Свака жена жели да изгледа сјајно. Али шта ако витку фигуру прекрива злобна „наранчина корица“ целулита? Сасвим је могуће решити овај проблем, али не знају сви како. Размотрите шта је целулит, из којих разлога се појављује, и дефинишите сет посебних вежби против ове болести.
Целулитис: шта је то и зашто настаје
Целулит или гиноидна липодистрофија је метаболички поремећај масног ткива. Масне ћелије почињу да расту и сужено везивно ткиво формира „туберкеле“. Главни узроци целулита су:
· Хормонска неравнотежа и повећани ниво естрогена у крви
· Сједилачки начин живота
Поремећај штитне жлезде
· Конзумирање алкохола
· Пушење
· Наследност
· Прекомерна конзумација масне и слатке хране
Потхрањеност
Редован стрес, напрезање, депресија
· Неадекватни протеин у крви
Дјевојке често збуњују настанак валовитости на кожи са правим целулитом. Да не бисте погрешили и тачно знали „непријатеља у лице“, морате бити свесни правих симптома ове болести. Треба напоменути да су омиљена места целулита на женском телу задњица, кукови, колена и, ретко, али ипак, чак и руке. О појави целулита можете научити на следеће знакове:
· Кожа је изгубила еластичност
Отицање кукова и стражњице, повећање ових дијелова тијела у величини
· Појава модрица при најмањој манипулацији коже
· Суптилна крварења
Треба имати на уму да је целулит болест, а врло је озбиљна и да треба приступити свом лечењу са озбиљношћу. На шта треба обратити пажњу током лечења целулита?
· Заборавите лоше навике
Одричите се цигарета и алкохола. Њихова употреба успорава метаболизам и изузетно је штетна за кожу.
· Почните јести правилно
Израчунајте свој дневни унос калорија узимајући у обзир ваше активности. Схватите однос протеина, масти и угљених хидрата и покушајте да једете уравнотежено. Дајте предност свежем поврћу и воћу, лаганом и немасном месу, морским плодовима. Такође не заборавите на здраве млечне производе богате калцијумом.
· Више спорта и активности
Почните одлазити у теретану на часове аеробике или јоге. Трчите, бавите се плесом, тенисом, радите јутарње вежбе. Одаберите лекцију по вашој жељи и резултат неће дуго доћи.
· Пилинг, облагање тела, масажа
Не будите скептични према таквим методама борбе против целулита као: пилинги, масаже и облози тела. Такав утицај на кожу побољшава циркулацију крви у проблематичном подручју, затеже и тонизира кожу.
Ако се фокусирате на скуп метода за борбу против целулита, можете брзо постићи резултат.
Шта радити вјежбе против целулита?
Најефикаснија метода у борби против целулита је физичка активност. Вежбање у теретани или вежбе код куће помоћи ће постизању невероватног резултата: глатка и тонирана кожа на проблематичним подручјима. Да би часови били удобан и да након обуке остане само позитивније искуство, потребно је одабрати праву одећу и обућу.
Прво, треба имати на уму да извођење вежбе против целулита без посебне ципеле препун уганућа и великог оптерећења на кичми.
Друго, за физичке активности потребно је одабрати удобну одећу која ће пружити не само удобност и ужитак из наставе, већ и осигурати вашу сигурност.
Дакле, за вежбе против целулита биће оптимално одабрати облик из следећих опција:
· Атлетске патике са ефектом јастука
· Памучне чарапе
Тајице, кратке хлаче (уска одјећа)
· Мајица, топ, мајица
Где да почнете са вежбама против целулита: загревање
Пре било ког вежбања неопходно је загревање. Велики број људи избегава загревање пре вежбања, посебно радећи код куће. Такво занемаривање загревања може се препунити:
Спраин
· Диференцијални притисак
· Не ствара се заједничка течност
Сви ови проблеми могу се избећи ако унапред припремите мишиће и лигаменте за физичку активност. Штавише, загревање пре снажне вежбе повећава ефикасност вежби. Али како правилно припремити мишиће за физичку активност?
