За оне који прате исхрану и здравље и стално им пуштају мозак: шта би било тако укусно скувати за доручак.
Нудимо 9 опција здравих јутарњих јела која наши читаоци називају најбољима:
1. Таква другачија зобена каша
Зобена каша - најтрадиционалнији доручак. Испада да је укусније ако га скувате у млеку. Празна зобена каша - не могу сви уживати у њој. Стога се јело може разноврсно додавати адитивима. Они ће доручак учинити здравијим и хранљивијим.
Како кувати:
1. У кипућу воду (или млеко) сипајте зобене каше у односу 2: 1.
2. Додајте со и шећер по укусу.
3. Кувајте 7-10 минута.
4. Маслац се може додати пре послуживања.
Као додатак каши, можете користити све што желите. То могу бити: јабуке, банане, грожђице, свеже или смрзнуте бобице, суве шљиве, сухе марелице, грожђице, ораси, комадићи чоколаде, мед, цимет. Неки чак кондензују млеко зобеног млека. Све зависи од маште и доступности производа у фрижидеру.
Варијација може бити "лена" зобена каша.
Како кувати:
1. Увече прелијте зобену кашу кефиром, додајте шећер или џем, можете воће. Уместо кефира, можете користити јогурт. Тада не морате додавати шећер.
2. Све добро измешајте и оставите у фрижидеру преко ноћи.
Укусан и здрав доручак очекује вас ујутро. Посебно је лепо јести ово хладно јело на врућини.
2. Муесли
Настављајући тему "лене" овсене каше. Постоји начин за још бржи и лежернији доручак. Само купите готову гранолу и зачините је јогуртом или кефиром. Не може бити лакше!
3. Пиринчана каша с јабукама и грожђицама
Пиринчана каша од слатког млека је добра опција за доручак. Али је сувише засићен брзим угљеним хидратима. Да бисте након таквог доручка дуже остали пуни, боље је кувати кашу од риже с воћем. На пример, са јабукама. Тако ће се јело дуже упити, а пре ручка нећете осећати глад.
Како кувати:
1. Исперите пиринач са округлим зрном.
2. Напуните водом или млеком у односу 1: 3.
3. Додајте со, шећер по укусу.
4. Док кључа, кувајте на лаганој ватри 10-15 минута.
5. У међувремену, режемо јабуке, ослободимо се језгре и ољуштимо.
6. Кухамо грожђице.
7. У тави загрејати 50 г путера.
8. У том уљу пустите комадиће јабуке и грожђице око 5 минута, а можете их посути шећером и циметом.
9. У готову кашу додајте добијену кашу.
4. Просо каша са бундевом
Наставак трке с кашом. Није тајна да су житарице најбољи извор енергије, витамина и сложених угљених хидрата. Идеално за доручак. Направите кашу од бундеве за доручак. Његова сунчано жута боја пружиће вам весело расположење ујутро.
Како кувати:
1. Узимамо 500 г бундеве, исечемо је на коцкице.
2. Загрејати 3 шоље млека и у њега бацити комаде бундеве.
3. Додајте 1 кашику шећера, 1 кашику кашике. со.
4. Кувајте бундеву око 15 минута.
5. У шољу у којој се кува бундева сипајте 1 шољу опране каше.
6. Смањите ватру. Мешајући, наставите да кувате око 20 минута.
7. Готову кашу прекријте покривачем и инсистирајте.
8. Пре употребе кашу можете ароматизирати путером.
5. Омлет
Омлет је минимум времена и производа. Омлет има пуно протеина који се добро засити. Засићеност пре ручка је загарантована.
Како кувати:
1. Узимамо 90 мл млека.
2. Убаците у њу 3 јаја.
3. Додајте прстохват соли.
4. Беланца умутите шлагом.
5. Сипајте га у врућу таву, подмазану уљем.
6. Кувајте 5-10 минута испод поклопца.
Класични омлет има много варијација. Може се кухати са сиром, зачинским биљем, поврћем. Омлет се може кухати у рерни, микроталасној или шпорету. Јаја и млеко су само основа. Замисли.
6. Скува
Немате времена за неред са доручком? Скува ће вам помоћи. Правите масу скуте сами. Савршен лаган доручак и без масноће.
Како кувати:
1.200 г скуте
2. 50 г киселе павлаке
3. Прстохват ванилин
4. Шећер или џем
Даље, све зависи од тога шта волиш. Додајте банану, јагоде, грожђице. Било које бобице и воће су погодне.
7. Цхеесецакес
Наставак јела од сира. Подсетите се добрих старих сира.
Како кувати:
1.300 г сира, 2 јаја, 2 кашике. шећера, 3 кашике помешајте брашно и ванилију
2. Од добијене масе обликовати мале куглице
3. Уваљајте их у брашно
4. Распоредите на врућу таву
5. На уљу пржите са обе стране до златно браон
8. Посуда од сира
Завршите епску крему са посудом. Сећате се како смо у вртићу волели слатку тепсију са грожђицама, преливену кондензованим млеком? Врати ове осећаје. Скувајте кашу од сира.
Како кувати:
1. Умутите 2 јаја са 3 кашике. шећер.
2. Додајте 500 г скуте и 2 кашике у оброцима. кашица. Мик.
3. Додајте ванилу и шаку грожђица.
4. Сипајте у посуду за печење.
5. Ставите посуду у претходно загрејану рерну.
6. Пеците 30 минута. Температура је 180 степени.
Готову посуду од сира можете послужити са сосом, џемом, са кондензованим млеком или бобицама.
9. Палачинке од банане и зобе
Палачинке су наше палачинке, али на амерички начин. Тако осебујне палачинке. Разликују се у лаганом гњечењу теста и брзини припреме. У овим палачинкама нема брашна, па су и оне корисне.
Како кувати:
1. Ставите у посуду: 1 банана, 125 мл млека, 1 јаје, 125 г киселе павлаке, 120 г зобене каше, 1 кашика пшеничног брашна, 1/4 кашике кашике. млевени цимет, 2/3 кашике кашике прашак за пециво, 1/4 кашике кашике сода
1 кашика кашике шећера, 1/4 кашике кашике со.
2. Све миксајте миксером док не постане глатко.
3. Сипајте у врућу таву и пеците сваку палачинку (у мало уљаној тави) по 1 минуту са сваке стране.
Будите здрави и млади! Једите правилно, укусно и разноврсно!
