чак и рибане чоколаде. Уопште, угљени хидрати су врло нејасан појам у свету „ПП“;
• три сата након житарица са додацима, морате да загризете. Ево, како кажу, ко продаје шта. Ко промовише интернет продавнице спортске исхране, жваће "Куестбар". Ово је такав протеин-угљени хидрат бар са пристојним укусом за спортску чоколаду. Ко није ништа - воће и бобице са хлебом или сиром;
• вечера са обожаватељима „деснице“ је досадна и монотона. Ово је пилећа прса у куваној или млевеној хељди или тестенини (ретко јечам) и гомила поврћа са путером. Понекад се једу супе, али такве се особе у заједници преписују. Они "тврдоглавији" стално им пишу да супа није храна, већ вода и не засити;
• други залогај - обично обично кисело млеко и воће, или ораси са сухим воћем. Све је канонско, само већина спортских има кашу с грудима;
• вечера - опет наша „омиљена“ бела прса или риба, плус поврће у пасу или куханом
Чини се да није ништа страшно, нормална здрава исхрана. Бројите КБДУ, једите фракцијски и будите задовољни својим циљевима у фитнесу. Али није било тамо. Као и сваки популарни тренд, # пп је створио огромну гомилу стручњака. Са тоном знања која није повезана са исхраном. Изгледа да на Инстаграму сви пишу дијету правилне исхране. А у половини њих млечни производи изостају (то се „излива“ из њих, а за већину оболелих уопште није познато како тачно вода долази под кожу у тело без масноће), житарице су искључене („упала од њих“), или чак Сва храна као таква замењена је спортским компанијама у праху.
Уопште, правилна исхрана је занимљива тема, ако јој приступите са научне тачке гледишта. Бројите ЦБЈУ и слушајте само своје тело. Сасвим нормално може пренијети млијечне производе, али на примјер мрзити злогласне дојке са броколијем. И то је само ваша карактеристика, не консултујте о томе цео Интернет.
ПИ или интуитивна исхрана
Важни подаци: побољшава ментално здравље, помаже код опсесије дијетом, телом, губитком тежине. Омогућава вам да преузмете "природну тежину", ону која је најлакша за подршку телу. Изгубите тежину за 5-20 кг или више. Неки добијају, јер постоји толико спорова око ИП-а.
Интуитивна исхрана је производ неконформизма у доба када сви броје калорије и не могу без свог паметног телефона. Главна теза - једите оно што желите, кад желите.
Али у свету интуитивне исхране за мршављење није све тако једноставно:
• прво морате препознати вашу глад у лицу, ако лице уопште није приказано, морате толико гладовати док осећај не постане очигледан;
морате научити како разликовати глад од умора, главобоље, оптерећења рада и стреса;
• Сада вам је потребно да ојачате вештину жеље за одређеном храном. Увек морате давати телу оно што жели. Једно од главних начела ИП доктрине је да ћете с временом сами почети да желите кашу, месо, рибу, поврће, воће. У међувремену, не желите - можете жвакати пиззу;
• једите одмах док глад не нестане. Важно је то радити полако и не фокусирати се на засићеност
У интуитивној исхрани нема ограничења. Верује се да би требало да једете све, укључујући слаткише, "масти", храну за ужину и мајонезне салате. Када опсесија храном нестане, можете појести онолико колико вам треба да бисте смршали или одржали тежину.
Теорија интуитивне исхране још није у потпуности развијена. Ако се обратите научним изворима, можете пронаћи најважнији аргумент против тога - особа може озбиљно нарушити своје здравље ако има поремећај исхране, опсесију слаткишима и снажну жељу да се интуитивно негује. Неколико месеци исхране на овом месту је довољно да он добије дефицит витамина, минерала и протеина.
Померои или дијета за убрзавање метаболизма Халеи Померои
Важни подаци: краткотрајна дијета која ће вас научити да једете угљене хидрате након било које протеинске исхране. Изгубите тежину за 5-6 кг за 28 дана, корисно јер уклања страх од воћа и житарица. Да ли је штетно? Само за оне који имају физичко преоптерећење и не одговарају својим потребама у ходнику 1400-1600 кцал за мршављење
Ово је ауторова дијета нутрициониста из Сједињених Држава. Девојка је, успут, поносна што је своју дијету позајмила од ... професионално ангажованих људи за узгој коња. Да, два дана хране са угљеним хидратима, два дана са мало угљених хидрата и два дана са прекомерном удјелом масти и балансирана на прва два храњива - ово је исхрана коња који учествују у тркама.
И такође - прилично стара и надалеко позната шема измене угљених хидрата у бодибилдингу. Халеи Помрои је допунила само рестриктивне листе у духу модерне "чисте" хране. Препоручује напуштање млечних производа и соје свима осим строгим веганима. Они су млеко и тако даље, али према Халеи, соју можете јести.
Да ли „метаболичка дијета“ утиче на метаболизам? Заправо, не. Дјелује због ограничења калорија, дневно на дијети Помероиа мало људи ће добити више од 1400-1500 кцал. Ово су препоручени бројеви за већину људи с мало вишка килограма и без много физичке активности.
Три најзанимљивије дијете из Сједињених Држава
Државе - земља победничке трговине. И није чудо што ће дијета од тамо бити прилично плаћена.
Систем за посматрање тежине
Важни подаци: губите килограме на 400 канонских недељно, „водоводне линије“ достижу 60-70 кг по особи. Сматра се мање корисном од израчуна КБЗхУ, јер укључује производе сумњиве храњиве вредности.
