Истраживачи са Харвард Медицал Сцхоол открили су да унутрашњи сатови утичу на метаболизам. Према истраживањима, број калорија сагорених током одмора варира у доба дана. Потрошња енергије у остатку била је најнижа током ноћи и око 10% већа након 12 сати. Унос хранљивих састојака такође је варирао током дана, тако да људи са неправилном дневном рутином ризикују да добију на тежини.
Како унутрашњи сатови утичу на калорије?
Многи људи имају озбиљне проблеме са тежином. Кроз вежбање, исхрану и промене исхране пацијенти често покушавају да смање гојазност. Али и време узимања хране утиче на дебљање.
Истраживачи су сада открили да унутрашњи сатови играју важну улогу у одређивању када се сагоре више калорија.
Научници са Харварда открили су у својим недавним студијама да унутрашњи сат тела не само да игра важну улогу у буђењу. Они такође имају велики утицај на сагоревање највише калорија. Стручњаци су резултате свог истраживања објавили у часопису Модерн Биологи на енглеском језику.
Када се сагорева највише калорија?
Студија стручњака открила је да унутрашњи сатови утичу на то колико калорија човек сагоре. Истраживачи су открили да људи сагоријевају око 10% више калорија на крају дана и у раним вечерњим сатима у односу на рано јутро.
Научници су били изненађени чињеницом да су људи сагоревали више калорија у одређено доба дана него у било које друго доба.
Ова нова открића могу вам помоћи објаснити зашто су радници ноћне смене изложени већем ризику од гојазности.
Променљива дневна рутина обично није у складу са биоритмима људи који воде нормалан начин живота.
Зашто дебљање?
Могуће је да конзумирање још мање енергије може натерати на тежини. Ово може објаснити зашто људи који раде у ноћним сменама често имају проблема са тежином. Људи обично добијају на тежини када поједу више калорија него што могу сагорјети, додају стручњаци.
Да би утврдили утицај активности, циклуса спавања и исхране на метаболизам, истраживачи су прегледали 7 људи у специјалној лабораторији. Испитаници нису имали привремене информације: није било сатова, прозора или телефонских контаката са спољним светом.
Дали су им вријеме када би требали спавати и устајати. Сваке ноћи заспе се одгађало четири сата. Дакле, унутрашњи сат није могао да се подешава и осцилира сопственим темпом. Ово је омогућило научницима да мере брзину метаболизма у различитим биолошким временима дана.
Када се препоручује спорт?
Физичка активност у 17-00 много је делотворнија него у било које друго доба дана, ако особа легне у 22-00 и устане у 6-00. Вежбање у рано јутро или касно увече није само бескорисно, већ понекад и штетно.
Прекомјерна активност у касним вечерњим сатима нарушава структуру сна и повећава ексцитабилност централног нервног система. Према студијама, просечно време за сан засад се знатно повећава са 10 минута на 17.
Недавна истраживања показала су да поремећени обрасци спавања, недостатак сна или осип од 5 пута повећавају ризик од хипертензије. Такође се примећује да је код пацијената са недостатком сна ризик од умирања од можданог удара три пута већи. Стога се бављење спортом ноћу јако обесхрабрује.
Најповољније време за опуштање од физичког напора је после 19-00. Након 18х, не препоручује се било које вежбање.
Горе наведене вриједности препоручује се подесити ако се вријеме заспавања или пораста знатно промијени. Придржавајући се ових привремених правила, можете постићи боље атлетске перформансе или смршавјети.
Међутим, важно је схватити да је физичка активност само дио програма мршављења. Такође се препоручује прилагођавање исхране - да бисте смањили унос угљених хидрата и повећали протеин и полинезасићене масне киселине. Нутрициониста ће вам помоћи да направите праву исхрану и постигнете неопходне резултате.
