Много људи воли јутарњи туш, али може бити много корисније ако понекад узмете његову контрастну разноликост. Изненађујуће, само наизменична хладна и топла вода спречава многе болести и чак помаже у губитку килограма.
Што је у основи невероватних предности контрастног туша
Вишеструка употреба контрастног туша заснива се на оним једноставним и истодобно сложеним промјенама које се догађају с људским тијелом под утјецајем високих и ниских температура (топлина убрзава све процесе, хладноћа успорава).
Поред тога, измена супротних температура је од великог значаја.
Главна ствар је да вода треба бити само топла, не топла, али хладна - треба да вас подсећа на лед, а не да буде собне температуре.
Нешто слично се знало и у антици, када су их, на пример, после купке умочили у ледену рупу или обрисали снегом. Контрастне паше биле су познате још у средњовековној Европи, пре него што су купке доживеле масовно затварање.
Прилично се говори о томе како би јак притисак воде требао бити и у којем правцу његових млазница треба бити према тијелу, али, у ствари, то не утиче на оно главно, због чега спорташи и љубитељи здравог начина живота толико цијене контрастни туш, сви они који желе ојачати своје здравље без лијекова, додатног времена и труда.
Дакле, под контрастним тушем са телом нарочито долази до следећег:
· Појачава се циркулација крви, а то се односи на цело тело од стопала до мозга, што је праћено повећањем снаге и еластичности крвних судова и капилара, чиме се спречава и стагнација крви и тромбоза;
· Побољшава рад срца пажљивим тренингом за моменталну промену ритма и стреса изазваних температурним притисцима;
· Метаболизам се нормализује, опет због температурног „стреса“, у коме се тело једноставно присиљава да се прилагођава минијатурним екстремним ситуацијама изнова и изнова, што се изражава у активирању производње енергије, синтези специфичних хормона и још много тога.
Под којим ће условима контрастни туш имати користи?
Ако почнете свакодневно узимати контрастни туш, тада ће се прве промене на нивоу стабилног побољшања благостања и налет снажности приметити већ након 3-4 дана.
Врло брзо осећаји слабости и болова у мишићима се повлаче, дуготрајно ходање или физичка активност нису праћени апатичним умором и боловима у целом телу.
Савремене студије су потврдиле да је контрастни туш:
· Јача имуни систем у целини и смањује вероватноћу да ухватите инфекцију попут грипа или чак егзотичне грознице;
· Побољшава терморегулацију, што доводи до смањеног ризика од сунчевог удара љети, а у друго вријеме прехладе улазећи у локву;
· Помаже у чишћењу организма од заосталих хемијских елемената који га трују, а који остају након узимања многих антибиотика;
· Побољшава функционисање унутрашњих органа;
· Лечи хроничне главобоље;
· Олакшава аклиматизацију и реорганизацију биолошког сата за нови распоред спавања и будности, тако да контрастни туш може бити користан чак и на одмору;
· Побољшава регенерацију ткива, од зацељења огреботина до спајања костију;
· Побољшава стање нервног система, укључујући нормализацију сна, повећање отпорности на стрес и подизање расположења одмах након туширања.
Контрастни туш је такође користан за лепоту тела, чак и зато што нормалан метаболизам и активна циркулација крви (посебно у епидерми) увелико доприносе било којем програму за смањење тежине и телу дају жељени облик.
Поред тога, директан масажни ефекат притиска воде, заједно с његовом различитом температуром, прилично снажно доприноси разградњи масти на проблематичним местима (бедрима, странама).
Под врућом водом поре коже се шире, а под хладном водом сужују се и на тај начин прочишћавају на дубоком нивоу, а уз то и контрастни туш:
· Затеже кожу и подмлађује је;
· Изглађује ситне боре ако их пажљиво усмерите у лице (понекад козметолози такође препоручују да обришете лице коцком леда одмах након туширања, не само из чисте воде, већ из зеленог чаја или чаја од камилице);
· Нормализује лојне жлезде.
Учинковитост многих антицелулитних крема повећаће се ако их користите након контрастног туширања (и допуните њихово наношење пакирањем).
Како да примите контрастни туш са корисношћу
Пре свега, вреди приметити да је контрастни туш ефикасан само ако се редовно узима одређено време - од недеље до месеца.
Тачно трајање водних поступака одређује се појединачно и врло је важно покушати не пропустити један дан.
Могу се узети у обзир и разумни разлози за то, осим било које болести или привремено озбиљно погоршање благостања.
И не одустајте од те душе чак ни после месец дана - можете је узети већ само 1-3 пута недељно.
По жељи, свакодневни контрастни туш може се поновити након 2-3 месеца.
Оптималним временом за контрастни туш сматра се јутро, отприлике 30 минута након буђења, у том истом интервалу када је телу потребно, ако не и очајничко, максимално „протресовање“, активирање својих главних функција.