Ова мрежа подсећа на мафију, некога - породицу. Посматрачи тежине - група психолошке и нутриционистичке помоћи. Дају вам књигу, на којој је на тањиру за сваки производ или јело означен број "бодова", пребројавате бодове и уносите их у свој дневник. На крају сваке недеље можете ићи на састанке или присуствовати соби за ћаскање на мрежи.
Како посматрачи губе килограме? Да, само најмањи број бодова у уобичајеној нискокалоричној храни - груди, салата, шкампи, јогурт са мало масти. Дакле, закони термодинамике делују овде. Они критизирају ову дијету због потребе да науче како бројати бодове, непрестано биљежити храну и чудне изборе њених стваралаца, као што су "пица" и сладолед одређених марки. Поред тога, то је скупа дијета. Мораћете да платите и за референцу, и за бројање апликација, и за групу.
ХМР или замена дијеталног оброка
Важни подаци: губите до 2 кг недељно, намењено пацијентима са гојазношћу, а не само онима који желе да смршају за 2-3 кг. Штетно јер не учи особу да правилно једе у свакодневном животу. Али коктели су препознати као безопасни.
Скраћеница у називу једноставно значи организацију која продаје ове супституенте - Хеалтх Манагемент Ресоурцес. Којим су то "здравственим ресурсима" којима управља ова организација? Њена мисија указује на потпуни опоравак америчке нације. Дијета је дизајнирана за оне који су уморни од "флексибилног система напајања". То је - од независних избора. Људи се охрабрују да део својих оброка замене нискокалоричним коктелима, једу више поврћа и воћа и не нервирају се због свега тога.
Против дијета је очигледан. Треба само уклонити замене, а особа је на истом месту где је и започела. Не може сам бирати здраву храну или има заблуде о томе шта је пуно, а шта није.
Јенни Цраиг
Важни подаци: Најприкладнија дијета за оне који не желе размишљати о храни и науче кухати, помаже да изгубе око 400-500 грама недељно или више у ситуацији с гојазношћу. Контра су и даље полупроизводи, мада обогаћени витаминима и минералима.
Јенни Цраиг је Американка Елена Малисхева. Не у смислу лекара и ТВ водитеља, већ у контексту продаје готове смрзнуте хране за мршављење. Дијета Јенни Цраиг темељи се на практичности и удобности. У америчкој култури је уобичајено да „кувате“ храну из намирница, само морате да купите храну за мршављење, ставите је у микроталасну, а ево и здраве исхране. У ствари, Јенни храна је нискокалорична коноба из типичних америчких јела, због чега су и популарна.
А у систему губитка тежине постоје једноструке сесије са „консултантом“, где можете детаљно да разговарате о својим проблемима, као што је не разумевање процеса губитка килограма од стране других и других.
Најинтересантније дијета са женских сајтова на руском језику
Све је то у реду, али не можемо купити готову храну за мршављење, јер то обично кошта с испоруком тачно оног износа просечне канцеларијске плате у нашој земљи. Стога су на веб локацијама на руском језику потпуно различите листе најзанимљивијих дијета:
• зрела хељда. Према непознатој легенди, хељда је житарица уравнотеженог састава. Где је избалансираније - нема масноће у њему, протеини - јад, угљени хидрати - као у било којој другој каши. Наравно, хељда је корисна ако је додата природним уљем или сјеменкама и порцијом протеинског јела. Али на дијети се предлаже да чашу хељде једноставно парите у кипућој води и уживате без соли. Осим тога, још увек можете пити кефир, у литру или жвакати 150 грама сушеног воћа. Резултат је "угљени хидрат" дијета са вредностом до 1100 кцал и недостатком протеина и масти. Изгубите на њему тежину за 5-12 кг, кажу, тежина се враћа ако почнете прејести;
• једноставна палео дијета. У САД-у је тренд умро пре неколико година, јер је свима досадило тражити највише говедине која се узгаја на природној храни за велики новац и пећи крух од бадема. Значење палео-а је да се одричете житарица, млека и његових деривата и свих конзервираних и полупроизвода. Да ли је ово корисно? Дјеломично, да, с обзиром да већина становништва радо купује слатки јогурт, бијели хљеб и кандиране бомбоне, али не и хељду, природни сир и сушене трешње. На дијету није потребно рачунати, али на рачун ограничавања исхране само месом, поврћем, воћем и семенкама лако можете доћи у "дефицит", уз адекватне порције. Тренд је управо стигао у нашу земљу и будућност се предвиђа за њега више. Мршавите од 5 до 30 кг, али тешко је и скупо следити дијету;
• протеинска дијета Много их је, у ствари, од једноставног „јести само месо, рибу, јаја и зелено поврће“ до различитих начина наизменичења. Људи их воле, јер нису гладни и омогућују вам да се опремите привидом разнолике исхране. И почињу да се мрзе када се суоче са летаргијом, умором и "мозгом са мало угљених хидрата". Прави обожаватељ може бити поклон да изгубите до 4 кг недељно и ... вратите се око 3 чим почнете да једете угљене хидрате у било којем облику, чак и са здравим житарицама, чак и са „ужасном“ чоколадом.
Да ли вреди смршавјети на занимљивој дијети? Ваш лекар вероватно неће одобрити такву иницијативу. У научној исхрани постоји само један приступ - постепено ограничавање калорија уз одржавање здраве количине протеина, масти и угљених хидрата у исхрани. Ваше је право да одаберете нешто занимљиво или баш за вас. Главна ствар је да је систем исхране уравнотежен, здрав и чини вас лично задовољним. Напокон, храна је задовољство, а не само скуп макрохрањивих састојака.
