Сањате о губитку килограма за Нову годину, рођендан или венчање? Сан о витком телу остаће сан ако се ништа не предузме. Али шта ако дијета не функционише, али вожња себе у фитнес центар не функционише?
Можете пробати да изгубите тежину за лењо: само пијте одређено пиће на празан стомак. Да ли ће помоћи да смршавите са само 1 шољицом ујутро? Бр. И даље треба да промените начин исхране.
Губитак килограма за лењо: правила исхране
Пре него што припремите напитке за мршављење, треба да прихватите једноставну и непријатну истину. Не можете изгубити килограме ако попијете само једну шољу ујутро од највише пића за сагоревање масти на свету, а затим, лежећи на каучу, све је у неограниченој количини. Да бисте постигли резултат, морате још увек да се прехраните и барем мало, али да се крећете.
С храном је све једноставно. Правила су следећа:
• обавезно доручкујте. Ако немате времена да то учините код куће, онда је елегантна уредна кутија за ручак одлично решење;
• јести у малим порцијама, али најмање пет пута дневно. Отечени желудац ће се постепено вратити у нормалу, неће трпети јаку глад, што значи да ће вечерње и ноћне пропусте престати;
• Не једите храну у веома малим оброцима. Да би стомак послао мозак сигнал "ја сам пун", неопходно је да му се зидови мало растегну. Идеално - 200 грама хране одједном;
• Тело мора примити све храњиве материје. Због тога протеини (70-80 грама чистог протеина), угљени хидрати (40 грама) и масти (30-40 грама) требају бити у исхрани особе која губи килограме;
• Обавезно вечерајте, али не морате јести 3 сата пре спавања.
Не можете одбити масноћу: за женски хормонални систем то је штетно. Не можете одбити угљене хидрате, посебно влакна (налазе се у биљној храни). С падом норме протеина, тело ће почети да претвара мишиће у енергију. Односно, исхрана треба бити у потпуности уравнотежена.
Шта још може да се уради? Идите у кревет најкасније до 11 увече, како би се развио соматотропни хормон (утиче на губитак килограма). Ово је само налаз када губите килограме за лењо: спавате и губите килограме! Пијте витамине курсевима (најбоље по упуту лекара, јер није јасно који витамин има у телу и који су нормални).
Губитак килограма за лењо: режим пијења
Поштовање режима пијења треба схватити озбиљно. Научници су открили да људи често збуњују глад и жеђ. Дакле, пре него што се баците на сендвич, испробајте чашу воде од 150 грама. Веома често се након таквог пријема више не осећам као да једем.
Уз то, вода је буквално живот. Пијејући пуно воде током дана, истоваримо бубреге, уклањамо токсине из црева и чак се боримо против вируса, уклањајући њихове отпадне производе из тела. Много воде - колико? Почните са литром и по. Ако тежина добро нестане, а затим се заустави, прво додајте пола литра, а затим смањите дневну количину воде на 2,5, па чак и три литре.
Вода треба да буде чиста, без гаса и шећера. И без заслађивача (врло су штетни при сталној употреби). Пића која пијемо током дана (чај, кафа, сокови, коктели) и супе не узимају се у обзир.
Навикнути се да пије воду прилично је тешко онима који никада раније нису пили воду у сврху губитка килограма, односно у великим количинама. Али ако се сетимо да је наш задатак да смршавимо лење, онда заиста нема ништа тешко ако заиста идемо да смршавимо. Само 1 шоља ујутро на празан стомак, а потом и шалица од 200 грама пре сваког оброка - уз пет оброка дневно, већ је шест чаша, односно 1,2 литре.
Губитак килограма за лијене: треба ли ми теретана?
Спорт није потребан за сагоревање масти, али физичка активност је важна. Идеална комбинација аеробног и моћног оптерећења, тј. Прво се активно крећемо, а затим радимо чучњеве и пусх-уп.
Чак ни лијена особа која је озбиљно поставила себи циљ да смршави неће отићи далеко у само 1 шољицу ујутро. Најбољи начин да тело натера потребне материје за сагоревање масти је да се оптерети највећи мишић. А то можете учинити врло једноставно: ходајте 40-60 минута
Ако још увек имате снаге и жеље, после шетње урадите 20-30 чучњева, пусх-уп или вежбе за трбушњаке (урадите онај део тела где желите највише да смршате). За само две недеље масти ће постати много мање.
