На свету не постоји ниједна жена која (бар једном у животу) не би сањала да буде витка и лепа. На жалост, не успева свако.
Неправилна исхрана, лоша генетика или недостатак физичке активности могу узроковати да стрелице на ваги оштро скоче нагоре и тело ће обрасти непотребном масноћом. А ако сте суочени са сличном ситуацијом - не журите са очајем.
Можете се променити на боље, а у те сврхе обезбедићемо вам ефикасну дијету за уклањање бокова и стомака.
Општи принципи исхране на дијети за уклањање страна
Веома често, када је у питању дијета, већина девојака има везе са штрајком глађу. И нажалост, због недовољног знања у овој области, многе девојке уништавају своје тело строга дијета, који готово потпуно престају јести храну и понекад чак достижу екстремне мере - изазивају неприродно повраћање како би се решили свих остатака хране. О томе нећемо детаљно говорити, једино је важно да је ово апсолутно погрешан приступ.
Да би масноћа нестала, потребно је јести најмање онолико људи у које верују, напротив, што је чешће могуће. Дијета за уклањање страна треба да укључује најмање шест оброка. У овом тренутку, многе девојке су изненађене и њихове емоције су разумљиве. Већ од детињства већина људи мисли да учестали оброци доприносе гојазности, али ефекат је управо супротан. Чињеница је да је тело веома осетљиво на факторе из окружења. Чим почнете да једете ретко и мало по мало - за ваше тело то служи као сигнал да су наступила времена глади и да почиње сакупљати масноћу да би од ње могао добити енергију у будућности.
Према томе, када једете често, али мало по мало, тело не само да не накупља вишак масноће у организму, већ и обрнуто, тежи да користи сва расположива средства како би надокнадило телесне трошкове енергије. Сва храна прелази у изградњу мишића и негује тело, а масти нагомилане до тада почињу се разграђивати због чињенице да тело не види смисао складиштења масних резерви за будућност кад дневно добије довољну количину хране. Стога је прво и најважније начело изградње дијета за уклањање бокова и трбуха потребно да започнете јести у малим порцијама, али често.
Уз то ће бити корисно да се обучите увек једите у исто време. Захваљујући томе, тело ће се моћи прилагодити вашем режиму, а ви нећете осећати глад између оброка. Ако дуго користите ову праксу, тада ћете помоћу растућег осећаја глади моћи да утврдите да је време за јело.
Веома је важно када једете једите полако и без ометања. Често је разлог преједања управо брза апсорпција хране.
Потребно је неко време да се тело засити, и самим тим можете да ухвате тело са нежељеном храном пре него што примите сигнал да сте јели.
Поред тога, храну треба темељно жвакати и бити потпуно натопљена слином. У овом ће случају желуцу бити много лакше да пробави храну, а непробављене наслаге које могу узроковати бол у трбуху неће се формирати.
Да бисте се почели ефикасно ослободити вишка масноће, морате се водити дневне калорије. Пре тога треба рећи да исхрана мора бити уравнотежена - немогуће је потпуно уклонити масти или угљене хидрате из исхране. Тако тело неће добити све потребне храњиве материје, што ће погоршати његов рад.
Дијета за уклањање страна треба да се састоји од принципа који хоћете губите више калорија дневно него што конзумирате. Само у том случају можете приметити резултате. Чак и ако се не бавите никаквом физичком активношћу, тело и даље троши одређену количину калорија за правилно функционисање свих унутрашњих органа. Другим речима, чак и да лежите на каучу и не радите ништа, ипак ћете сагорјети мало калорија. Било која друга активност додатно ће повећати ову цифру - чак и најједноставније чишћење по стану начин је сагоревања калорија.
За ефикасно мршављење морате потрошити 200-400 калорија дневно више него што унесете. Да бисте то учинили, прво морате израчунати свој дневни показатељ губитка калорија током неактивности, и на основу те цифре изградити дијету.
Индикатор се може израчунати по формули:
665,09 + (тежина 9,56 Кс (у кг)) + (1,84 Кс висина (цм)) - (4,67 Кс старост (у годинама))
Приликом израде дијета за уклањање потребних страна потпуно одбити од јела брзе хране, слатке хране, као и од брашна и пржене хране. Најједноставнији пример је да у неким врстама хамбургера постоје 2, а понекад и 3 дневне калоријске норме.
