Несаница ... Шта да радим
Спавање заузима значајан део нашег живота, његову вредност је тешко преценити. Током сна се обнавља читаво тело, имунолошки систем је ојачан, информације добијене током дана се чувају и обрађују.
Савремени животни ритам оставља мање времена за сан, али чак и када човек крене у кревет, не може да затвори очи. Стални стрес и прекомерни рад не дозвољавају телу да се потпуно опусти.
Постоји много метода за побољшање сна и чак неколико врста лекова, али најједноставнији савети и даље остају најефикаснији.
1. Придржавајте се режима
Ако особа устаје и одлази у кревет сваког дана у исто време у тело, формира се кондициони рефлекс који омогућава бржи и мање болни прелазак из фазе спавања у фазу будности и обрнуто.
2. Спавајте у потпуном мраку
Када особа спава на јаком светлу, изгуби се његов биолошки сат, хормони који помажу организму да се опорави више се не производе, стресно стање се погоршава, што такође доводи до поремећаја сна.
3. Одаберите прави мадрац
Исправно одабрани мадрац омогућава вам да се потпуно опустите током спавања, заузимајући положај тела у којем је кичма остала равна, без стезања живаца и без истезања мишића.
4. Подесите оптималну температуру ваздуха.
При прекомерно високој температури и стајаћем ваздуху човеку постаје теже дисати, постоји недостатак кисеоника, што омета здрав сан. Оптимална вредност је 20-22 ° Ц.
5. Подесите влажност
Током грејног периода ваздух у соби се суши помоћу батерија и грејача. Слузница носа и усне шупљине такође постаје сува, што доводи до недостатка даха, па чак и до болести. Све ове промене директно утичу на квалитет сна. Због тога се у модерним становима све више користе овлаживачи ваздуха, који помажу да се носи са овим проблемом. Међутим, не заборавите да превише влажан ваздух такође може штетно утицати на здравље, погодујући развоју гљивице.
6. Бавите се спортом
Сједећи начин живота још је један разлог проблематичног сна. Висока физичка активност тела омогућава вам да брже заспите, продужује фазу спавања, која је одговорна за обнављање тела. Редовно вежбање је профилакса против многих болести које спавање чине површним и немирним. Поред тога, спорт помаже у ослобађању од стреса и постизању емоционалне смирености.
7. Смањите кофеин
Кофеин побољшава ефикасност мозга, повећава његову активност. Овај ефекат помаже ујутру, али увече треба пити напитке који садрже овај производ. Препоручује се пити шољу чаја, кафе или чашу кола најмање 5 сати пре спавања.
Спавање је за особу изузетно важно. Његово кршење може не само да погорша расположење, већ и да нанесе значајну штету здрављу. Стога, не занемарите квалитет сна, јер то не изискује много напора.
