Није тајна да пуно седење није уопште здраво. Али канцеларијски радници се морају помирити са том чињеницом, исказујући своје здравље на радном месту. Управо за њих пише наш чланак у којем је представљено неколико метода бављења седећим начином живота, које се могу применити без одступања од радног места.
Купите педометар. Ако није испуњена дневна стопа од 10.000 корака, не седите мирно у паузама од посла, кретајте се, шетајте. Потребно је устајати се са столице сваке слободне минуте како би се број корака довео у нормалу.
Нека ваше време контролише будилицу. Не предајте се несвесном полусну. На сигнал аларма сваког сата, одвојите се од посла, устаните, пијте и истегните мишиће.
Не користите канцеларијски хладњак. Несумњиво да је врло згодно. Али захваљујући овом једноставном изуму, човек се може забарикадирати у канцеларијску столицу током целог радног дана. Да не бисте постали „канцеларијски планктон“, жеђ требате да утажите водом из продавнице преко пута. Овакви ситни изласци из канцеларије помоћи ће да останете у доброј форми.
Ручајте у кафићу или трпезарији. Шетајте до угоститељског објекта, можете удахнути свјежи зрак и загријати се. Ако време дозвољава, окупите се за пикник са колегама. Ово је корисно за тимски однос и ваше здравље.
Претворите радне састанке у шетње. Непожурни разговор неће бити тежак или напоран, а покрет ће дати оштрину мисли и омогућити вам да се загрејете радним даном.
Шетајте током телефонских разговора - то је најбољи начин да истегнете ноге без напуштања радног места. Разговарајте, прошетајте канцеларијом, ходником или изађите. Испитаник неће приметити разлику и одмах ћете осетити предности шетње.
Неочекивани начин није да се селите, већ, рецимо, да померате намештај. Треба да поставите циљ: неколико пута дневно промените седећи положај у стојећи положај, прилагођавајући висину стола. И престаните са навиком јахања по канцеларији на столици.
Ако је могуће, комуницирајте лично са колегама. Прво, ово је сјајна прилика да избегнете неспоразуме и радознале ситуације. Друго, прошетавши до суседне собе, нећете се задржати на једном месту. Много је ефикаснији од е-маила или телефонских позива. Уз то, ова метода може помоћи у разноликости вашег дана, промјени ситуације и, наравно, позитивном утицају на здравље.
Ако ваша канцеларија има теретану, обавезно је посетите. Тренирајући најмање 25 минута дневно, добивате напутак енергије и снаге. За мање од пола сата можете ходати по тркачкој стази, повући се или протрести прешу.
Ове методе су једноставне и разумљиве, али ипак врло ефикасне. Побољшаће ваше расположење, здравље и облик тела без штетног тока рада.
