Седмодневна дијета Осаме Хамдија сматра се „хитном“ дијетом која вам помаже да брзо изгубите килограме. Изборник дијета Осама Хамдии укључује пуно протеинске хране, тако да пре него што испробате такав систем исхране, требало би да се уверите да су здравље и опште стање организма у нормалу.
Дијета Осаме Хамдија: мени за недељу дана
Постоји неколико основних правила којих се морате придржавати током недеље:
1. Исти доручак сваки дан - једно или два тврдо кухана јаја и пола грејпа / наранџе.
2. Да не бисте патили од глади и жеље да једете не оно што је потребно, исхрана треба да буде разноврсна и уравнотежен.
3. Дневна потреба попијте најмање 2 литра чисте воде без гаса.
4. Величина послуживања не сме бити превише мала, али не вреди прејести - осећај пропорције је важан у свему.
5. Са пуно тежине дозвољено продужити дијету још недељу дана.
Понедељак
Ручак: Једна врста воћа која се нуди у било којој количини (незаслађене сорте јабуке и крушке, мандарине, ананас, марелице, лубенице);
Вечера: Пилетина печена у рерни.
Рецепт за печену пилетину за јеловник за недељу дијета Осаме Хамдија
Састојци
Пилетина - 1 п .;
Лук - 1 п .;
Шаргарепа - 0,5 ком .;
Пола лимуна;
Зелење, млевена паприка, зачини по укусу.
Малу пилетину (до 1 килограм) треба очистити од коже и остатака перја и резати дуж стернума. Исциједите сок од пола лимуна у већу посуду, додајте зачине, бибер и биље, лук и шаргарепу, добро измешајте. Уроните у добијену пилећу маринаду и оставите да се маринира 60 минута. Пеците пилетину на жичаном постољу на температури од 230 степени пре него што се порумени.
Уторак
Ручак: Кувано пилеће филе;
Вечера: 2 тврдо кухана јаја, „витаминска“ салата, цели грејпфрут или поморанџа.
Рецепт за витаминску салату на јеловнику за недељу дијета Осаме Хамдија
Састојци
Свјежи купус - 0,5 средње главе;
Свежа шаргарепа - 3 ком .;
Лимунов сок;
Паприке, зачини, зачинско биље - факултативно.
Купус ситно исецкајте, шаргарепу нарибајте. Помијешајте купус и шаргарепу у посуди за салату и рукама их добро промијешајте. Додајте лимунов сок, бибер и зачинско биље.
Среда
Ручак: Комад црног хлеба без квасца сушен у рерни или тостеру, свеже поврће (краставац, парадајз или паприка), тврди сир (не већи од 40 грама);
Вечера: Парне котлете од говедине или пилетине.
Рецепт за парне котлете за дијету Осама Хамдија недељу дана
Састојци
Говеђе месо или немасна пилетина - 400 грама;
Лук - 1 п .;
Шаргарепа - 0,5 ком .;
Пилеће јаје - 1 п .;
Парадајз пире - 1,5 тсп;
Паприке, зачини, зачинско биље по укусу.
Додајте млевено месо и јаје у дубоку посуду, добро измешајте. Додајте парадајз пире, измешајте. Лук и шаргарепу ситно насецкајте, додајте млевеном месу. Посолите, попаприте, додајте сецкано зеље. Навлаженим рукама обликујте мале крпице и парите око 30 минута.
Четвртак
Ручак: Воћна салата;
Вечера: Комад куваног мршавог меса (било који, осим јањетине), поврћа салата.
Рецепт за воћну салату за четврти дан седмичне прехране Осаме Хамдија
Састојци
Кисела зелена јабука - 1 ком .;
Ананас - 0,5 ком .;
Грејпфрут или наранџа - 1 ком .;
Банана - 0,5 ком .;
Листови менте;
Цимет за прскање;
Сок од пола лимуна.
Огулите воће, исеците на мале коцкице, помешајте са лимуновим соком, на врх ставите листове метвице и поспите циметом.
Петак
Ручак: 2 кувана јаја, кувано поврће (тиквице, броколи или карфиол, грашак, пасуљ);
Вечера: Шкампи печене у пећници, 1 незаслађено воће.
Рецепт за печене шкампе за једанаестог оброка Осаме Хамдија
Састојци
Огуљене козице - 500 грама;
Лимун - 1 п .;
Соја сос - 1 кашика;
Першун - 1,5 кашика;
Зачини за морску храну;
Започните прављењем маринаде. У чинији помешајте сојин сос, лимунов сок, зачине. Као зачин, паприка и сушени бели лук су савршени. Ставите козице у маринаду и добро измешајте. Покријте га лијепљеним филмом и ставите у хладњак сат времена. У то време припремите „зачин“ ситно ренданој лимуновој коре и першун. Шкампе ставите на лим за печење, прелијте маринадом и поспите першином и зачином. Пеците у рерни претходно загрејаној на 230 степени око 8 минута.
Субота
Ручак: Било које воће (предност треба дати зеленим јабукама, мандаринама, ананасима, лубеници). Величина сервирања није ограничена, али главна ствар је не прејести;
Вечера: Кувано бело месо без коже, поврћа салата зачињена лимуновим соком.
Недеља
Ручак: Пилетина пржена на пергаменту, свако кухано поврће (пасуљ, тиквице, грашак, купус, итд.), 1 цитрусно воће;
Вечера: Кувано поврће у неограниченим количинама.
Рецепт за пилетину пржену на пергаменту за последњи дан исхране Осаме Хамдија
Састојци
Пилећи филе - 0,7 кг;
Лук - 1 п .;
Бели лук - 1 чешањ;
Соја сос - 2 кашике;
Лимунов сок - по укусу;
Припремите маринаду - помешајте сој сос, лимунов сок, бели лук, црни лук, зачине, бибер у шољи. Груди разрежите по дужини на 2 дела и ставите у маринаду на 1 сат. Пергамент сече на листове тако да, када се савије на пола, свака од његових страна у потпуности прекрива пилећи филе. Пергамент намажите маринадом, ставите пилећи филе и пржите 7-10 минута са сваке стране.
Дијета Осаме Хамдија биће ефикасна само ако се строго придржавате плана исхране и ако постоје само дозвољена храна. Јеловник недељне прехране Осаме Хамдија осмишљен је тако да човек прими све потребне витамине и минерале, тако да неће нанијети велику штету здрављу.
Излаз из исхране треба бити гладак, поступан. Треба га пажљиво укључити у исхрану, повећати калорије. Стручњаци саветују додавање не више од 2 производа дневно - на тај начин се тело лакше прилагођава новом менију и не почиње да складишти масноћу.
