ДИЈЕТА С ЦРВЕНОМ РИБОМ: ПРИНЦИПИ И ЈЕЛОВНИЦИ ЗА СЕДМИЦУ

Send

Према уверавањима историчара свакодневице, изгубили су тежину на јелима с рибом још у древном Риму. Данас су, наравно, програми исхране са даровима воденог света добили научно оправдање. И стекли су огромну популарност - јер то омогућава не само смањење тежине за 3-5 кг недељно, већ и побољшање здравља, као и замену више пута у козметичком салону здравом храном.

Црвена риба је скупно име за многе врсте, већим делом препозната као делиција због свог високог укуса и достојне вредности.

И вреди разјаснити да су, пре педесет година, рибе јесетра често биле укључене у ову групу, укључујући стерлете, звездасте јесетре, белуге - само драгоцену рибу, али са лаганим месом.

Данас многи имају „црвену рибу“ повезану са лососом - ружичасти лосос, лосос, пастрмком… А у дијети која је представљена у даљем тексту се првенствено разматра лосос (али ако се на столу понекад појави нешто јесетре, то неће наштетити случају).

Енергетска вредност дневне исхране не сме прећи 1500 кцал.

Акценат је на протеинској храни, пре свега, природно - риби. Његов аминокиселински састав омогућава вам да избегнете исцрпљивање мишићне масе, што ће вам бити потребно чак и за формирање нове фигуре из снова. Спори угљени хидрати иду након протеина, а масти иду на минимум и само су корисни. Научници су доказали - мит је да су штетни.

Без њих, многи минерали и витамини се не апсорбују у организму, укључујући А, Д и Е.

Ефикасност исхране заснива се на складној комбинацији нискокалоричне исхране са укупним побољшањем метаболизма и употпуњује је „зачињењем“ у облику физичких (спортских) активности доступних људима.

Основна правила су једноставна и подсећају на остале дијете:

не јести после 21:00;
немојте стављати више оброка на један оброк него што може да стави на дланове;
у кувању дајте предност пирјању, печењу и кувању, избегавајући пржење;
конзумирати најмање 50% волумена биљне хране свеже.

У исхрани на црвеној риби нема шокантних промјена у метаболизму, али с друге стране резултат остаје дуго времена. Тачно, она и даље има неке контраиндикације:

акутна и хронична болест бубрега;
трудноћа и дојење;
гихта.

Али, такође је непоштено шутјети о предностима које допуњавају дијета поред директног ефекта, односно губитка килограма. Они укључују:

јачање имунитета;
побољшање стања коже, косе и ноктију;
повећана физичка издржљивост;
побољшање расположења и интелектуалних способности.

Такође је вредно узети у обзир следеће:

ефикасност исхране директно зависи од квалитета рибе, па је боље да је охладите, а не смрзните;
немојте бити храбри и јести сирову рибу - боље је изгубити нешто од користи него ризиковати да зарази паразитима.

Прије свега, наравно, треба означити асортиман те исте црвене рибе с оријентацијом на породицу лососа. Погодно за јеловник - лосос, кисели лосос, ружичасти лосос, сокеие лосос, цхиноок лосос, цохо лосос, тајмен, пастрмка, ленок, нелма, исхкхан, норвешки лосос и трешња ... и друге врсте.

Остале намирнице у којима можете уживати су:

смеђа пиринач, дивља (црна) рижа, херцулес, амарант, хељда;
производи од брашна од целог зрна - тестенине, хлеб, палачинке, тортиље;
скути сир са мало масти и природни јогурт;
целер, краставци, парадајз, лук, ротквице;
шпинат, купус;
бундева, тиквице, слатка паприка;
јабуке, трешње, шљиве, ананас, агруми, купине, малине, киви.

Такође у ограниченим количинама су дозвољени:

биљно уље;
сиреви са садржајем масти и до 40%, 10% кисела павлака;
душо

Строго је забрањено:

шећер и његови синтетички надомјесци, јаворови и сирупи од воћа и бобица;
слаткиши, бомбони и друге слаткише;
путер, сланина, маргарин;
димљено месо;
скута и јогурт са укусним преливима;
муесли;
ораси и сухо воће;
трешње, диње, манго, брескве, јагоде и друго врло слатко воће;
кромпир, шаргарепа и репа;
бијели хљеб и сви производи од врхунског пшеничног брашна;
кечап, мајонез и други умаци.

Можете користити зачине и зачине, штовише пожељно је свеже зачинско биље, сол је постепено дозвољена.

Препоручена брзина течности дневно израчунава се према формули 30 мл на 1 кг телесне тежине. Минерална вода без гаса, зелени или биљни чај. Не убрајају се у укупну масу, али мало по мало дозвољавају црну кафу и 1% кефир.

У овој дијети, грицкалице нису забрањене - али само ако сте заиста забринути због глади. За сваки дан, ужина може бити једна или двије врсте воћа и поврћа. Ако је програм мршављења попраћен фитнес-тренингом, можете да га употребите након посебно интензивног „прозора угљених хидрата“ који се природно појављује - кратког периода када се не масти, већ део угљених хидрата претвара у енергију - на пример, банана, тамна чоколада, тост са шунком од ћурке

Оптимални период за ову дијету је 2 недеље (други мени понавља први мени). Али са незадовољством резултатом, можете продужити на три, а вечеру заменити само ужином.

Понедељак