Први корак је загревање грлића материце:
· Спустите главу и баците је назад
· Вршите кружне покрете главе према десној и левој страни
· Нагните главу наизменично: лево и десно
Вежбе за загревање мишића на врату су довољне да се изведу 10 пута.
Затим се морате припремити за тренинг мишића грудног коша:
· Ослоните се дланом на зид и мало у страну, створите напетост на грудима
· Држимо руке у брави и бацамо их преко главе у доњи део леђа
Да бисте загрејали леђа, урадите следећу вежбу
· Стојимо на све четири и савијамо се што је више могуће у зони доњег дела леђа. Затим леђа заокружите и главу спустите доле. Поновите вежбу неколико пута. У народу се ова вежба загревања назива „мачка доброг зла“.
Да бисте припремили трбушне мишиће за тренинг, морате да урадите следећу вежбу:
· Ставите руке на појас, стопала су широка рамена. Изводите нагибе лево, десно, напред, назад.
Последња фаза је загревање ногу:
· Равномерно устајемо, ноге заједно. Потребно је направити најшири могући лежај напред и у страну. На обје ноге треба бити 5-7 плућа.
Када је загревање завршено, а мишићи и лигаменти припремљени за физички напор, можете сигурно почети да изводите вежбе против целулита.
Најефикасније вежбе против целулита на задњици
Да бисте се брзо ослободили целулита, морате одабрати комплекс најефикаснијих вежби. Размислите о вежбама против целулита на задњици.
Вежба бр. 1 - чучњеви
Стојте са ногама у ширини рамена, а руке испружене према напред. Опустите леђа, врат и трбушњаке. Полако, не подижући пете од пода, седните. У том положају је потребно да се задржите 15-20 секунди. Чучњеве треба изводити 15-20 пута, у зависности од физичке спреме и индивидуалних способности. Вежба се може изводити са бучицама, чија тежина није мања од 2 килограма и не већа од 5.
Вежба број 2 - "Подизање карлице"
Лезите на леђа, ставите руке уз торзо. Вежбе се могу изводити на спортском тепиху или на кућном тепиху. Затезање мишића задњице и трбуха, подигните карлицу. Током вежбе морате да покушате да притиснете лопатице и главом на под. Држите подигнути положај карлице 15 секунди, а затим се полако вратите у почетни положај. Ову вежбу морате поновити 15-20 пута.
Вежба бр. 3 - "Плесни трчање"
Стојте равно, ноге заједно, руке савијене у лактовима. Почните да имитирате трчање на месту, покушавајући да досегнете задњицу ногама. Контролишите дисање. Помозите себи активним таласом руку, савијених у лакту на нивоу груди. Трајање трчања - 1 минут. Тада ћете морати да се одмарате 30 секунди, да вратите дисање. Ову вежбу треба поновити 3 пута.
Најефикасније вежбе против целулита на ногама
Ноге су најомиљеније место за целулит. Често су витке ноге прекривене „наранчином коре“, која њиховим власницима пружа много непријатности. Али како се ријешити целулита на ногама и демонстрирати глатке ноге без устручавања?
Вежба број 1 - "Маказе"
Лезите на леђа, руке уз торзо или одложите иза главе (прсти у брави). Ноге испружене равно. Морате подићи ноге на 45 степени и снажно их узгајати и укрштати током 30 секунди. Након што се одмарате за 30 секунди, поновите вежбу 5-7 пута.
Вежба број 2 - "Вежба са лоптом"
Седите на столицу са мало раздвојеним ногама. Стисните лопту мало изнад колена. Затегните мишиће и останите у том положају 15-20 секунди. Ову вежбу треба поновити 15-20 пута.
Вежба број 3 - "Замах ноге"
Поставите се на колена, са горњим деловима тела на лактовима ("све четири"). Леђа морају бити савијена у доњем делу леђа. Наизменично изведите оштар замах наопачке. Вежбу треба поновити 10-15 пута на свакој нози.
Тешко се ослободити целулита, али је сасвим могуће. Главна ствар је регуларност и марљивост.
