Бицикл за вежбање користи се за спречавање гојазности и одржавање тонуса, јер његова редовна употреба побољшава рад унутрашњих органа и сагорева масне ћелије. Часови са овом спортском опремом припадају кардиофитности систему и имају своје предности, на пример:
Чишћење токсина и токсина.
Нормализација крвног притиска.
Стимулација срчаних мишића и плућа.
Превенција болести и целулитиса.
Стражњица и мишићи ногу добијају еластичност.
Убрзање наслага соли у лумбалној и цервикалној кичми.
Како да одаберете бицикл за вежбање
Бицикл за вежбање бира се у зависности од циља (медицински, спортски) и проблема који треба решити: губитак тежине, стабилизација тела, спречавање болести. У погледу параметара и функционалности, она може бити хоризонтална (за тренинг у седећем положају) и вертикална (за интензивна оптерећења у различитим положајима, и стојећи и седећи), а модели могу бити следећи:
Појас (механички). Принцип деловања је кружно кретање ногу затезањем каишева, који се налази у замашњаку. Сматра се јефтиним и продуктивним изгледом. Недостаци - бука током употребе.
Јастучићи. Начин рада овог симулатора сличан је претходном, с изузетком монтираних јастучића који стварају ефекат стварне вожње и повећавају оптерећење мишића ногу и трбуха. Минус - резервни делови су заменљиви само на оригиналним из истог модела, други неће радити. Стога, поправка ове опреме после пет година вероватно неће успети, јер се можда неће наћи у продаји.
Магнетна и електромагнетска. Подешавањем растојања између магнета ствара се оптерећење на ногама. Што су ближе једни другима, то је теже педалирати. Прва опција укључује ручно подешавање и регулирање. Други има уграђени програм који израчунава потребно оптерећење и надгледа темпо вежбања, аутоматски мери пулс, притисак, удаљеност и по потреби саветује да прекинете сеансу. Повезује се са рачунаром и телевизором, а такође има и свој монитор, који приказује статистику и перформансе. Рачунски процеси се заснивају на унесеним анатомским подацима - висини, тежини, старости или независно. То се догађа са ручкама (волан) и без (хоризонтално). Негативна поента је цена, али за лепоту је потребна жртва.
Не заборавите на величину собе. Пре куповине потребно је извршити одговарајућа мерења како би продавница заправо, а не ментално замишљала локацију бицикла за вежбање у стану.
Вежбајте бицикле за мршављење. Како тренирати
Временски праг за први тренинг не би требало да пређе четрдесет минута. Број приступа није битан, дозвољено је радити 10 пута у четири минута или 4 пута у 10 минута - што је најважније, не на штету здрављу. Да бисте то учинили, пре почетка наставе, када је тело опуштено, пулс се бележи и упоређује са крајњим резултатом - након тренинга. Ако је разлика већа од 100 откуцаја у минути, потребно је смањити оптерећење, на пример, при нормалном откуцају срца од 65 откуцаја, 70% за почетнике и 75,80% за аматере и професионалне спортисте сматра се прихватљивим одступањем током вежбања. Формула
65 (пулс до) × 70% (ако је почетник) = 45 (норма, што је дозвољена разлика), тј. 65 + 45 = 110 (број откуцаја срца који је сигуран за почетнике „бициклисте“).
Препоручује се комбиновање бицикла за вежбање са тренеркама, чучњевима, потискивањем, извлачењем. Такав комплекс ће убрзати губитак тежине и вратити вам досадашњи физички изглед. Да бисте се заштитили од повреда и тегоба, пре куповине уређаја, требало би да се обратите лекару и подвргнете се прегледу за срчане и вегетоваскуларне контраиндикације. За додатно осигурање, можете конзултирати нутрициониста за здраву исхрану.
Потребно је обратити пажњу на килокалорије које су сагореле у процесу бициклистичког физичког васпитања, забележити и упоредити.
Правила и препоруке:
• загревање. Без загревања мишићног ткива не можете почети са вежбањем.
• Раван положај леђа. Током тренинга, директно држање доприноси равномерној расподјели терета.
• Удобна одећа. Може бити пространа (шортс, мајица) и уска (тајице, мајица).
• Лаган старт. Пре дуге „трке“, потребно је да полако добијате замах, јер последњих 5 минута тренинга захтева потпун израчун и убрзани темпо.
• Одмор између сетова не сме бити дужи од једног и по минута.
Вежбати бицикл за мршављење. Како направити програм обуке
За жене и мушкарце постоји индивидуална секвенца коју би требало следити. Комплекс је развијен од стране спортских лекара за мршављење и садржи следеће карактеристике:
1. За мушкарце.
• Троминутно загревање уз отпор од десет одсто.
• Убрзани темпо током четири минута при 2% нагиба и 30% отпора.
• 23 минута интензивног режима, праћено шестоминутним повећањем оптерећења.
• Последњих 10 минута - лагана вожња без додатних завоја и сметњи.
2. За жене.
• загревање - 2 минута.
• Кружни покрети ногу у убрзаном режиму, са минималним отпором од 10 процената, 5 минута.
• Брзина - 25 километара на сат, 15 минута.
• Осам минута брзог темпа, нагиб од 5 одсто.
• Ротација папучице у тихом режиму 10 минута.
За изградњу спортске и атлетске грађе тијела, бицикл за вјежбање за мршављење није довољан.
Како то правилно учинити - инструктори у фитнес клубовима рећи ће вам и саставити план предавања с низом других вежби, али као средство за решавање вишка килограма - ова се опрема етаблирала као најбоља и стекла је репутацију која је доказана годинама.
Вежбати бицикл за мршављење. Како одабрати праву методологију тренинга
Да би ефекат био квалитативан и ефикасан, морате да знате следеће кораке:
Почетник. Тренинг траје пола сата, понекад и 40 минута у интервалима три пута недељно. Препоручљиво је не користити викенд. Препоручује се то после и пре радног времена. У суботу и недељу морате опустити и пружити својим мишићима опуштеност. Након наставе, чучите се и скачите тако да се ноге навикну на накнадно повећање оптерећења. Да би се избегла крепатура дозвољено је масирати теле мишиће. Губитак килограма почеће након недељу дана таквог тренинга.
Средња Часови трају 45 минута. Може се продужити до сат времена. Учесталост - четири пута недељно. Прате је комбиновани низ вежби са кеттлебеллс и турнир. Скуп додатних оптерећења потребан је за убрзани губитак тежине са минималним временом. Дизајниран за људе који имају атлетске тренинге и издржљивост.
Професионални. Препоручује се спортистима са минималним искуством од 10 година, јер свакодневни тренинг високог интензитета често доводи до дрхтања и срчаних патологија. У овој фази, обука траје сат и по максималном брзином. Дозвољена је једна пауза. Након тренинга, спортиста креће на тркачкој стази ради успостављања дисања лаганим трчањем.
За људе који не желе брзо да смршају, погодне су прве две фазе вожње бициклом, јер спор и стабилан темпо помаже побољшању здравља, масне ћелије се сагоревају након 30 минута тренинга, тако да су ове методе дизајниране више да спрече претилост.
Последња фаза је потребна да сагорите калорије у што краћем року, на пример, изгубите неколико килограма након новогодишњих празника. Али, ако се тело умори и не носи се са оптерећењем, онда је боље почети с једноставним методама које су намењене почетницима, успут, спортисти више воле средњи стадијум, јер након тога нема болова у мишићима.
