Млечна дијета - опис и општи принципи
Упркос чињеници да је последњих година постало модно испитивати добробити млека, он чврсто заузима веома часно место у дијетама готово свих народа. А то и не чуди, јер је млеко богато витаминима А, Б, Ц, Е, разним елементима у траговима (међу којима је калцијум, неопходним нашем телу) и многим минералима. Уз то, испијајући литру млека, обезбеђујемо своју дневну потребу за протеинима.
Млеко такође има позитиван утицај на пробавни систем и метаболичке процесе у људском телу, захваљујући корисним бактеријама које се налазе у њему. Зато се млечна дијета користи не само као средство у борби против вишка килограма, већ и у терапеутске сврхе. Када се човекова исхрана током одређеног времена састоји од једног млека (крављег, козог или кобиле) или млечних производа, његово тело почиње активније да апсорбује све храњиве састојке у њему, што помаже побољшати све телесне функције и брзо изгубити килограме.
Међутим, млијечна дијета је прилично строга дијета, па је прије употребе свакако потребно посавјетовати се с лијечником, чак и ако немате нетолеранцију на млијеко, од које неки пате.
Обично се следи строга млечна дијета током три до пет дана. Дуже усаглашавање с њим може бити препуно разних непријатних последица за организам, попут кршења система за варење, смањене виталности итд. Многи нутриционисти верују да је најбоље време да следите млечну дијету један дан, а онда ће то донети тело је једно добро.
Млечна исхрана - коју храну можете конзумирати
Пошто је дијета млечна, основа исхране у њој је млеко које мора бити присутно у било ком облику током сваког оброка. Прехрану можете диверзификовати уз помоћ ферментираних млечних производа - ферментирано печено млеко, кефир, јогурт који садрже живе бактерије. Можете га и сами направити од свежег млека и киселог тијеста за јогурт, такав производ ће бити најкориснији.
Током млечне исхране, предност треба дати обраном млеку или кефиру (1,5% масти), скути с мало масти, сиревима са садржајем масти не већим од 5%. Са штедљивом млечном исхраном, овај списак производа може се надопунити са говедом говедином, пилетином, рибом, поврћем, свежим или куваним. Снацк између оброка могу бити јабуке, грејпфрут, поморанџе.
Млечна исхрана - коју храну не треба конзумирати
Уз прехрану са млеком, морате категорично да напустите со и шећер, млечне производе са високим процентом садржаја масти, масно месо, алкохол, брашно.
Млечна дијета - примери из менија
Постоје различите опције за млечну дијету. Најтеже је да током исхране можете пити само свеже млеко, а његов први унос требало би да буде у осам ујутро, а последњи у осам увече, јер у ово време тело најбоље апсорбује млечне производе. Првог дана такве исхране свака два сата треба пити чашу млека; у другом - сваких пола сата, у трећем - сваких сат времена.
Друга верзија млечне исхране је нежнија. Његов мени може бити, на пример, овако:
- Први доручак се састоји од чаше кефира;
- за други доручак можете појести 150 гр. скути сир са мало масти;
- можете да ручате са посудом од сира и чашом кефира;
- за поноћну ужину можете попити чашу млека;
- Можете вечерати уз тост и чашу млека или јогурта.
Постоји сложенија верзија прехране са млеком. Његов мени од понедељка до четвртка неће се много разликовати од уобичајеног, али потребно је мало смањити порције и обавезно унети млечне производе у исхрану (млеко, јогурт, скута, кефир итд.).
Петак, субота и недеља одликују се посебним менијем, што је, у ствари, суштина ове исхране. У петак након буђења, по могућности у кревету, требало би да попијете 100 грама. топла вода. Тада бисте требали јести овако.
- За доручак треба попити 200 гр. обрано млеко у које морате додати кафену какао и мед;
- Други доручак треба да се састоји од грејпа или наранџе;
- За ручак можете појести 200 гр. бело пилеће месо или 200 гр. кувана риба зачињена лимуном и зачинским биљем;
- Поподневна залогаја може се састојати од јогурта са мало масноће и кашичице меда;
- за вечеру, која треба да буде најкасније до 19 сати, можете попити две шоље незаслађеног поврћа и појести 200 гр. кувано поврће;
- Пре него што одете у кревет, приуштите си јогурт са ниским удјелом масти жличицом меда.
Суботњи мени је следећи:
- доручак заменимо са два литра воде попила у року од 2 сата;
- можете да ручате са соком једног грејпа, шољом бујона и чашом млека са чајном кашиком меда и какаа;
- За ужину у средином јутра требало би да једете јогурт са мало масти и једну кашичицу меда.
- вечера треба да се састоји од 200 г печене рибе, шољице зеленог поврћа, лагане вињегре;
- пре одласка у кревет можете јести јогурт са мало масноће са кашичицом меда.
У недељу би мени требало да буде овако:
- за доручак попијемо за пола сата 0,5 л воде са соком грејпа, као и чашу обраног млека са додатком кафене кашике меда и какаа;
- заменимо други доручак са 1 литром воде која се пије у четири дозе од 250 мл сваких 30 минута;
- За ручак можете појести 200 гр. кувано бело пилеће месо или 200 гр. салата од рибе и поврћа зачињена лимуновим соком.
- Можете вечерати уз салату од зеленог поврћа, зачињену са малом количином маслиновог уља;
- Ноћу традиционално можете јести јогурт са мало масноће и кашичицу меда.
Млечна дијета - корисни савети и прегледи
Познато је да је исправан начин исхране врло важан за добробит губитка килограма, а млечна дијета није изузетак. Након завршетка тродневног курса, ујутро четвртог дана треба да попијете чашу млека; Можете ручати уз лагану салату зачињену јогуртом, или вечерати са сиром са чашом јогурта.
Бројни прегледи о млечној дијети потврђују да је она прилично ефикасна. Међутим, његови резултати у различитих људи могу бити веома различити, јер је сваки организам јединствен, тако да наша реакција на одређену исхрану може бити веома различита.
Коментари
