Не само прилични пол усмерен је на своју вишак килограма, него и јачи пол, мада ређе, али понекад такође покушава да следи фигуру.
Разлог за то могу бити многи фактори: привлачност, борба против кризе средњих година, одржавање здравља и други. Али увек би требало да започнете било какву борбу са вишком килограма припремањем праве исхране, то је успех од 70%, а вежбе мршављења за мушкарце - дају само 30% успеха.
Основе добре исхране за мршављење мушкараца
За сваког мушкарца који жели смршавјети, правилна прехрана није мање битна од похађања вјежби.
Идеалан начин за смањење тежине је свеобухватним мерама. Да би исхрана била ефикасна, да би користила мушком телу, морате знати принципе на којима се заснива.
Они ће у будућности помоћи да лако креирате мени за тај дан.
Прво што треба учинити је успоставити правилност исхране или једноставно формирати режим и јасно се придржавати.
Мушкарци се често не муче око фреквенције, и што је најважније, квалитета производа који конзумирају.
Од ситуационе исхране, која се јавља у било које доба дана, мораће да се напусти. Такође је вредно заборавити на грицкалице уз храну која је била при руци.
Неправилна и неправилна исхрана није само штетна за здравље, већ провоцира појаву и нагомилавање вишка килограма.
Стога је основни принцип - правилна правилна исхрана у одређено време у малим порцијама 4-5 пута дневно.
Шта треба потражити исхрана за мршављење мушкараца: састављање дијета
По правилу, сваки оброк увек почиње доручком. Да бисте тело напунили енергијом и заситили га правом количином протеина и угљених хидрата, требало би да одаберете прави мени. На пример, житарице с воћем, перадом, рибом или месом и хлебом од целог зрна лако се могу носити са задатком. Ако доручак додате малом количином зеленила или поврћа, тело ће такође добити обогаћивање витамином, што ће бити врло корисно. Веома је важно да се уз правилну исхрану месо или риба кухају на пари или кувају.
Када мени за доручак састављено у складу са свим правилима, након што га поједете тело ће се осећати угодно још неко време. Али до 11 сати поподне примљене храњиве материје за доручак за тело нису довољне. Стога је вријеме за други доручак. Ово још није ручак, зато се не упуштајте у кување. Направите кашу од сира или сендвич од истог хлеба од целог зрна да бисте дали исхрану телу. Лагана „закуска“ је најбоља опција за враћање снаге у ово доба дана.
Поподне већ можете да одете на вечеру. Такво правило је основа здраве и здраве исхране. Мушко тело је већ спремно да до половине дана узме озбиљну храну у значајним количинама. Стога за ручак можете кухати мршаве супе на бази меса или рибе. За друго јело можете да послужите поврће и месо, које можете припремити на различите начине, али без прибегавања пржењу. Поврће са месом може се кухати на пари, кувати, пирјати. Тако ће задржати своју храњиву вредност и донеће велику добробит телу.
Након неког времена, долази ручак поподневни чај - Оброк који је познат многим од детињства. С годинама људи заборављају на такву „ужину“ и то врло узалуд. Поподневни залогај је врло важан за здраву исхрану. Можете јести скут, неки воћни, повртни или други кисело-млечни производ, тако да се на крају радног дана не осећате исцрпљено.
Веома често вечера за мушкарце - Ово је начин да надокнадите и вратите сву драгоцену енергију коју су потрошили током напорног дана користећи висококалоричну и густу храну. Таквом искушењу је врло тешко одољети, зато је увијек важно запамтити мотивацију за губитак килограма. Без обзира колико жалост та изјава може звучати мушкарцима, најбоља вечера је поврће. Оброк можете разноврсити млечним производима, за шта ће вам тело само захвалити.
Листа намирница за мршављење за мушкарце
Дневна исхрана треба да буде засићена хранљивим материјама и уравнотежена. Можете да користите не само нискокалоричну храну, већ и да је разблажите са више калоричном храном. Производи који су обавезно укључени у исхрану:
• житарице - можете кувати пиринач, хељду, пшеницу, зобене каше;
• супе на бази меса, поврћа или рибе;
• перад, месо и риба са мало масти;
• црни или интегрални хлеб;
• воће, као и поврће у било којем облику;
• млеко и млечни производи;
• природна пића.
