Дисање је природна потреба особе и функција тела. Мало људи може помислити да је дисање погрешно. У међувремену, раздвајање дисања „исправног“ и „погрешног“ заиста постоји.
Штавише, од неправилног дисања могу се развити болести.
Али поставља се питање, како правилно извести овај природни процес? Одговор се крије у специјалним вежбама дисања А.Н. Стрелникова.
За разлику од већине других комплекса, Стрелникова комплекс вежби дисања званично је признат као терапеутски. Појава ове гимнастике потиче из средине 30-их година КСКС века. Тих година је имао за циљ да повећа глас. У међувремену се показало да описане вјежбе дисања имају ширу примјену. О каквој гимнастици причамо и како то правилно радити? Морате то схватити.
Која је главна карактеристика Стрелникових вјежби дисања?
Физичка култура за органе и дисајне путеве има благотворан утицај на најједноставније функције тела: говор, врисак, дисање. Опис суштине Стрелникове респираторне гимнастике поновљен је на многим местима, али нема свеобухватног одговора о томе шта су карактеристике вежби било где. Шта је суштина:
• Стрелникова гимнастика је јединствена у својој врсти, захваљујући технологији извођења вежби.
• Удисање у свакој вежби потребно је брзо, оштро, што дубље. Дах би требао бити толико присиљен да крила носа нехотице притисне на нос. У првим фазама ово може изгледати компликовано, пракса одлучује о свему.
• Издахните што је могуће мирније, произвољно. Није потребно концентрирати се на то: то би се требало догодити аутоматски, у овом тренутку пацијент се припрема да преузме слиједећи дах. Издах је увек строго кроз уста.
Зашто делује респираторна гимнастика?
Постоји неколико фактора који одређују ефикасност описаног скупа вежби.
• Пошто се вежбе Стрелникова изводе истовремено са физичком активношћу, дисање ткива се нормализује. Због тога се метаболизам убрзава, стагнација у телу пролази.
• Због правилног дисања долази до побољшања у исхрани можданих структура. То благотворно делује на цео нервни систем.
• Спровођење комплекса терапијске респираторне гимнастике помаже у оптимизацији процеса дисања тако да је тело стално у добром стању.
• Захваљујући тренингу плућа проширује се њихов витални волумен.
Другим речима, ова гимнастика помаже да дисање постане "правилно". Правилно дисање је директан пут ка здрављу.
Како Стрелникова гимнастика утиче на организам
Приликом присилног даха развија се нагли пораст волумена плућа. То је због укључивања дијафрагме. Како се витални волумен упарених органа повећава, долази до брзог засићења крви кисеоником. Управо нормализација ткивног дисања лежи у основи механизма дејства описане гимнастике.
Индикације за употребу
Ако верујете опису методе, Стрелникове вежбе су готово панацеја. Ово није ништа више од мита (о томе више касније). Физиотерапијске вежбе за респираторни систем помажу код следећих болести:
• Бронхијална астма различитог порекла.
• Акутне респираторне инфекције (АРВИ).
• Гојазност.
• Болести плућа и бронха услед дужег пушења.
• Гранична стања психе (неурозе), други ментални поремећаји (попут депресије).
• Болести кардиоваскуларног система.
• Трајне главобоље.
• Вертебробасиларна инсуфицијенција.
• Дијабетес (шећер).
• Енцефалопатија.
• Патологија мишићно-коштаног система (због истодобног дејства физичких вежби). Пре свега, говоримо о болестима кичме.
• Трудноћа (вежбајте с опрезом).
• Еректилна дисфункција.
Важно је запамтити да ниједно физичко васпитање не може заменити традиционалне методе лечења. Терапија вежбања је само помоћ у послу терапије, али не и главна метода.
Митови о вежбама дисања Стрелникова
Читајући похвале у част описане гимнастике, поставља се разумно питање: да ли је све тако „глатко“? Наравно да не. Вежбе овог комплекса окружене су мноштвом митова и заблуда, схватићемо где је истина, а где фикција и размотрићемо најагресираније митове.
1) Стрелникова вежбе дисања су индиковане за све могуће болести. То није тачно. Као и свака друга респираторна гимнастика, Стрелникова вежба дисања је веллнесс комплекс који је осмишљен да помогне код респираторних болести. Такође, ове „вежбе“ помажу код патологија праћених поремећајима циркулације. Међутим, од муцања, миопије, посебно онкологије итд. комплекс је бескористан.
2) Гимнастика према Стрелникови је главна метода лечења. Ово није ништа више од мита. Вежбе треба посматрати само као комплекс за побољшање здравља код мањих повреда телесних функција или као додатни метод лечења, али не и као главну терапијску меру. У овом случају, присталице алтернативних метода лечења греше.
3) Респираторна гимнастика помаже у борби против гојазности. То је напола тачно. Ако је особа на дијети, ангажована на промени исхране, Стрелникова вежбе заиста могу утицати на ефикасност програма за мршављење побољшавањем метаболичких процеса у телу, али ништа више. Наравно, ако има пуно и истовремено радите гимнастику, надајући се томе као панацеји, ефекат ће бити нула.
4) Вежбе дисања су бескорисне. Ова изјава је још једна крајност. Уз горе описане болести, вежбе дисања имају добар терапеутски ефекат, али само као додатну методу лечења.