Свака слатка храна, која укључује шећер, доприноси повећању производње гликогена. Гликоген је најважнији и главни извор енергије нашег тела. У исто време, у организму се може одржавати само одређени ниво гликогена, а његове резерве биће сачуване у организму у облику масти.
Све грицкалице, попут чипса, можете сигурно избрисати из исхране. Упркос свим уверавањима произвођача и рекламирању, они не садрже апсолутно никакве хранљиве састојке. Када говоримо сасвим једноставно - то је смеће из хране, које садржи велики број калорија и штетних материја за организам. Једење ових грицкалица зачепит ће рад ваших цријева, што је уједно и један од разлога за појаву масноћа на странама и трбуху. Свако после јела чипс осети нелагодност у стомаку - на тај начин тело покушава да вам наговести да то више не би требало да једете.
Исто се може рећи за било коју соду. Садрже велике количине шећера, што је већ добар разлог да их уклоните из исхране. Уз то, састоје се од разних елемената који вашем телу неће донијети ништа осим штете.
Потребно је избацити из исхране или барем смањити количину уноса брашна. Угљикохидрати су две врсте - брзи и спори, ове карактеристике указују на брзину њихове апсорпције у тело. Ако брзе угљене хидрате организам готово тренутно апсорбује и повећава ниво гликогена, што, као што смо раније рекли, доприноси повећању масних резерви, тада спори делују дуго.
Они организам снабдевају енергијом постепено, током дужег времена. Стога се сматрају кориснијим, посебно у случају дијета за уклањање страна.
Дијета за уклањање страна и стомака треба да укључује велику количину поврћа и воћа. Прво, то је неопходно како би се убрзати метаболизам тела. Што се бољи и бржи метаболички процеси одвијају у телу, брже ћете сагоревати вишак масноће. Други је позитивно делује на опште стање организам.
Уз то, воће и поврће садрже велике количине влакана. Овај елемент је неопходан за правилно функционисање желуца и црева.
Витамини садржани у поврћу и воћу побољшавају брзину преношења масних киселина и, као резултат, доприносе бржем мршављењу.
Вредно је обратити посебну пажњу на воду. На дан морате попити барем 2-3 литре воде - то је чиста вода, а не разни чајеви, кафа, млеко и друга пића. Неопходна је за нормално функционисање црева, уклања токсине из организма. Уз то, убрзава метаболичке процесе који се одвијају у телу, што додатно подстиче сагоревање масти.
Узорак дијеталног менија за уклањање страна: за дан, недељу
Као што смо раније споменули, дневно би требало бити око 5-6 оброка. На основу ових података, представићемо вам приближну исхрану за један дан, и за недељу дана. Тада вам неће бити тешко направити своју дијету.
Дневни мени:
• Доручак - порција скученог сира и чаша зеленог чаја без шећера;
• Ручак - мала шака сушеног воћа или орашастих плодова;
• Ручак - кувана пиринач (пожељно смеђи) са комадом витке говедине;
• Ручак - природни јогурт;
• вечера - повртна салата и парадајз, зачињено ланеним уљем;
• Друга вечера - пре спавања најбоље је попити чашу кефира и појести протеинску храну - пар бјелањка или скута.
