Превише ствари за направити. Једна невоља за другом. Неочекивана разочарења. „Служба за корисничку подршку“ која вам не може помоћи.
Мање дневне невоље могу изазвати олују негативних емоција које је тешко контролисати. Напетост расте и ... пре или касније се догоди експлозија.
За неке се криза изражава насилним сузама. Други осећају неконтролисан осећај беса. Други пате и осећају се као кретен. Непријатно је схватити да сте одрасла особа, али престајете да се контролишете и постајете хистерични.
Стратегије
Да бисте спречили кризе изазване свакодневним фрустрацијама и разочарањима, користите 12 једноставних стратегија.
1. Дефинишите своје „окидаче“ (окидачи), изазивајући кризу и направити план.
Познавање себе и својих слабости помоћи ће вам да избегнете невоље пре него што настану. На пример, знате да је ваша слаба тачка савремена рачунарска технологија. Често сте се изгубили у таквим ситуацијама.
Сада, дајући рачунару на поправак, направите листу питања која вас унапред занимају и подсетите се да будете пристојни и с поштовањем према рачунарским научницима. Иста тактика ће радити у лекарској ординацији или пре важног разговора са мужем или женом. Подсетите се да ваш циљ није избацивање емоција, већ решавање одређеног проблема.
Запитајте се зашто допуштате да мале ствари утичу на ваше расположење. Одговор се можда крије у лажном уверењу да сте „посебни“ и да би вас невоље требало заобићи. Можда мислите да би ваш живот требало ићи несметано све време. Редефинирајте та вјеровања!
2. Покушајте да разумете зашто су ситнице тако неугодне и гњавити те.
Мали стресори могу бити штетнији од озбиљних животних невоља. Свакодневне невоље нарушавају наш душевни мир, јер настају и накупљају се тако брзо да немамо довољно времена да се с њима суочимо. Пошто сте често већ исцрпљени борбом са озбиљнијим догађајем, нови стресор, чак и мали, изазива ефекат последње капи.
3. Дефинишите своју „стресну слику“.
Испитајте своје прошле кризе. Који су први знаци да сте спремни изгубити себе? Да ли су то, на пример, физички сигнали - палпитација срца или повремено дисање? Или емоционални знакови - рецимо негативан разговор са собом да су други бесни на вас или вас осуђују иза леђа? Ако је то случај, идентификујте ове црвене заставе и користите следеће стратегије.
Да ли осећате да сте спремни да полетите са завојнице и морате хитно да се повежете? Шта ће вам помоћи да се вратите на прави пут?
4. Ревалоризација.
Реците себи да су проблеми које имате изазов, а не проблем катастрофалних размера.
5. Будите реални.
Фрустрација је осећај који настаје када не постигнете своје циљеве. Антидот фрустрацији: реализам. Промените своја очекивања у погледу ситуација када дође до квара на рачунару, дете се разболи или се догоди неки други непредвиђени догађај.
6. Дубоко удахните.
Ако схватите да вам се реакција на стрес повећава, дубоко удахните како бисте успорили дисање. Диши дубоко. Ово ће вам помоћи да смањите стрес и одржите контролу над емоцијама.
7. Питајте шта вам треба.
Ако је потребно, питајте директно шта вам треба. На пример: "Нисам баш добар у рачунару. Можете ли ме научити како да се борим са тим проблемом у будућности?" Користите асертивне вештине да отворено разговарате са поштовањем саговорника.
8. Поновите корисне мантре.
Користите своју мантру да брзо преусмерите своје мишљење. Осмислите своје или одаберите неко од предложених. Понављајте их онолико често колико је потребно:
- Не брини због ситница.
- Решићу овај проблем, на овај или онај начин.
"Ја то могу поднијети."
"Схватићу то."
"Само ми треба времена."
Шта не можете: четири „не“
Никада не дозволите себи да постанете превише:
- гладан;
- зло;
- усамљен;
- уморан.
Одморите се, попричајте с пријатељем, почастите, пронађите начин да се мало опустите и повратите снагу.
Говоримо ти љубазно.
Кад вам емоције изађу из руку, изразите емпатију према себи. Реци: "Да, тешко је, и трајаће мало дуже него што сам очекивао. Сачекај." Или "Готови сте. Наставите добрим делом" или "Радите најбоље што можете."
Саосећајте са другима.
Ако вас интеракција с неким нервира, то је непријатно и за другу особу. Поштујте саговорника и покажите мало емпатије. Реците себи: "Мора да је напорно објашњавати исту ствар изнова и изнова."
Извини.
Признајте да не можете бити савршени, а понекад ћете се понашати као последња будала. Ако се то догоди, извините се! На пример, продавац може једноставно да каже: "Извини, изгубио сам осјећај", и то ће бити довољно. За вољену особу, супружника или колегу, извињење мора бити искрено и намерно.
Ако нисте светац и мудрац, повремено ће се појавити кризе. Важно је да научите како да их спречите, да будете у могућности да се носите са проблемима и да се извините ако сте изгубили контролу над собом.
