Живимо у махнитом ритму, а понекад су дани толико интензивни да апсолутно нема времена да се посветимо свом здрављу.
И кад коначно дође такво време, лежерна лењост замењује динамички ритам. И опет, нисмо на здрављу.
Како бити? Нудимо вам 10 врло једноставних и брзих начина за побољшање здравља, који вас неће спречити у лењовању, јер ће вам требати само минут.
1. Загрлите некога
Већина савремених здравствених проблема - пробавни поремећаји, гојазност, несаница, депресија, прерано старење, дијабетес, рак - узроковани су или су погоршани стресом. Срећом, људи имају прилику смирити своје тело физичким контактом: током додира тело производи хормон који се зове окситоцин. Окситоцин даје мозгу сигнал да сте на сигурном, смањује осећај агресије и омогућава вам да усмерите пажњу на одржавање рада телесних система. Загрли некога! На минут.
2. Додирните се
Као што друга особа може да активира хормон окситоцин у вама, тако то увек можете и сами. Само ставите дланове на груди и осетите топлину свог тела.
3. Искористите флоссинг.
Студије показују да лоша орална хигијена може довести до упале десни, чира и разних инфекција. Зубни конац уклања остатке хране до којих ваша четкица за зубе не може доћи.
4. Идите горе или доле низ степенице уместо лифта
Потребно вам је само минуту хода до вашег пода ако живите не више од пет. Ово је добар тренинг за ноге, глутеусне мишиће и кардиоваскуларни систем. Ако живите високо, онда је идеална опција да се спустите степеницама (само ако нисте у петама). Вежбајте не само ноге, већ и вестибуларни апарат 🙂
5. Ставите кухињску сунђеру у микроталасну.
Кухињске сунђере - гомила непријатних микроба које могу доћи у храну или на ваше руке. Учините навику да сваки дан стављате сунђеру у микроталасну и постављате је на пуни капацитет 30 секунди - ово је довољно времена за убијање свих микроба. И не заборавите да сваке две недеље мењате кухињски спужва за нов.
6. Позовите родитеље
Студије показују да кад чујете глас родитеља, ваше тело производи додатни окситоцин, који успут потиче зарастање рана - буквално.
7. Оперите воће
Чак и ако нисте гладни, оперите воће одмах по доласку из продавнице. Исперите корпу боровница и ставите бобице у посуду у фрижидер или на сто. Тада, кад желите јести, имат ћете здраву могућност и неће вас примамити паковање чипса или чоколаде. Главна ствар су здраве навике!
8. Планирајте распоред тренинга.
Одвојите минут да додате седмични распоред тренинга у календар. Са психолошког становишта, ако унапред одвојите време за заказивање распореда наставе у теретани, ретко ћете их пропустити и тражите изговоре да не идете на час. Другим речима, одвојите тренутак за стварање додатне мотивације и, након тога, стекните огромне користи од ефикасних вежби.
9. Прегледајте своја прса.
То није најпријатније, али редовни преглед дојке може вам помоћи у откривању потенцијално опасног чвора. Најбоље време за преглед дојке је прва недеља од дана када циклус започиње. Ако током палпације осетите нелагоду или квржицу, назовите лекара.
10. Кликните на „позитивну тачку“
Притисните тачку између обрва (као опција - масирајте је прстом) једну минуту да побољшате добро стање. Ова манипулација усмерава крв у префронтални кортекс, што вам помаже да донесете информисане одлуке. Притисак на тачку између обрва има позитиван утицај на ум и тело.
