Клизање није само забава, већ је и здрав спорт. Редовна физичка активност смањује крвни притисак, побољшава рад срца и ослобађа ментални стрес. Недавне студије су нагласиле важност бављења спортом да би се спречиле „болести цивилизације“. Међутим, за одређене болести клизање је строго забрањено.
Предности клизања
Умерена физичка активност позитивно делује на крвни притисак, ментално благостање и телесну тежину. Предуслов је 130 откуцаја срца у минути са трајањем оптерећења од 20 минута. Људи који су на леду 3 пута недељно у трајању од 20 минута имају 5 пута мање вероватноће да оболе од „болести цивилизације“ - гојазности, атеросклерозе и хипертензије.
Терапеутски ефекти:
- побољшана координација и осећај равнотеже;
- позитиван утицај на кардиоваскуларни систем;
- јачање имунолошког система
- губитак тежине;
- јачање мишића ногу, леђа и кукова
- стабилизација држања тела;
- побољшање расположења
Клизање на леду подстиче сагоревање масти при умереном пулсу. Физичка активност се препоручује пацијентима са кардиоваскуларним и мишићно-коштаним болестима. Лаганим покретима штите леђа и зглобове од дегенеративних процеса. Приликом клизања повећава се оптерећење на горњем делу тела - лумбалној кичми. Стога је ризик од развоја остеохондрозе и артроза-дистрофичних болести смањен.
Подручја тела која тренирају клизање:
- мишићи задњице
- унутрашње и спољне ноге;
- тетива;
- мишиће тела.
Клизање на леду побољшава просторну оријентацију и координацију. Посебно се тренирају осећај за равнотежу, флексибилност и брзина реакције.
Редовне аеробне вежбе смањују концентрацију липопротеина ниске густине (ЛДЛ, или "лош" холестерол) и повећавају васкуларну еластичност.
Дугорочно се смањује ризик од инфаркта миокарда, исхемијског можданог удара и атеросклерозе.
Превентивни утицај има и на срчани мишић. Повећава се способност ћелија да издрже негативне ефекте гладовања кисеоником.
Коме је строго забрањено клизање?
Клизање је забрањено правно неспособним, старијим особама и пацијентима са остеопорозом. Ризик од повреде остеопорозе повећава се 5-7 пута, што је повезано са смањеном чврстоћом костију.
Акутне заразне болести су апсолутна контраиндикација.
Оштри завоји и краткотрајно повећање телесне температуре доприносе ширењу инфекције, па ризик од компликација расте.
Која вам је одјећа потребна за сигурно клизање?
- Клизаљке: Обавезно испробајте у продавници, јер превелика или мала величина постаје узрок боли. Клизаљке су често различите ширине.
- Заштитна одећа: Дебеле рукавице су неопходне за спречавање повреда, па су обавезне на већини стаза. Савет: јастучићи за колена и јастуци за лактове или кацига пружају додатну сигурност.
- Одећа: Вишеструки слојеви су бољи од дебелог џемпера да се спречи хипотермија.
Модрице, сломљене руке или подлактице и модрице на кољенима чести су резултат занемаривања одеће и сигурносних мера предострожности.
Учење исправне технике помаже у спречавању могућих повреда.
Препоручује се клизање велике брзине.
Мере сигурности леда
Уз све позитивне ефекте на душу и тело, не треба заборавити на ризике приликом клизања. Пад на лед може бити врло болан. Дошло је до модрица и прелома, али оне се у великој мјери могу спријечити слиједећи неке сигурносне мјере:
- Резови на прстима најбоље спречавају дебеле рукавице у подставу.
- Штитници за руке који се користе на ролерима штите зглобове.
- Ношење сигурносне кациге треба узети здраво за готово, посебно за децу и неискусне људе.
Све што вам је потребно за клизање на леду је жеља за кретањем, топла одећа и пар погодних клизаљки. Потоњи се могу унајмити и на клизалиштима. Цена закупа: од 120 до 400 рубаља.
