Прекомерни рад, недостатак сна, умор и наизглед безопасна напетост у свакодневном животу. Свако од нас има начина да се носи са њима.
Неки проналазе опуштање у екстремним спортовима, други траже опуштање током забава уз одређену количину алкохола, а други потроше огромне количине на третмане опуштања у професионалним салонима.
Али не знају сви да су најбољи лек за дрхтав нерв једноставне вежбе дисања и масаже које можемо да радимо бесплатно и без напуштања куће. Ево неколико начина како да научите како лако и забавно управљати стресом.
1. Засичите своје тело кисеоником да се опусти. Од главе до пете
Без обзира на место и ситуацију у којој се налазите, покушајте мало да се „одвојите“ и посветите мало времена и пажње себи. За канцеларијским столом, у ауту или пред спавање. Ако имате 15 минута слободног времена, уложите у уклањање напетости у вашем телу. Пронађите удобан положај (само се мало наслоните и лагано подигните ноге), ставите слушалице и укључите тиху и мирну музику тако да вас никакви спољни звуци не ометају.
Затворите очи и усредсредите се на напетост, а затим опуштање сваке мишићне групе на две до три секунде. Почните са ногама и ножним прстима, а затим преусмерите пажњу на колена, кукове, стражњицу, груди, руке, рамена, врат и очи. Напрежући и опуштајући мишиће, не заборавите да дишете полако. Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Ако осетите вртоглавицу, одморите се.
2. Вежба 4-7-8. Банална метода пренапона
Ово је још једна изузетно једноставна вежба за коју није потребно време, припрема или посебна опрема. Када почнете да учите ову технику, седите или стојите с леђима равно и лагано раширите ноге. Касније, када вежба постане навика, можете је радити у било којем положају.
Поставите врх језика на средину неба одмах изнад горњих зуба и држите га тамо. Удишите ваздух кроз нос и рачунајте до 4. Затим задржите ваздух у плућима 7 секунди. И на крају, бројећи до 8, издахните ваздух кроз уста око језика, стварајући тако звиждук. Поновите вежбу 4 пута.
3. Масажа руку и рамена. Једноставна акција која има благотворан утицај на ум
Проводите дуге сате за канцеларијским столом или рачунаром? Пазите на руке и рамена. Није неопходно одмах контактирати професионалног терапеута за масажу. Доста властитих прстију и дланова да бисте дали телу тренутак одмора.
Изаберите уље за масажу из асортимана љекарне, попут бадема. Узмите малу количину и почните с масажом врха длана палцем, а затим лагано пријеђите на унутрашњост, масирајући је прстима друге руке. Масирајте прсте, а затим полако крените према рамену. Запамтите да покрет треба да иде од длана према горе: у смеру протока крви.
4. Масажа лица. Пријатно олакшање и смањење отицања
Започните масажу вратом и пределима лимфних углова: масирајте их врховима прстију кружним покретима на минут. Направите широке кругове, крећући се од ушију до грла и горе до вилице.
Запамтите да покрети треба да буду осетљиви, јер је кожа на тим местима посебно осетљива. Затим идите на образе и јагодице: масирајте их дуж вилицних костију, поред носница, око уста. Сада је ред на челу: масирајте га широким кружним покретима, крећући се од стране ка средини.
Завршите пријатан поступак масажом ока. Поставите прсте на лукове обрва, превуците их око спољних углова очију, лагано се померите испод очију и завршите у унутрашњим угловима. Тако ћете не само опустити све мишиће лица, већ и смањити отицање.
5. Удахните и издахните: бројите до пет. Једноставна вежба која даје тренутни ефекат.
Стресне ситуације које није могуће избећи не утичу само на ментално стање, већ, пре свега, утичу на тело. Под утицајем стреса, концентрација адреналина се повећава, откуцаји срца се убрзавају, притисак „скаче“ и тада удишемо више ваздуха. А све то је несвесно! Да бисте се смирили, почните с смиривањем дисања.
Пронађите удобно и мирно место. Седите на нешто мекано тако да су вам кукови мало виши од колена (ово помаже слободном протоку ваздуха) и исправите леђа. Удахните полако кроз нос, бројећи до пет, а затим издахните такође пет секунди. Држите тако дисање неколико минута и покушајте да се фокусирате само на рачунање времена. Следећи пут покушајте да повећате време на шест или седам секунди.
6. Удахните дијафрагму. Нова шема „удисања“ тела, која доноси олакшање
Ако знате да ћете ускоро имати испит, тежак разговор са шефом или стресан наступ, побрините се за равнотежу и припремите своје тело за напетост. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Затим удахните мирно и дубоко кроз нос, испуњавајући дијафрагму ваздухом (а не грудима).
Циљ ове методе је да се шест до десет дубоких и спорих удисаја у минути током 10 минута сваког дана. На овај начин ћете снизити рад срца и прилагодити крвни притисак. Немојте се обесхрабрити ако је вежба испрва тешка. Довољно је да је ваше тело навикнуто на неправилно дисање, и треба вам времена да стекне нове вештине.
7. Само-масажа рамена са лоптом. Опуштање за тело и душу
Рамена су један од најнапорнијих делова нашег тела: седећи начин живота их „оптерећује“ више него продужено стајање. За вежбу која опушта напета рамена, потребна је нека врста лопте: гума, тенис и кошарка су такође погодни. Притисните је леђима уз зид или под и кружно померајте тело напред и назад, а да при томе не изгубите контакт лопте са базом. Запамтите да морате да промените "дислокацију" масажне кугле да бисте испоштовали све сегменте кичме.
8. Неколико минута масаже стопала. Тачка умирења изнад „и“
Завршавајући свој ритуал опуштања, не заборавите на део тела који вас повезује са земљом - на ноге. Почните с кости и масирајте палчевима спољну страну, а затим пређите преко стопала до ножних прстију. Приликом масирања не притискајте јак и доњу страну прстију.
Масирајте кружним покретима без губитка контакта са кожом. Стисните сваки прст и лагано га извуците. Нежно прођите прстима дуж фаланге. Затим лагано повуците стопало горе-доле. Завршите масажу лаганим миловањем по кожи.
