Већина жена је незадовољна својим ликом, многе од њих су одабрале такав метод губитка килограма као тврди, исцрпљујући систем хране у потрази за најефикаснијом дијетом.
Мрзљиви килограми могу нестати захваљујући тако радикалним методама, али они су замијењени хроничним болестима и здравственим проблемима усљед оштрог губитка килограма. У ствари, правилном исхраном можете сигурно смршати.
Листа протеина и угљених хидрата за мршављење: мршављење угљеним хидратима
Обично је концепте губитка тежине и угљених хидрата тешко комбиновати један са другим.
Свако коме је дијета постала начин живота може са сигурношћу рећи да храну с угљених хидрата треба брисати са менија.
Штавише, потребно је одбити узимати их и током периода исхране и после ње, како се вишак килограма не би могао вратити. Овај приступ је у основи погрешан.
Тело подједнако треба протеине, масти и угљене хидрате. Недостатак једне од компоненти први пут оставља приметни траг на добробити особе, а касније прераста у озбиљне здравствене проблеме.
Неадекватан унос угљених хидрата доводи до поремећаја метаболизма, смањеног учинка и губитка снаге. Као што знате, угљени хидрати могу тело заситити енергијом и одржати енергију.
Наравно, вративши се угљеним хидратима, да у овом случају не говоримо о слаткишима, шећеру, пецивима и другим сличним угљеним хидратима.
Они никако не доприносе губљењу килограма. Међутим, само на тим производима списак угљених хидрата не завршава.
Које угљене хидрате можете конзумирати, а које треба у потпуности искључити из исхране: списак протеина и угљених хидрата за мршављење
1. Брзи угљени хидрати - прво што би требало да напустимо. Нису погодни за мршављење. Они су довољно једноставни за памћење и искључење из вашег менија. То су слаткиши, чоколада, колачи, колачи, колачићи, слаткиши, муффини, кокице, кондензовано млеко, датуље, банане, лубенице и сосови попут мајонеза и кечапа. Пиво такође спада у брзе угљене хидрате, тако да ако озбиљно планирате да смршате, онда заборавите на оволико омиљено пиће. Као изузетак, ове производе можете користити само у случајевима када постоји превелики јаз између оброка, а глад већ траје. Посебно је добро ако, на пример, физички радите. Енергија из угљених хидрата ће се трошити на одржавање снаге.
2. Сложени или спори угљени хидрати разликују се од брзих по томе што улазе у крв полако, постепено, задржавајући осећај ситости много дуже. Када се троше сложени угљени хидрати, енергија у телу се троши, а не накупља. На пример, тањир каше дуго ће вам пружити осећај ситости, захваљујући њему нећете јести превише, што ће такође позитивно утицати на вашу фигуру. Храну са спорим угљеним хидратима треба узимати ујутро или на ручак како бисте организам нахранили енергијом за цео дан, а за вечеру је боље направити мени са мало масти и протеина.
Листа производа корисних за мршављење са садржајем спорих угљених хидрата:
• хељда;
• зобена каша;
• бели и браон пиринач;
• јечам;
• пасуљ;
• грашак;
• хлеб од ражи и мекиња;
• тјестенина - дозвољена само од чврсте пшенице;
• шпинат;
• броколи;
• мекиње.
Бијели пиринач често није укључен у такве листе, што је сасвим погрешно. Могао је да се успешно успостави као средство за мршављење упркос високом гликемијском индексу.
На списку хлеб може се конзумирати у ограниченим количинама. Уосталом, производи од брашна састоје се од квасца и брашна.
Већина воћа и поврћа чине брзи угљени хидрати. Природна влакна, која су део састава, успоравају њихову апсорпцију у организму, што омогућава заштиту тела од изненадне емисије инсулина, као што је случај са другим брзим угљеним хидратима.
Листа протеина и угљених хидрата за мршављење: присуство у исхрани различитих протеина
За протеине такође постоји подјела на 2 групе: брзе и споре.
