Умор у медицинском смислу те речи подразумева привремени пад уобичајених способности тела, погоршање физичког благостања, осећај слабости, појаву летаргије, поспаности, нестабилност психоемоционалног статуса и смањење памћења и пажње. Умор се дешава код сваке особе. Али ако се сви горе наведени симптоми акумулирају, постану трајни, говоримо о хроничном умору. У таквим случајевима витамини могу помоћи код умора.
Узроци и механизам умора
То се најчешће повезује са животом у великим градовима, психо-емоционалним преоптерећењем, великом количином опажених информација, повећаном одговорношћу и стресом. Тачан узрок хроничног умора није утврђен, мада га поред наведеног могу узроковати и следећи фактори:
• постојећа хронична болест;
• пад имуног статуса;
• јак краткотрајни стрес или дуготрајни стрес;
• вирусна инфекција присутна у телу: вирусни хепатитис Б, Ц, цитомегаловирус, Епстеин-Барр вирус.
Ако у себи пронађете знакове умора, требало би одмах да се обратите лекару: специјалиста ће моћи да разликује хроничну или вирусну болест од стресног стања и да вам каже које витамине да узимате када осећате умор. Многе су болести које се јављају код астеничног синдрома, чији су симптоми слични манифестацијама хроничног умора. Они укључују:
онколошке и заразне болести;
патологија штитњаче;
анемија
ментална болест;
изложеност отровним супстанцама.
Патогенеза хроничног умора у свим случајевима има исти механизам. Лежи у развоју неравнотеже у метаболизму енергије, која се јавља у метаболичким поремећајима. У овом случају ћелије почињу неправилно да троше и надопуњавају своју енергију. Извесне промене се дешавају у структури ћелије и њеним унутрашњим влакнима: број неурона се повећава, они пролазе деформацију. Њихова способност апсорпције глукозе оштро је смањена - за 40%. Доказано је да сви пацијенти са астенијом имају дефицит тиамина - витамина Б1, који је укључен у процесе који се одвијају у нервном ткиву.
Витамини умора - група Б
Бројне студије о томе које витамине треба узимати када се осећате уморно показале су да су најефикаснији витамини против умора витамински препарати из групе Б. Дугорочно истраживање овог проблема спроведено је у Јапану. Показало се да је недавно широко распрострањени недостатак тиамина (витамина Б1) у свету резултат интензивног ритма живота у савременом друштву и промењене структуре исхране људи. Прехрана се променила: потрошња производа који садрже тиамин се значајно смањила, али количина повећаних угљених хидрата се повећала. Ово доводи до још веће потребе за тиамином. Јапанци су први пут могли да синтетишу витамин Б1 растворљив у мастима - бенфотиамин.
Тиамин активно учествује у синтези ацетилхолина, па има и друго име - антинеуритиц. Учествује у енергији унутарћелијског метаболизма. Главни извор енергије у телу је глукоза. Кршења процеса његове оксидације доводе до нервних поремећаја, јер енергију која се ослобађа као резултат тих реакција користе и неурони.
Поред тиамина, витамини из умора припадају и други витамини Б витамина, који су, поред угљених хидрата, одговорни и за све врсте метаболизма у телу: липидни, протеински и минерални. Поремећен метаболизам доводи до хроничног умора.
Фолна киселина
Витамин Б9 - фолна киселина - нормализује психолошко стање, спречава депресију. Доприноси нормалној апсорпцији осталих витамина ове групе. Због тога недостатак фолне киселине аутоматски доводи до недостатка преосталих препарата витамина Б. Недостатак витамина Б9 изазива анемију, слабост, умор, несвестице, стално лоше расположење, раздражљивост.
Дневна потреба за витамином Б9 је 50-200 мцг, али пошто се он слабо апсорбује, препоручена доза је 400 мцг. Налази се у јетри и зеленим деловима биљака (зелена салата, шпинат, лиснато поврће) и у животињским производима (месо, јаја).
Цијанобаламин - један од витамина против умора
Витамин Б12 - Цијанокобаламин - Један од витамина против умора. Његов дефицит се развија кад једете само биљну храну и одсуство животињских производа (месо, риба, живина, јаја, млечни производи). Такође, његов недостатак може бити резултат смањене апсорпције. Утврђено је да чак и мали недостатак витамина Б12 доводи до хроничног умора, а његов недостатак изазива анемију и нервне поремећаје. Сам цијанобаламин је витамин растворљив у води, али одређена количина се таложи у јетри, а врло мало у бубрезима, плућима и слезини. Дневна потреба за Б12 је мала (3 мцг), резерве јетре могу трајати неколико година, након чега се, уз недовољну исхрану, развија хиповитаминоза са синдромом хроничног умора. У сврху лечења, као и за превенцију, препоручује се узимање 1000 мцг витамина једном недељно месечно. Након тога, једнака доза се узима 1 пут месечно. Он значајно прелази норму, али пошто је цијанкобаламин витамин растворљив у води, његов вишак се елиминише из организма без штете. Раствор за ињекције се апсорбује боље.
Витамин Ц - лек против умора
Бројне студије су утврдиле које витамине треба узимати са осећајем умора такође су неопходни, осим тиамина. Мањак аскорбинске киселине доводи до израженог осећаја сталног умора, умора, слабости, поспаности, смањеног учинка и депресије. Ризик од хиповитаминозе Ц укључује:
• пушење;
• САРС и грип;
• неповољно окружење;
• хроничне болести.
Потреба за витамином Ц је 100 мг дневно. За прехладе - до 2 г. Аскорбинска киселина се налази у шипурку, агрумима, црној рибизли, першуну, копару. Његова апсорпција је побољшана у присуству витамина П - рутина.
Калциферол
Витамин Д од умора укључује витамин Д - калциферол. Делује на кардиоваскуларни систем, учествује у апсорпцији калцијума, снажан је антиоксиданс. Његова хиповитаминоза максимално се манифестује зими када има неколико сунчаних дана: колекалциферол (ово је витамин Д3) синтетише се у горњим слојевима коже под утицајем ултраљубичастог сунчевог светла. За довољну количину витамина у тијелу је потребан дневни 20-минутни боравак на директном сунцу. С недостатком витамина Д3, развија се остеопороза: количина калцијума у коштаној структури нагло се смањује, повећава се њихова крхкост. Поред болова у костима и зглобовима, узнемирују и јака слабост, стални умор, неисправност и поспаност. Садржи се у масној морској риби, рибљем уљу.
Ефикасни витамински комплекси
Наведене витамине против умора препоручује се узимати сложено, заједно са потребним елементима у траговима. Развијени су многи витамински препарати који енергизирају и истовремено садрже неколико тих витамина у уравнотеженом стању. Које витамине треба узимати када се осећате уморно, лекар одлучује након што искључи све патологије које могу изазвати астенски синдром. Ови витамини укључују следеће веома ефикасне комплексе:
• Абецеда енергије;
• Витрум енергија;
• коментари;
• Дуовит;
• Алат са више табутара и многи други.
Специјалиста ће вам помоћи да разумете ове препарате, надгледате стање, одредите дозу и трајање курса. Важно је да се придржавате свих рецепата, јер је предозирање опасно по здравље као и хиповитаминоза.
