Прави налаз за људе који воде вечну борбу са вишком килограма може бити дијета од јаја на две недеље.
За неке то може бити добар почетак и подстицај за даље уклањање сувишне тежине, док други помало дебели људи могу у потпуности уклонити сувишне килограме.
Општи принципи дијета од јаја 2 недеље
Постоји неколико врста прехране са јајима. Они се могу разликовати у трајању или у производима који су укључени у исхрану, али њихов главни састојак - обична јаја - комбинира их. Овај пилећи производ изабран је с разлогом, јер његов састав садржи много хранљивих састојака, минерала и витамина. Прецизније, заједно са јајима у организам улазе микро и макро елементи, као што су калијум, манган, фосфор, гвожђе, фолна и никотинска киселина, витамини групе Б (Б1, Б2), Д, Е, А.
Поред ових супстанци, у саставу јаја можете пронаћи ниацин - елемент који је одговоран за исхрану мозга, као и холин, који помаже у чишћењу јетре од отрова и побољшању меморијских функција. Захваљујући витамину К који је укључен у састав, коагулација крви се нормализује.
Садржај калорија у производу није превисок - 100 кцал по 1 ком. Када ујутро једу јаја, онима који смршају загарантовано је да неће гладовати током дана. Нутриционисти нутриционистичку дијету сматрају не само правилном, већ и веома ефикасном, јер вам омогућава да се ослободите 5-7 кг у 2 недеље без много труда и кршења исхране. Првих неколико дана биће најтеже у исхрани, за то време тело ће се навикнути на одговарајућу исхрану и обновити се. Стога, они који немају контраиндикације за употребу јаја, можете сигурно започети губитак килограма заједно с дијетом јаја.
Као и свака друга дијета, јаје има своја правила и ограничења у вези са храном:
• дозвољено је јести било које поврће осим пасуља, кромпира и воћа, с изузетком слатког - банане, манго, грожђе, смокве;
• од свих врста житарица дозвољена је само хељда;
• пекарски производи су строго контраиндицирани, треба их у потпуности напустити кад год је то могуће;
• током трајања исхране такође заборавите на слаткише, шећер, димљену и конзервирану храну, било коју врсту уља;
• главни извори протеина треба да буду производи попут рибе, пилетине и говедине, који се морају кухати без разних адитива;
• у неограниченим количинама можете пити воду, зелени чај, декоције лековитог биља, па чак и црну кафу, дневна брзина течности треба да достигне 2 литра;
• дозвољено је конзумирање ферментираних млијечних производа, скуте са мало масти, сира, млијека с 1% удјела масти;
• за време доручка првенствено требате јести пола цитруса на празан стомак, а тек након тога пређите на главно јело;
• ако се исхрана прекрши, ефикасност се одмах смањује, боље је да је започнете поново тако да не губите време узалуд, а још је боље да не кршите правила.
Листа забрањених производа такође укључује:
• било коју врсту јухе, укључујући и поврће;
• масне врсте меса - свињетина и јањетина;
• поврће са високим садржајем скроба;
• тјестенина;
• храна богата холестеролом;
• чоколада.
Резултат прехране са јајима може бити губитак тежине од 5 до 7 кг. Али делотворност исхране ће се појавити само у случају стриктног поштовања свих прописа и правила. Било би корисно напустити лоше навике (пушење, конзумирање алкохола), укључујући испијање кафе. Сваки организам има своју посебну структуру и карактеристике, зависно од њих, ефекат исхране може да се манифестује на различите начине - за неке ће губитак тежине бити приметнији, за друге мање. Али неизбежно је свака особа способна да изгуби најмање 5 кг уз добру веру у складу са методологијом.
Детаљан мени исхране са јајима за две недеље
Уз било коју комбинацију производа током наредне две недеље мршављења, доручак увек треба да остане непромењен. Јутарњи оброк ће бити 1-2 меко кувана јаја и ½ било којег агрума, најбоље је узимати поморанџе или грејпфрут. За остала дводневна оброка можете користити развијени план менија:
1 дан:
• ручак ће бити воће, можете одабрати 1 врсту воћа и појести га у било којој количини;
• вечера се састоји од куваног или куваног меса (200г.).
2 дана:
• ручак - комад пилетине без коже, птица треба кухати само;
• вечера - микс поврћа за салату (не треба га зачинити уљем), тост, који је као резултат кувања постао дијетална, сет за доручак.
3 дана:
• ручак - сјецкани парадајз, може бити у облику салате, скуте (треба да буде што мршавији) и тост;
• вечера - требате скухати 200 г меса на било који доступни начин од дозвољеног.