Предност треба дати риби, а не месним јелима. Неопходно је одбити такве производе као што су:
• сосови (посебно мајонези);
• слатки и брашно производи;
• алкохол;
• масна и зачињена јела;
• брза храна и практична храна;
• роштиљ;
• чипс, крекери и друго.
Корисни савети о исхрани за мушкарце
Код многих мушкараца су вишак килограма видљиви на стомаку и странама. Да би вишак килограма почео да одлази, у просеку, човеково тело треба да уноси не више од 1800 кцал дневно уз умерене физичке напоре. Али то не значи да у исхрану могу бити укључена апсолутно сва јела која не прелазе наведени број у укупним калоријама.
Постоји неколико правила, поштујући која можете да се ослободите вишка килограма и схватите како да обезбедите одговарајућу исхрану за мршављење мушкараца.
1. Не правите предуге паузе између сваког оброка. Продуљење поста током дана може довести до проблема са стомаком или пробавним системом.
2. Једите мале оброке, мало, али често. Препоручљиво је да се ради барем 4-5 пута на дан.
3. Увек треба исплатити датум истека производа на паковању. Уосталом, правилна исхрана се не може састојати од устајале хране.
4. Одбијте јести масну и висококалоричну храну.
5. Додајте разноликост у мени. Барем мењајте мени једном недељно, а максимални - дневно. Чак и ако су јела припремљена од најсвежијих и најисправнијих производа, интересовање мушкараца за таквом храном брзо ће нестати у одређеном понављању, као и интересовање за процес губитка килограма уопште.
6. Не заборавите на физичке вежбе које се морају комбиновати са правилном исхраном. Најоптималније опције за брзо мршављење су скакање конопа, јоггинг, ходање, вожња бициклом, вежбе снаге. Веома је важно радити вјежбе чији је циљ јачање срчаног мишића.
7. Иако правилна исхрана подразумева одбијање алкохолних пића, можете си дозволити да их конзумирате у малим количинама једном недељно. На овај начин ћете заштитити тело од стреса који ће доживети од неспособности да добијете оно што желите и подићи ћете расположење за највише губитка килограма.
8. Да бисте појачали ефекат правилне исхране на тело, требало би да се довољно наспавате и да, ако је могуће, то чините што је чешће могуће.
9. У погледу мотивације, лични дневник може помоћи. У њему ћете морати да прославите своја достигнућа, промене, прве резултате и друге ствари које су вам важне како бисте повећали самопоуздање и жељу да наставите оно што сте започели.
10. Чак и најздравија храна може се појести превише и питати се неповредивости тежине. Стога је веома важно да се никада не преједе. Увек довршите оброк са мало глади.
11. Мршава храна богата угљеним хидратима је најбољи начин да се брзо и лако надокнади изгубљена енергија.
12. Посљедњи оброк направите најкасније 2 сата прије спавања. Обавезно припазите да на мени долазе само нискокалоричне намирнице јер ће се било која друга са смањеним вечерњим метаболизмом нужно таложити у облику масног слоја.
13. Они који желе да не само да изгубе неколико вишка килограма, већ и да пруже олакшање свом телу, треба да дају предност протеинским намирницама. Да бисте то учинили, у исхрану уврстите више млечних производа, морских плодова, немасног меса и рибе.
14. Мушкарци морају да пију око 3 литре воде дневно да би побољшали метаболизам. Ако је могуће, јак чај и кафу, алкохолна пића треба одбацити или њихову конзумацију свести на минимум.
Строго придржавање правила без сумње ће вам помоћи у постизању ваших циљева. Не ослањајте се на тренутне резултате и баците праву исхрану да мушкарци изгубе килограме након недељне грешке. Важно је бити стрпљив и водити рачуна о индивидуалним карактеристикама тела. Успут, за побољшање метаболизма, постоји посебна дијета.
