Напад је почетна фаза од четири могућа у Дукан дијети.
Прва фаза је најефикаснија у погледу губитка килограма, мада траје мање времена у поређењу с другим фазама.
Фаза "напада" дијета Дукан: шта је то и колико траје
Почетни стадијум Дуканове прехране зване Аттацк је протеинска фаза.
Ова фаза има следеће карактеристике:
• дијета се састоји од протеинске хране;
• укључивање у јеловну кашу која служи за чишћење организма;
• нема ограничења у количини конзумиране хране - протеини у телу се разграђују дуже време, тако да глад не прогони човека;
• морају присуствовати барем шетњи градом или прелазном путању најмање 20 минута дневно.
Напад је фаза у којој се губи максимална количина вишка килограма.. То је због активне употребе протеина, услед чега прекомерна тежина не само да се престаје накупљати, већ и почиње да се смањује. Мањак угљених хидрата у храни доводи до чињенице да тело почиње да црпи енергију из сопствених резерви масти. А активно и ефикасно смањује тежину.
Морате знати о фази напада Дуцан дијета, шта је то стање за тијело у којем се може налазити у различитим интервалима.
Трајање почетне фазе зависиће од жељених резултата.:
• ако се мета спусти на 5 кг, тада ће трајање фазе бити 2 дана;
• да бисте се ослободили од 5-8 кг потребан је курс од 3 дана;
• када требате да се ослободите од 8-10 кг - морате се прилагодити дијети са почетком за 4-5 дана;
• да бисте добили ослободити од 10 кг или више, максимални број је 7 дана.
Почетна фаза губитка килограма ни под којим условима и околностима не би требало да пређе једну недељу у трајању. У супротном, стрес за тело у овој исхрани биће значајан и почеће да се накупљају масти, а не да се их реше.
Основна правила Дуканове исхране "Аттацк", детаљан опис и претпоставке у менију
Када бирате Дуцан дијету за губитак килограма, потребно је да започнете прву фазу према следећим правилима:
1. Ако се салате припремају за јело, дозвољено их је зачинити сојиним сосом, сирћетом или биљним уљем.
2. Да би јела била разнолика у Дукановој исхрани, помоћи ће дозвољени зачини, попут семенка кумине, сезама семена, копра, першуна, лука и белог лука.
3. Обавезно се сетите режима пијења - сваки дан морате пити пуно свеже чисте течности, најмање 2 литре.
4. Максимално ограничење треба да буде конзумирање сенфа и соли, који су разлог за одлагање вишка течности у организму.
5. Одбијајте током читаве исхране, а није потребна само фаза напада било које врсте алкохолних пића.
6. Сваког дана влакно се мора уносити.
7. Комбинујте се са првом и другом фазом која вам је потребна за шетњу, спорт или активно провођење времена на ваздуху.
8. Због контраиндикација, потребно је прибавити одобрење лекара прије него што почнете да мршавите користећи Дуцан методу.
Листе дозвољене и забрањене хране у Дукановој дијети "Аттацк" - детаљан опис
Напад у Дуцан дијети је прва константна фаза за губитак килограма. За њу је нутрициониста направила списак од 72 дозвољене намирнице које можете, по сопственом нахођењу, да комбинујете да бисте направили мени у одређеном броју дана. Листа укључује:
• говедина и телетина;
• коњско месо;
• месо перади;
• зечје месо;
• шунка;
• кисели производи;
• све врсте рибе, укључујући и конзервирану храну у личном соку и димљено месо до највише 10% масти;
• ракови штапићи;
• било која морска храна;
• обрани млечни производи;
• печурке;
• било какве јухе од мршавог меса без житарица, кромпира и другог поврћа, као и масти.
За предложене производе не постоје ограничења у количини њихове потрошње и времену трајању у данима. Од пића је дозвољено пити чај, воду, кафу, биљне инфузије и декоције.
Поред протеинске хране, у исхрани морају бити и следећи:
• мекиње;
• дозвољено је заменити шећер на различите начине;
• лимун;
• зачини и зачинско биље, бели лук.
Потребно је одбити време исхране од било каквих масних, пржених, димљених, висококалоричних јела. Из менија морате искључити јела од слаткиша и брашна, сокове (не домаће), житарице, десерте, воће.
Стварање дневног „Аттацк“ фазног менија: недељни оброк
Састављање менија фазе напада за сваки дан на основу листе понуђених производа је једноставно и независно. Али биће лакше ослонити се на готов избалансиран јеловник током 7 дана.