5) Тешко је савладати гимнастику Стрелникова. То није тачно. 1-2 лекције су довољне да схватите шта је суштина вежби и како их правилно изводити.
6) Ефекат медицинске гимнастике Стрелникова је одмах приметан. Ово је мит. Терапеутски ефекат вежбања постиже се 12-15 часова.
Не верујте свему што пише на Интернету. Све информације морају бити пропуштене кроз ситно сито, раздвајајући зрно од брашна. Штавише, постоје контраиндикације за вежбе дисања.
Контраиндикације за вјежбе дисања Стрелникова
• Повећање телесне температуре (хипертермија). Пошто тело пати од интоксикације, „распршује“ крв, појачано ћелијска исхрана је строго контраиндицирана. То можете учинити након две недеље од тренутка престанка болести.
• Тромбофлебитис.
• Присутност онколошког процеса. Због малигне патологије, немогуће је побољшати исхрану ткива. То је испуњено још већом опијеношћу.
• Присутност тешких болести кардиоваскуларног система. Историја срчаног удара, хипертензија ИИИ степена, то су апсолутне контраиндикације за вежбање.
• Глауком (повишен интраокуларни притисак).
Било која друга болест није контраиндикација за наставу. У сваком случају, препоручује се да се пре почетка вежбања консултујете са лекаром.
Стрелникова дисање: како изводити вежбе правилно
Ово је најтеже питање које се поставља почетницима који су упознати са описаним комплексом. На три питања је потребно одговорити:
• Како научити дисати?
• Колико често треба изводити вежбе?
• Како направити прави распоред наставе?
Прво ствари.
Како научити дисати
Техника спровођења заснована је на оштром, присилном даху, као на "њушању" носа. Крила носа би се требала привити до моста носа. У првим фазама вртоглавица је могућа. То је нормално и указује на пренасиченост тела кисеоником. Издах је пасиван, изводи се кроз мало отворена уста. Као што је већ споменуто, нема потребе да се прати издисање.
Колико често треба вежбати
Као средство лечења, потребно је обавити неколико приступа (2-3 пута у току дана). Укупни број удисаја је хиљаду и по хиљада.
Када је у питању превенција, довољно је да направите 300-400 удисаја сваког јутра. Дозвољено је изводити комплекс увече, али ујутру метаболички процеси највише погодују настави.
Како направити прави распоред
• Препоручује се извођење 2-3 сета током дана.
• Сваки пут треба извести неколико вежби, али не цео комплекс одједном. Број изведених вежби се постепено повећава.
• Пауза након сваке вежбе треба да буде 2-4 секунде. У почетној фази се препоручује благи режим одмора између вежби - 12-15 секунди.
• Вреди извести комплекс уместо или заједно са јутарњим вежбама.
Придржавајући се ових једноставних правила, пацијент ће брзо научити правилно дисати.
Најефикасније вјежбе дисања Стрелникова
Важно је запамтити. Број вежби требало би да се постепено повећава: препоручује се почети са 1-2, а затим наставити, постепено научити изводити свих 11 вежби.
У просеку, часови трају 8-15 минута у једном потезу. Дакле, какве су то вежбе (посебно сложене су приказане на фотографији Стрелникових вежби дисања):
1) Устаните равно. Савијте руке у лактовима и подигните се на ниво рамена. Отворите дланове, као да имитирају гесту "одустани". На рачун "времена" да исправно удахнете и стиснете руке у песницу. Поновите четири пута. Након тога, спустите руке, одморите се. Вежбе изводите још 20 комплета.
2) Устани. Ноге на нивоу рамена. Руке су стиснуте и притиснуте на стомак. Сада морате да "оштро" једном направите оштар гурајући покрет и спустите руке, као да желите да гурнете ваздух са трбуха ка ногама. Изведите 15 пута са правим удисима.
3) Устаните равно. Према бројању "времена" за савијање у појасу, ритмички удишите и испружите руке на земљу. Заредом, два издахните и исправите.
4) Устаните равно. Ноге су благо савијене, руке се лагано савијају у лактовима и исправљају, имитирајући мачје гесте. Због „времена“ окрените се бочно и нагло удахните. Вратите се у почетни положај и издахните. Сада поновите исту ствар, окрећући обрнуто.
5) Устани. Подигните руке до нивоа рамена и загрлите се док удишете. Опустите руке, издахните. Покрените 10-12 пута.
6) Устаните, лагано се нагните као у вежби "3". Руке слободно виси и удахните. Затим се усправите и издахните. Сада морате да се ухватите за рамена и загрлите, поново узимајући дах.
7) Устаните или седите. Окрените главу улево и нагло удахните. Сада окрените главу другим путем и поново удахните.
8) Изведите исту вежбу нагињући главу улево и удесно.
9) Извршите идентичну вежбу, одбацујући главу уназад и нагињући је на груди.
10) Устани. Једна нога испред, а друга на удаљености иза. За пренос тежине целог тела са стопала на стопало, сваки пут узимајући дах.
11) Устани. Ноге заједно или рамена ужа. Према рачуну, „један“ подигните ногу и савијте је у колену. Због "двојице" седите на једну ногу и удахните. Затим се издахните у почетни положај.
Заједно, ове вежбе чине Стрелникова гимнастика за дисање.
Вежбање може бити добра помоћ у лечењу. Главна ствар је правилно их спровести и придржавати се препорука. Дакле, ефекат ће бити максималан.
