Хернија лумбалне кичме је најчешћа и најтежа компликација дуготрајне остеохондрозе.
Свака трећа особа на планети је погођена сличном болешћу; отприлике 45% свих пацијената развије хернију на позадини остеохондрозе.
Лечење кила је скоро увек радикално, међутим лекари радије посматрају и контролирају патолошки процес. Да би се то постигло, неурохирурзи препоручују редовно узимање курсева лекова, физиотерапије и терапије вежбањем.
Гимнастика је готово панацеја у превенцији погоршања интервертебралних кила. Важно је да то урадите исправно и у право време. Које су вежбе најефикасније и како правилно радити гимнастику? У чланку се дају описи вежби за лумбалну кили кичме.
Који су циљеви комплекса вежби?
Приликом прописивања комплекса за вежбање, лекар следи неколико циљева одједном:
• Ојачати мишићни корзет који подржава оболелу кичму. Са прекомерним опуштањем, мишићи постају "летаргични", херниална избочина диска постаје још уочљивија и опаснија.
• Уклоните прекомерну напетост мишића. Нису сви мишићи патолошки опуштени. Неке групе су, насупрот томе, ван сваке мере. То најчешће изазива додатне болове. Да бисте се изборили са болом, потребно је уклонити хипертоничност мишића.
• Побољшати исхрану захваћених структура краљежака. Вежбање благотворно утиче на довод крви дискова и целе кичме у целини.
Најједноставније вежбе за лумбалну килу
Упркос чињеници да се сви комплети вежби представљени у наставку сматрају једноставним, они од тога не постају мање ефикасни.
Комплекс терапеутске гимнастике №1
Овај комплекс је осмишљен тако да га изводе особе током погоршања болести. Као превентивна мера може се извести и током ремисије.
1) Заузмите водоравни положај. Издужите ноге, раширите руке формирајући позу сличну пози "звезде". Према рачуну „један“, ставите десну ногу на леву („баци“ стопало на стопало), према рачуну „две“, окрените карлицу лево, као да увијате доњи део леђа. Глава у овом тренутку мора бити окренута удесно. Леђа требају остати притиснута на поду. Затим се вратите у првобитни положај.
2) Лезите доле. Опустите се што је више могуће. Руке и стопала треба да буду у природном положају. Десну ногу ставите на леву. Сада, када удишете, требало би да закрените доњи део леђа улево, задржати се у овом положају. Следећи корак је повратак у првобитни положај.
3) Заузмите водоравни положај. Ставите пету леве ноге на прсте десне. Одмори се. Сада, као и у претходним вежбама, морате да се увијате улево, а истовремено врат одвијате у супротном смеру. Поновите неколико пута.
4) Заузети идентичну позу. У овој вјежби брзина игра велику улогу. Главна разлика од вежбе "2" је недостатак потребе да се задржите у искривљеном положају. Након увијања, одмах се вратите у почетни положај и одмах изведите вјежбу, окрећући се у супротном смјеру.
5) Заузмите позу сличну оној која је била на претходним вежбама. Савијте ноге у коленима, притисните их на стомак. Даље, морате увити улево, а затим удесно.
6) Метода извођења вежбе је иста. Сада је важно да се стопало стопала постави на колено супротног уда и изврши увртање.
Овај сет вежби намењен је тренингу мишића лумбосакралне регије, као и повећању флексибилности и покретљивости кичменог стуба.
Гимнастички комплекс №2
Овај комплекс сматра се класичним. Развијен је пре више од 20 година, али све до данас, управо се такве вежбе практикују у канцеларијама ЛФК-а широм земље. Гимнастика је одлична за све пацијенте, али неке вежбе у фази погоршања треба обавити пажљиво.
1) Устани. Опустите цело тело што је више могуће. Ноге у нивоу рамена, смирено, равномерно дисање. Стисните песнице. Сада, закочите руке на овај начин иза леђа и притисните их уз ледвени део (шакама постављеним једна изнад друге). На удисању се врши вертикално кретање (одозго према доле) шакама, на издисају се изводи исти покрет, али у супротном смеру (одоздо према горе).
2) Лезите доле. Исправите се. Руке су "по шавовима", ноге су равне. Дубоко удахните. У овом случају, потребно је максимизирати напетост трбушних мишића и задржати дах. Удахните мирно и опустите се.
3) Седите у високу столицу. Стопала на нивоу рамена. Руке леже иза доњег дела леђа. Због „једног“ да се направи дијагонални нагиб тела удесно. На рачун "двојке" да тело врати у првобитни положај. Сада поновите исто, нагнувши се у другом правцу.
4) Заузмите водоравни положај. Подигните руке изнад главе, опустите се. Према тачки пребројавања, „савити“ се савити у појас, левом руком посегнути за чарапама. На рачун "двојке" вратите се у почетни положај. Поновите другом руком.
5) чучањ. Пете треба чврсто притиснути на земљу. Испружите руке испред себе. Са напором да померите горње удове напред, као да желите да посегну за нечим. Ако се правилно ради, осећај умора у раменима.
Вежбе „3“, „5“ морају се обављати с великом пажњом у периодима погоршања.
Гимнастички комплекс №3
Овај комплекс је погодан за све пацијенте, али је више дизајниран за обуку током периода „пропадања“ патолошких симптома.
