Физичке вежбе које се редовно изводе пружају човеку одлично здравље и јак имуни систем. О томе шта су тачно изражене предности физичког васпитања за децу и одрасле - касније у чланку.
Предности физичког васпитања: знакови недостатка спорта
Неоспорна је предност физичког васпитања одраслих, јер је особа у већини случајева сједећи посао и углавном нема физичких напора у животу, а још више професионалних спортских тренинга.
Стога је сусрет са особом која данас свакодневно игра спорт више изузетак него правило.
Разликују се следећи карактеристични знакови да људско тело не прима довољну количину физичке активности:
1. Лош сан. Ово је најсигурнији сигнал да особа нема довољно активности, чак и ако много времена посвети менталном стресу. У напредним случајевима, лош сан се претвара у несаницу, а то је директан пут до раздражљивости, непажње и склоности депресивним стањима.
2. Стални осећај слабости и недостатка снаге. То је оправдано не само потлаченим психолошким стањем које се опажа код већине људи који се не баве спортом, већ и чињеницом да у недостатку оптерећења пати мишићни и мишићно-коштани систем.
У овом стању, особа има стагнацију у зглобовима и мишићима, њихово слабљење, што прети озбиљним последицама.
Штавише, особа често почне да осећа стварне болове у зглобовима, леђима и мишићима који се јављају код дуготрајног ходања или физичког рада. То је директна последица чињенице да тело није обезбеђено чак ни основним потребним оптерећењима.
3. Блед се развија због чињенице да тело пати од гладовања кисеоником. Ово се може избећи ако се бавите физичким васпитањем и различитим спортовима на улици.
4. Лош апетит.
5. Прекомерна тежина важан је сигнал да особа нема довољно физичке активности. Истовремено, гојазност неће само ометати кретање, већ ће понекад повећати ризик од болести срца и крвних судова, као и од развоја дијабетеса.
Предности физичког васпитања за одрасле
Следећи главни критеријуми су који одређују предности физичког васпитања за одраслу особу:
1. Редовна физичка активност значајно смањује ризик од развоја срчаних и крвожилних болести. То је оправдано чињеницом да спортске активности помажу у одржавању миокарда у тону, а такође смањује и холестерол у крви. Ово у великој мери смањује вероватноћу можданог удара.
У исто време, човеку ће бити прилично једноставно да вежба честе шетње на свежем ваздуху.
2. Физичко васпитање помаже нормализацији крвног притиска, али само под условом да су таква оптерећења умерена. У супротном, можете постићи супротан ефекат (изазвати хипертензивну кризу и све пратеће последице).
3. Вежбање помаже да се избегне рани развој болести зглобова и леђа, као што су артритис, артроза, остеоартритис, ишијас, итд. Доказано је да старији који се спортом баве од младости могу да одржавају одличну покретљивост зглобова чак и у одраслој доби.
Поред тога, када учестали спортски тренинзи, човека боли мање у леђима, лакше му је ходати на великим даљинама и пењати се степеницама.
Такође треба напоменути да ходање, пливање и редовно вежбање успоравају напредовање постојећих болести зглобова.
4. Вежбањем се смањује вероватноћа развоја шећерне болести (тип 2). Из тог разлога, физичко васпитање је корисно за оне који су склони дијабетесу (прекомерна тежина, висок крвни притисак).
Поред тога, чак и ако је особа већ болесна са дијабетесом, честа физичка активност повољно ће се показати на току болести и нормализовати ниво шећера у крви.
5. Неоспорне предности спорта за тежину особе. Помоћу њега можете не само смањити вишак килограма, него и одржавати своју тежину у стабилном стању. Ово посебно делује када се спорт комбинује са разумно одабраном исхраном.
6. Према статистици, људи који су физички активни имају мању вероватноћу да оболе од рака. Посебно спорт штити жене од рака дојке и дебелог црева.
7. Спорт помаже да се нормализује сан и да га ојача. Уз његову помоћ, брзо се можете ослободити проблема несанице.
8. Вежба повољно утиче на психо-емоционално стање особе. Доказано је да редовна физичка активност ублажава лоше инсистирање, депресију, па чак и нападе панике. Штавише, у овом стању особа ће се осећати самоувереније, смиреније.
Поред тога, постоје докази да спорт има благотворан утицај на људе који имају психичке поремећаје.
9. Побољшање здравља.
10. Смањивање ризика од развоја атеросклерозе - једне од најопаснијих васкуларних болести.
11. Повећање људске издржљивости
Штавише, честим физичким образовањем особа побољшава рад мозга, јер је тело засићено кисеоником. Истовремено пролазе бледица, стална апатија и умор. Из тог разлога се може рећи да је спорт природна и врло корисна енергија која може брзо да "тонира" особу.
Предности физичког васпитања за децу
Предности физичког васпитања за децу изражавају се у следећем:
1. Активна оптерећења помажу у одржавању чврстоће костију код детета и адолесцената. Тако је коштано ткиво гушће и може боље „апсорбовати“ калцијум.
2. Вежбе које је дете почело да ради од ране деце повољно су приказане на држању бебе, јер јачају не само кости, већ и мишиће. Тако се дете штити од даљег развоја сколиозе и других врста закривљености кичме.
3. Физичка активност успорава дегенерацију коштаног ткива. То спречава развој остеопорозе, болести крхких костију.
4. Вјежбе помажу дјеци да одржавају оптималну тежину, јер данас, према статистичким подацима, свако треће дијете након дванаест година пати од вишка килограма, што му додатно гарантује здравствене проблеме.
5. У адолесцената, спорт смањује склоност депресији и стресу. Такође развија културу и осећај достојанства.
Најбоље врсте спортског оптерећења за децу и одрасле су традиционално физичко васпитање, фитнес, пливање, вожња бициклом и трчање.
Предности физичког васпитања - савет лекара
Пре него што почнете активно да тренирате, требало би да научите о овоме:
1. Пре него што започнете први тренинг, важно је посетити лекара и проверити да нема озбиљних контраиндикација активном тренингу. На пример, не можете да играте спорт са тешким болестима кардиоваскуларног система, периодима погоршања хипертензивне кризе, као и са очигледним кршењима мишићно-коштаног система. У таквим условима, највероватније, лекар ће тој особи прописати мир или умерено вежбање.
2. Не журите са активном физичком активношћу након недавне операције. Након операције треба проћи најмање месец дана, а тек након тога можете мало вежбати пуњење, итд. У супротном, особа ће бити повређена, а ткиво после посека може да се оштети.
3. Тек након одобрења лекара, физичко васпитање се може тренирати током трудноће. Уопште, ако период порођаја детета прође задовољавајуће, без одступања и патологија код жене, тада ће умерени физички тренинг имати користи само за будућу мајку.
4. У случају да је особа раније доживела мождани или срчани удар, тада уз физичку активност мора бити изузетно опрезна. Опћенито, људима у овој држави љекари савјетују да буду више на свјежем зраку и вјежбају дуге шетње. Ово ће бити довољно за одржавање форме.
Треба знати да током физичких вежби тело брзо губи влагу, па се у таквим данима препоручује пити најмање три литре уместо традиционалних два литра воде. Ово је једини начин да се избегне дехидрација.
На основу горе наведеног можемо закључити да физичко васпитање није мање важно од здраве исхране и доброг одмора. То не само да спречава многе болести, већ такође има благотворан утицај на психоемоционално стање особе, што је у ствари веома важно.
Штавише, треба имати на уму да је физичка активност корисна у било којем узрасту, било да је реч о детету, одраслој особи или пензионеру.