4. дан:
• воћни ручак;
• вечера - повртна салата и месо, које се може испећи без уља или кухати.
5 дан:
• ручак се састоји од повртне сржи, која се претходно кухана, и 1-2 меко кухана јаја;
• вечера - 1 грејпфрут, биљна мешавина, риба.
6 дан:
• опет морате поновити воћни ручак;
• за вечеру, стандардни сет меса и салате.
7 дан:
• ручак - богат оброк који укључује пилеће месо и поврће - све је на пари, 1 ком. наранџа и парадајз;
• за вечеру, поново паре.
Друга недеља треба да се настави са сличним јутарњим оброком, али остатак менија треба променити повећањем дозе јаја:
1 и 2 дана:
• ручак се састоји од било којег месног јела и свежег поврћа;
• вечера је слична доручку, али са целим воћем, а такође морате припремити поврћну салату без соли и уља.
3 дана:
• ручак - 200-250 г меса куханог на било који дозвољени начин и краставца;
• за 1-2 јаја за вечеру - такав оброк треба поновити у наредна 2 дана, само што овај пут може бити допуњен са поврћном салатом и цитрусима.
4. дан:
• ручак - кухано поврће на избор, сир с ниским удјелом масти, јаје.
5 дан:
• ручак - морате одабрати рибу немасних сорти и скувати јело за пар.
6 дан:
• за ручак, месо + агруми + 2 парадајза;
• воћна вечера.
7 дан:
• ручак - пилећа прса с парадајзом 2 ком .;
• вечера - кувана шаргарепа или репа по вашем избору, 1 наранџа.
Главне суптилности и правила исхране са јајима за две недеље
Главна правила исхране са јајима:
1. Потребно је строго поштовати режим три оброка дневно - то је основа целокупне исхране. Истовремено треба искључити додатне оброке и све ужине.
2. Забрањено је заменити производе или укључивати нову додатну храну у исхрану.
3. Главни оброк је доручак, ни у којем случају не смијете прескочити овај оброк.
4. Искусни нутриционисти саветују да потпуно заборавите на кофеин и да се такође одрекнете свих масти, макар током трајања дијете.
5. Када бирате пиће, најбоље је давати биљне и зелене чајеве, свеже исцеђене сокове, пречишћену или филтрирану воду без гаса.
6. Кухајте сва јела и производе кувањем, кувањем, печењем без употребе уља или масти за пар. Приоритет за поврће је сирово или кувано.
7. Ако не можете живети без хлеба, треба одабрати врсте грубог млевења. Кришке треба претворити у тост или крекере и након тога јести.
8. Током исхране, тело неће бити потребно да буде опремљено додатним витаминима, тако да нема потребе да купујете мултивитаминске комплексе. Сви елементи који су потребни телу већ су у протеинима и жуманцу.
9. Јаја треба кухати без кухања - ово је стање производа које омогућава да се она у потпуности унесе у организам.
Предности исхране:
• строга дијета вам омогућава да избегнете преједање, које изазива нагомилавање вишка килограма, нарочито ноћне препадљивости;
• дозвољено да једете воће даје телесу ситост, негује га корисним минералима и витаминима, а такође служи као добра замена за десерте и пецива;
• сваки дневни оброк је задовољавајући оброк који ће телу дати дуго ситост и спречити појаву наглих напада глади;
• Дијета од јаја је сјајан подстицај за промјену ваше прехране на боље. Након његовог довршетка, многи људи лако одбијају штетне зачине и умаке, уља, масти, мајонезе и преферирају здраву и једноставну храну;
• жудња за слаткишима је смањена, ниво шећера у крви се нормализује, што има повољан утицај на већину виталних процеса.
Друга важна тачка исхране је излаз из ње, половина успеха зависи од њене тачности. Након две недеље апстиненције, постаће прејако искушење за напад слаткиша, чоколаде, печења. Али након таквих акција, постигнути резултати ће брзо нестати, а руке ваге ће се вратити у свој претходни положај. Да се напори на пола месеца не изгубе, треба да се подесите на правилну исхрану током дужег периода.
Након две недеље, можете постепено додати један или више производа у дијету од јаја који спадају на листу правих. За две недеље дијете, стомак се знатно смањује, па по његовом завршетку не треба да се ослањате на велике порције или једете пречесто. Дозвољено је јести чешће само ако се величине порција додатно смање.
Љекари такође препоручују да не заборавите да пијете више течности, проводите доста времена на свјежем ваздуху, водите активан и активан начин живота, избјегавајте преједање и не једу ноћу прије спавања.
Не упуштајте се у дијету за особе са нетолеранцијом на главни производ, као и за труднице и дојиље.