1) Заузмите водоравни положај. Савијте ноге у коленима. Према рачуници, „један“ подиже карлицу изнад пода, задржава се у том положају 2-5 секунди. Тада се морате вратити у почетни положај.
2) Заузмите стојећи положај. Ноге у нивоу рамена, руке на струку. Крените са кружним покретима карлице. Важно је да ноге остану непомичне, само карлица „ради“. Поновите исту вјежбу ротирајући у смјеру супротном од казаљке на сату.
3) Лезите. Руке "по шавовима", ноге равне. Према рачуну, „један“ подиже ногу што је више могуће изнад пода. Држите се у пози. На рачун "двојке" да вратимо ногу у првобитни положај. Затим поновите вежбу са другим удовима. Важно! Ова вежба није погодна за људе са стегнутим нервним коренима.
4) Устани. Према рачуну, „један“ се нагиње удесно. На рачун "двојке" вратите се у првобитни положај. Пратећи се такође морате савити на другу страну. Не треба бити ревносан, амплитуда и дубина нагиба треба да буду погодни за пацијента. Насиље над сопственим организмом неће довести до ничега доброг.
Технику вежби можете научити из видеа:
Најефикасније вежбе за лумбалну килу
У случајевима када здравље допушта, можете прећи на сложеније и ефикасније групе вежби.
Гимнастички комплекс №1
1) Заузмите водоравни положај. Дисање је уједначено, ритмично. У овој вежби покрети дисања изводе се уз учешће дијафрагме. Започните дисање у "стомаку", не користите груди. Према рачуну, „један“ - удисај, „два“ - издисај. Док издахнете, повуците стомак у себе. Стомак није потребно превише надувати.
2) Лезите доле. Руке "по шавовима", ноге исправљене. Према броју "пута" савијања ноге у колену, друга нога остаје равна. Због "двојице" узмите равно у супротном смеру. На рачун "тројке" савијте другу ногу. Затим се вратите у почетни положај и поновите исто са другим удовима.
3) Заузмите водоравни положај. Обје ноге су равне, руке склопљене у брави и налазе се испод главе. При удисању савијте обе ноге у коленима, прекрижите ноге. На издисају вратите ноге у првобитни положај. Сада треба да поновите исту ствар са супротним краком.
4) Лезите доле. За опуштање. Савијте руке у лактовима и ставите на под, лагано подигните ноге изнад пода. Вршите кружне покрете четкицама и ногама, прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Да бисте извели ову вјежбу, препоручује се да ставите ваљак или мали јастук испод доњег дијела леђа. Тако ће оптерећење доњег дела леђа бити мање.
5) Заузмите лежећи положај. Према рачуну, „један“ баци ногу на стопало. На рачун "двојке" подигните савијену ногу до границе (колико је то могуће). Испружи руке на подигнуту ногу. На рачун "тројице" да ноге врате у првобитни, равни положај.
6) Поновите вежбу „1“, удахните и опустите се.
Комплекс терапеутске гимнастике бр. 2
1) Заузмите водоравни положај. Руке и ноге осим што формирају звезду. Дубоко удахните. Савијте једну ногу у колену и повуците је према стомаку, издахните. Ако не можете да стиснете ногу, треба да помогнете рукама. Затим се вратите у првобитни положај. Поновите вежбу са другом ногом.
2) Позиција је идентична. На рачун "једног", загрлите се рукама. Окрените ноге дуж осе, тако да се чарапе међусобно гледају. Ова вежба помаже да се ојачају мишићи лумбосакралне регије.
3) Лезите доле. Руке "по шавовима", ноге исправљене. Цело тело треба да буде опуштено. По инспирацији, мало подигните тело покушавајући да прегледате стопала. Ноге би требале бити непомичне. Повратак у почетни положај. Поновите неколико пута.
4) Заузети исту позу. Савијте ноге у коленима, стопала чврсто притисните према поду. На рачун „једном“ уврните тело, подигните се и додирните длан супротног колена.
5) Лезите на леђа. Подигните умиваоник мало изнад пода и оштро га спустите.
6) Лезите на стомак. Исправите ноге. Удахните и савијте једну ногу у колену. Затим савијте другу ногу.
Представљени комплекси се могу извести само у стању ремисије.
Како да радите вежбе са лумбалном килијом кичме
У мрежи, као и у специјализованим штампаним медијима, постоји много вежби. Међутим, мало њих упозорава своје читаоце. У међувремену, постоји неколико правила за практиковање терапијских вежби.
• Не будите превише љубоморни. Прекомерно увијање, пуно непотребних покрета, све ће то довести до супротног резултата.
• Вежбе треба изводити полако, замишљено и глатко. Тек тада ће гимнастика бити сигурна и ефикасна.
• Потребно је пажљиво надгледати ритам дисања и откуцаје срца. У идеалном случају ни једно ни друго не би требало бити чешће. Ако се примети такав ефекат, ово је основа за олакшавање програма наставе.
• Можете то радити и код куће, али ипак је много боље да се вежбе подвргну под надзором лекара физикалне терапије у малој групи.
• Не би требало да постоји бол. Бол је сигнал невоље. Због тога специфична вежба није прикладна.
• Прво треба да започнете с малим бројем понављања. 3-5 пута ће бити довољно.
• Да бисте постигли резултат, важно је бавити се гимнастиком неколико пута дневно.
Пратећи све препоруке, могуће је постићи дугу и стабилну ремисију лумбалних кила и остеохондрозе.