Брзе веверице апсорбује тело у најкраћем могућем року, зато је најприкладнији за спортисте. Да бисте смршали, такав протеин морате да користите непосредно пре тренинга неколико сати. Следећи оброк не треба да буде одмах након тренинга, већ након 2-3 сата. Тако тело добија прилику да своју акумулирану масноћу пусти у потрошњу.
Успори протеине тако названа због ниске брзине апсорпције у телу. Њихова калоријска вредност је значајно нижа него у претходној групи, међутим, за њихову прераду се троши више енергије. Они су корисни протеини који подстичу губитак телесне тежине. Уз помоћ спорих протеина, изградња мишићне масе неће успјети, захваљујући брзим, већ ће допринијети одласку вишка килограма.
Најчешћи представник спорих протеина је скута. У потпуности се апсорбује у организам за 6-8 сати. Главна ствар у конзумирању спорих протеина је време уноса. Да бисте мишиће снабдевали аминокиселинама, требате конзумирати протеине ноћу. Такође их је добро јести за оне који су дуже вријеме били без хране у процесу рада. Због трајања асимилације неће се појавити осећај глади, али ће у исто време тело бити снабдевено корисним елементима у траговима.
Да бисте смршали, такође се препоручује протеин за ноћ, а то су такви производи:
• јогурт, немасни сир, кефир или ферментирано млеко - око 300-400 мл млечних производа и удовољавају глади, а биће корисни за пробавни тракт;
• тврди сир без масти;
• риба, туна је идеална у овом случају;
• пире од хумуса или сланута са зачинима и уљем;
• месо перади брзо засити тело;
• соја и производи од соје су веома корисни;
• орашасти плодови: бадеми, ораси, пистације, лешници, али немојте се замарати њима, оптимална норма је 35 г;
• бобице;
• воће, треба искључити грожђе, као и банане;
• сушено воће, укључујући датуље, смокве, крушке - они су веома корисни;
• кавијар патлиџана и тиквице без хлеба је примерен;
• зелена салата, шаргарепа, авокадо, шпинат, броколи - од ових производа можете направити салату без додавања соли.
Животињски протеини се боље апсорбују у организму, наиме најчешће их препоручују лекари. Али да бисте избегли појаву алергија, боље је направити разноврстан мени.
Листа производа за мршављење од протеина и угљених хидрата: Дијета на бази протеина
1. Најбоље од свега, тело опажа и разграђује беланчевине. Препоручује се јести јаја дневно, не прелазећи норму од 2 комада.
2. Корисан и потребан производ је месо. Можете кухати пилетину или немасну говедину на пари.
3. Месу можете додати лагана прилога, а прво место припада овсеној каши. Овај производ није само користан за тело, већ је комбинација протеина, угљених хидрата, са ниским садржајем масти и минималним уносом калорија.
Ефикасна исхрана са списком производа за мршављење протеина и угљених хидрата
Листа протеинских и угљених хидрата за мршављење треба да се састоји од оних састојака који имају низак гликемијски индекс. Поред овог показатеља, требало би узети у обзир и доба дана када се планира јести одређени производ, степен физичке активности, трајање паузе између оброка. Исти хлеб са медом који је јео ујутру пре физички тешког дана само је начин да се набавите енергијом.
Да бисте правилно јели и смршавили, морате да следите ова правила:
1. Увођење фракцијске исхране или једноставног језичког оброка у малим оброцима. Уместо прописана три пријема, њихов број се повећава на 5 пута дневно.
2. Одбијање дијета која се састоји искључиво од протеинске хране. Комбинација са другим производима је обавезна, на пример, са поврћем.
3. Од сосева су дозвољени само соја и лимун, а остатак табуа у правилној исхрани.
4. Сложене угљене хидрате треба конзумирати ујутру, лаку храну или угљене хидрате поподне, а протеине полако поподне.
5. Главни састојци уравнотежене исхране су пилећа прса, кувана говедина, риба, морски плодови (не више од 200 г). Начин кухања - парење или вода. Главна јела можете надопунити салатама или зеленим поврћем.
Сви који желе смршавјети за Нову годину - вријеме је за почетак!