Мени за недељу:
Понедељак | Уторак | Среда | Четвртак | Петак | Субота | Недеља | |
Доручак | Зобена каша са две кашике меда + јабука + чај или кафа. | Каша од хељде + пилећа прса + чај без шећера. | Херцулес каша са слатким бобицама + обрано млијеко. | Каша од хељде + јабука + једно кувано јаје. | Омлет од три протеина и једног жуманца + зеленог чаја. | Комад куване говедине + зелени грашак. | Јечам каша на води + шаргарепа пирјана са јабуком. |
Други доручак | Чаша кефира + воћа (факултативно) | Чаша природног јогурта. | Салата од шљива и репе. | Печени кромпир + салата од киселог купуса. | Наранџасте | Патлиџан и тиквице. | Јабука. |
Ручак | Пилећи чорби + котлети куване рибе или меса са прилогом. | Месо са куханим купусом + компот. | Кухана рижа + пилећа прса + салата од краставаца и парадајза. | Кувани пилећи филе + прилог. | Кухани купус + кухана риба + чаша компота или шипурка. | Пилећи филе + пари тиквице + пар хлеба од мекиња. | Комад говедине + хељда + поврћа салата. |
Поподневни чај | Мало ораха + компот. | Чаша обраног млека + пар комада сира. | Скута. | Зелена јабука | Лагана поврћа салата. | Шака орашастих плодова или сушеног воћа. | Два парадајза. |
Вечера | Кухана риба са прилогом. | Кувани кромпир + мали комад куване пилетине. | Кухани купус са тиквицама. | Скута. | Рибљи филе + пар куваних јаја. | Кухани купус са тиквицама. | Кувани кромпир у униформи. |
Друга вечера | Природни јогурт. | Чаша кефира с мало масти. | Чаша кефира с мало масти. | Зелена јабука | Пар краставаца или парадајза. | Салата од шаргарепе и целера. | Скута. |
На шта треба пазити приликом исхране
Величину оброка бирајте независно, узимајући у обзир калоријски садржај производа и дневни показатељ сагоревања калорија.
Када правите дијету за уклањање страна и решавање вишка масноће, морате запамтити да не можете пропустити ниједан оброк, посебно ако је тело већ прилагођено вашем распореду. У том ћете случају осјетити глад, што може довести до случајног грицкања нездраве хране или преједања.
Између оброка попијте што више воде. Али то не треба да га испуњавате силом - на тај начин ћете прекршити равнотежу воде и соли у телу. Такође, не би требало да пијете воду 10-15 минута пре јела и одмах након ње - тиме ћете разблажити желудачни сок, па ће се сходно томе и храна пробавити још горе.
Комбинација дијета за уклањање бочних и спортског оптерећења
Дијета за уклањање страна и уклањање масноће, најбоље делује у комбинацији са спортским оптерећењима. У овом случају није потребно да се региструјете у теретанама - биће довољно да изведете сет неких основних вежби, а странице ће вам се растопити пред очима!
Прво морате да кажете трчање је најбољи начин за мршављење, за шта више нису потребни додатни симулатор и пројектили.
Проводећи само 40 минута дневно у трчању, не само да можете да смршате, већ и да ојачате имуни систем, побољшате кардиоваскуларни систем, убрзате метаболизам и побољшате целокупно стање вашег тела.
Док трчи, тело интензивно вози крв кроз тело, а сагоревање масти се убрзава како би се из њега извукла енергија. За 30-40 минута интензивног трчања можете изгубити додатних до 500 калорија! Ово ће вам послужити као велика помоћ вашој исхрани за уклањање страна.
Да бисте се решили масноће са страна, помоћи ће вам и неке друге вежбе које можете да изводите код куће:
1. Нагните се на страну са оптерећењем и без. Ако имате неке бучице код куће, онда је ова одлична. Ако не, можете и без њих.
Устаните равно, руке дуж појаса држећи бучице или ослоњене на каиш. Почните да правите падине - прво лево. Када се нагне, рука се диже изнад главе. Затим поновите вежбу у другом смеру. Урадите 20-30 понављања у сваком правцу.
2. Свеобухватна вежба на штампи и странама. Седите на под, ноге савијене у коленима. Нагните кућиште назад и исправите руке. Затим покушајте левом руком додирнути пету леве ноге, правећи покрет телом. Урадите 20-30 понављања у сваком правцу.
3. Одличан начин да се решите масти у трбуху и странама је ротација обруча. Омогућује вам сагоријевање калорија, а сам обруч ће масирати подручје, тонира ваше мишиће и доприноси разградњи масти. Као и код сваке масаже, која се систематски врши, обруч може уклонити сувишне центиметре са страна.
Стога смо у овом чланку разврстали дијету за уклањање страна и решавање вишка масноће. Као што видите, није тако тешко постићи свој циљ, важно је само поставити задатак и следити га.
Све што требате је да мало промените свој животни стил и почнете да једете правилно.
Ако додатно радите физичке вежбе, успех можете постићи много брже. Одустаните од лоших навика и побољшајте своје здравље ради добре фигуре - нема недостатака, већ само солидне предности!