1. Понедељак:
• доручак: порција сира 200 г, кришка пилетине на жару, кафа са млеком без шећера;
• ручак: јело - вијетнамска говедина и јогурт са ниским удјелом масти;
• вечера: пастука у Дукановом стилу
2. Уторак:
• доручак: пецива са раковима, раковима или шкампима;
• ручак: палачинке са овсеним мекињама са предјелом димљеног лососа;
• вечера: Мимоса салата;
3. среда:
• доручак: нестандардни омлет са биљем и преливима (рецепт у следећем одељку), топли напитак;
• ручак: избор куване рибе и чаша кефира;
• вечера: гоогол-могул, пилећи минчићи, овсене мекиње;
4. Четвртак:
• доручак: јогурт са мало масти, овсене мекиње, чај;
• ручак: телетина, порција сира или јогурт;
• вечера: тиграсте козице у сосу од белог лука или комадићи пилетине испод њега;
5. Петак:
• доручак: дукановски качкаваљ;
• ручак: пилећи филе (може се пећи на жару) са колачем од њихових зобених мекиња;
• вечера: печена риба без уља са лимуном;
6. субота:
• доручак: 2 меко кухана или тврдо кухана јаја;
• ручак: Дукановска супа;
• вечера: палачинке са јетром;
7. недеља:
• доручак: риба на пари са зачинским биљем и мало сира;
• ручак: кајгана од неколико јаја, крем сир са ниским садржајем масти, топао напитак по вашем укусу;
• вечера: пуреће месне округлице.
Као међуоброк (ручак или поподневни залогај), можете изабрати следећа јела:
• јогурт 0%;
• скута са заслађивачем;
• чај или кафа са пецивима, према препорукама Дуцанеа;
• кефир;
• Дуканов сирники;
• палачинке према Дуцанеу;
• каша од ванилије са овсеним мекињама и чајем.
За другу вечеру можете да скувате:
• десертни сир;
• чаша кефира;
• пире од сира;
• ацидофил;
• јогурт 0%;
• било који други млечни производ;
• ракови.
Није неопходно постепено завршити фазу „напада“. Након истека периода, 28 поврћа нагло се уноси у исхрану, и започиње нова фаза, која се назива "наизменично".
Разнолика јела у Дукановој дијети "Напад": детаљан опис процеса кувања
За разноврсност менија прве фазе исхране за губитак килограма Дукан могу бити разна занимљива јела. Рецепти за нова јела за предложени мени:
1. Омлет са пуњењем. Омлет се може заменити јелом са пуњењем, које може заменити обична и досадна домаћица. Довољно је да припремите омлет од јаја, обраног млека, зачина по стандардној шеми, али да му додате и избор:
• зечје месо;
• говедина;
• риба;
• пилеће месо;
• сир;
• плугови за месо.
Обавезно зачините јело напитком, омлет можете умотати у ролат и послужити у резаном облику до стола.
2. Дуцан рецепт супа. Течност у менију за исхрану такође мора бити присутна. Дуцан препоручује да припремите супу на овај начин: одвојено кувајте месо, засебно пирјајте. Месо измутите са јајетом, додајте му јуху и зачините биљем.
3. Дуцане колачи према Дуцан-у. Потребан вам је сир без масноће - 1 паковање, 2 јаја, овсене мекиње - 2 кашике. л., заслађивач - 1 кафа л., ванилин. Сви састојци морају бити помешани и пржени са најмање уља. Да бисте то учинили, боље је одабрати тепсију без лепљења. Друга опција је кухање на пари. Сиренике можете надопунити шећером протеина од јагоде.
4. Дукановскаиа пасторал. Требат ће вам пуретина, пилетина (послагач) или говеђа кашица. Свеже месо треба ставити у раствор соли (1 кашика л. На 1 чашу воде) и хладити преко ноћи. Затим припремите премаз од 2 кашике кашике. паприка, маслиново уље и остали омиљени зачини. Месо се мора извадити из раствора, осушити, намазати зачинима и кухати употребом печења са белим луком.
5. Ролне пеци - домаће јело од рак штапића и пунила. Пуњење може бити мешавина меког сира (боље је узети прерађен), рибе и зачинског биља. Уместо морских алги као у уобичајеним пецивима, одмотани штап ракова постаће спољни слој. Остаје само да исечете ролнице на колутове.