Међутим, контрастни туш се може узимати у било које прикладно током дана или чак увече, али само најкасније 4 сата пре спавања, у противном ће бити проблема са заспавањем.
Упркос чињеници да контрастни туш враћа снагу и снажно оснажује, непожељно га је узимати након интензивних физичких напора - телу је потребно мало времена да се опусти и одмори.
Али врло је корисно, посебно ујутру, када овој души претходи 10-минутно загревање. Не пуноправни фитнес тренинг, наиме вежбе за лако истезање, вежбање тела пре надолазећих оптерећења.
Специфични ефекти контрастног туширања на тело у целини, а посебно на кожу, основа су правила да не излазите напољу 1-2 сата, боље је проводити ово време код куће, за нешто што није превише стресно.
Након контрастног туширања можете јести и пити 1-1,5 сати, па је пожељно да то буде нешто лако пробављиво и храњиво, на пример, каша од житарица, омлет од протеина, посуда од сира, повртна салата плус печено месо са мало масноће. Биће врло корисно попити шољу врућег млека или биљног чаја, чашу свеже цеђеног сока или смоотхиеја.
Ако се контрастни туш узима после оброка, интервал који раздваја ове две радње треба да буде најмање 2-3 сата.
Што се тиче препорука у вези са пријемом контрастног туша, оне се могу свести на следеће:
· Ако требате опрати - користите гелове и друге производе под обичним тушем пре него што почнете да узимате контраст;
· Контрастни туш треба започети топлом, удобном водом;
· Затим се постепено подиже на вруће и прво се мења у супротно;
· Сваки пут када се другачија температура притисне на тело током једнаких периода (од 30 секунди до 3 минуте) или дуже задржавају топлу воду (јер телу треба више времена да се загреје него за хлађење);
· Препоручује се пребацивање воде између температура 5-10 пута;
· Доњи и горњи температурни прагови одређују се осетљивошћу и здравственим стањем појединца;
· Кад се хладна вода излива, није потребно стајати и издржати - корисније је кретати се, јер вам тело говори на инстинктивном нивоу, на пример, можете гурнути и прелазити са једне ноге на другу;
· Да би се температурне промене приметиле ведрије, пребацивање воде хладно-врућом и обрнуто, туш би требало да усмерите даље од себе;
· Контрастни туш требао би да утиче на цело тело, неки чак воле да се сипају по лицу, али контраст главе не препоручује никоме;
· Последње изливање мора бити хладно.
Након туширања не можете се облачити, већ одвојите четврт сата да се природно осушите, ходате около, трљајући тело длановима како бисте убрзали сушење и побољшали циркулацију крви.
Али, ако пешкир буде по укусу, онда би требао бити фротир, прилично храпав и трљати га одмах након туширања, прилично интензивно, док кожа не поцрвени.
У којим случајевима ће бити штетно од контрастног туширања
Најбољим временом за навикавање себе на контрастну душу сматра се лето, док је у другим годишњим добима, а нарочито зими, тело мање склоно уочити увођење каљених поступака у свој свакодневни живот.
Не бисте се требали навикнути на ову корисну навику током периода озбиљне болести или рехабилитације након њих или хируршких операција - сви ресурси, снаге тела посвећени су њеној обнови, једноставно неће опазити водене контрасте у потпуности, а у најгорем случају ће реаговати опћим погоршањем и падом имунитета .
И такође је важно примјетити такву особину - ако је особа навикнута на контрастну душу болесна, рецимо, с акутним респираторним инфекцијама или прехладом, тада с благим током болести није потребно одбити такве водене поступке, они не само да неће наштетити, већ чак и убрзати опоравак.
Али постоје случајеви који се сматрају контраиндикацијама контрастне душе:
· Малигне новотворине и тумори непознате етиологије (чији је узрок непознат);
· Упалне болести генитоуринарног система (посебно у акутној фази);
· Критични дани жена;
Тромбофлебитис;
· Склоност скоковима (оштар пад и пораст) крвног притиска;
· Присутност бубрежних каменаца и бешике;
Цереброваскуларна несрећа;
· Озбиљне болести респираторног система (често бронхитис и увек упала плућа);
· Срчане болести (нарочито - укључују ризик од срчаног удара).
Током трудноће (посебно у каснијим фазама), контрастни туш без оштећења дозвољен је са најнижим падовима температуре и то само уз дозволу лекара који посматра жену током овог периода.
Такођер је вриједно напоменути да контрастни туш у принципу није прикладан за све, а то чак и није контраиндикација, само да неки људи реагују изузетно негативно на екстремне температуре, неко може имати алергију на хладноћу.
У таквим случајевима штета од контрастног туширања је неизбежна, тело ће, колико га нисте навикли, доживети само стрес, који ће, наравно, утицати не само на њега уопште, већ ће оштетити и нервни систем.
Стога је понекад мудрије напустити контрастни туш и одабрати за себе неку активност која је такође корисна, али много мање штетна.