Не волите да ходате - плешите. Не волите плес - трчите. Уопштено, оптеретите задњицу и кукове.
Само 12 вежби за савршено тело - ово није шала!
Како смршавити: само 1 шољу ујутро
На Интернету се активно оглашавају различити производи за мршављење: капи, таблете, прашкови, чајеви, кафа, бобице. Све је једноставно: на пример, капљете 20-30 капи у чашу воде и попијете ујутру и увече. Након месец дана, маст ће нестати. Или узгајате чудесне кинеске бобице (у Русији је то обична дреза), попијете пиће и изгубите килограме.
Професионални нутриционисти (не они који хвале чудо пилуле на веб локацијама произвођача сумњивих или бесмислених лекова, већ прави лекари) тврде: не постоје магичне и сигурне опције за брзо мршављење. Можете вештачки убрзати метаболизам и умрети од рака, можете „искључити“ осећај глади и добити озбиљну болест, можете уништити пробавни систем и дехидрирати тело.
Ипак, могуће је изгубити килограме у друштву ујутро уз чашу (под условом да почнемо да контролирамо исхрану и дајемо телу макар неку терет). Тајна пића су ђумбир и зелени чај.
Само 1 шоља: сусрећемо се јутро са ђумбиром или сеном
Ђумбир заиста помаже да убрза метаболизам, што значи да помаже телу да сагорева калорије. И то ради нежно, природно. Употреба ђумбира за мршављење није 100% доказана, али можете покушати. У сваком случају, чај од ђумбира користан је, а може се припремити и по разним рецептима.
Најлакши начин (наговештај за лијене) је да се чај направи у термосици. Шта треба да урадите:
• Свеж корен ђумбира огулите и нарибајте. Требат ће 1,5 кашика ђумбирове каше;
• Оперите читав лимун и исеците га на ситне кришке заједно са кором;
• ставите лимун и ђумбир у термос и прелијте један и по литра кључале воде;
• оставите да се кува (од 4 до 6 сати).
Можете попити пиће увече, и попити прву шољу ујутро, одмах након буђења. Ако вам се укус чини превише оштар (ђумбир пече језик) и кисео, омекшајте га медом. Можете доручковати за пола сата.
Ако нема термоса, огуљени коријен ђумбира (2-3 цм) треба прелити са једном и по литра чисте воде, ставити до кључања и кухати 20 минута. Сипајте себи чашу бујона, а остатак сипајте у стаклену теглу. У чај од ђумбира ставите кришку свежег лимуна, кашику меда, ако има, гранчицу менте. Оставите да стоји буквално 5 минута и попијте.
Чувена вода Сасси је „хладна“ верзија чаја од ђумбира. Шта вам је потребно да попијете пиће:
• лимун;
• мали краставац;
• жличица нарибаног ђумбира;
• мало менте (4-5 листова);
• два литра воде.
Краставац и лимун нарежите на кругове, помешајте са ментом и ђумбиром, прелијте хладном водом и ставите преко ноћи у фрижидер. Дан можете почети чашом освежавајуће и врло здраве воде.
Зелени чај је такође одличан начин за обнављање метаболичких процеса и убрзавање метаболизма. То могу бити било које врсте лишћа: кришка, оолонг итд. Започните јутро шалицом здравог пића и процес губитка килограма ће ићи брже.
Да бисте појачали ефекат, можете комбиновати ђумбир и зелени чај: само их скувајте. Ако постоји термос, онда се састојцима првог рецепта може додати кашика листова зеленог чаја. Ако нема термоса, тада требате скувати ђумбир по другом рецепту и кухати зелени чај не са водом, већ са декоцијом.
Који год рецепт да одаберете, чаша пића ће бити од велике користи за тело. Ђумбир убрзава метаболизам, побољшава циркулацију крви, јача имуни систем. Час ђумбира смањује апетит, што је такође важно приликом губитка килограма. Зелени чај је добар јер убрзава процесе сагоревања масти, помаже у разбијању опасних висцералних масти и такође смањује апетит. Узалуд, дробљени сушени листови сматрали су се леком.
Лијена особа може изгубити килограме без строге прехране и редовне кондиције. Рецепт је једноставан: следите једноставна правила исхране, свакодневно шетајте, пијте пуно чисте воде и попијте чашу здравог ђумбира и зеленог чаја.
