Прекомерна тежина може прилично упропастити облик сваке жене.
Комплекси се почињу појављивати, не постоји начин да носите своју омиљену хаљину.
То постаје врло разочаравајуће и постоји жеља да хитно изгубите неколико килограма.
Како смршати без дијета код куће? Можда се чини да је то нереално, али такво је мишљење погрешно. Они који прибјегавају експресном посту заиста смршавају, али не задуго, тежина се враћа у још већим количинама.
Много је ефикасније не журити нигде, следити корисне препоруке нутрициониста и ендокринолога и постепено смањивати своју тежину.
Најбољи део је што дијета за то нису потребна. Чак и док седите код куће, ваша исхрана се може преиспитати тако да не останете гладни и да истовремено не добијете килограме.
Како смршати без дијета код куће: основна правила губитка килограма
Када се постави питање како смршавити без дијета код куће, морате размишљати не о нискокалоричној исхрани и гладовању, већ о исправном приступу процесу мршављења. Постоје 4 основна правила, уз разумевање да за неколико месеци можете да дођете у форму и да се решете телесних масти.
1. Прекомерна тежина једноставно не почиње да одлази - све зависи од жеље особе да постигне резултат. Важно је мотивисати се. Схватите зашто му треба губитак килограма и шта ће му то пружити. Мотивација и снага воље су најважнији фактори за оне који желе имати витко тело.
2. Никада, ни под којим условима, планирано не одложите „за сутра“. Пракса доказује да се већина жена одлучи започети с губитком тежине „од понедјељка“, обећава да ће водити нови живот и правилно јести. Као резултат, њихова обећања су заборављена и план се наставља ка наредној недељи.
3. Друго важно правило је да је пост строго забрањен, што неће довести до постизања циљева. Одбијање хране врло је штетно и изазива стрес организму. За нормалан живот, човек треба да конзумира хранљиве материје. Изгладњивање увијек води до кварова - неки се дешавају раније, други трају дуже. Као резултат, килограми се враћају назад.
4. Последње правило је да планирате свој мени за сваки дан. Не ради се о исхрани, већ о правилној исхрани. Исхрана би требало да укључује здраву храну, без вештачких компоненти, тада ће тело почети да ради боље.
Враћајући се питању како смршавити без дијета код куће, можемо закључити да се читав процес мршављења темељи на три основна принципа:
• мотивација;
• уравнотежена исхрана;
• правилна физичка активност.
Права мотивација
„Желим изгубити 3-4 кг“ није мотивација, већ жеља. Особа увек треба да има циљ, требало би да јасно разуме чему треба да тежи. „Желим да уђем у купаћи костим“ или „Желим да фармерке изгледају добро“ је друга ствар, права мотивација.
Важно је схватити да вага није објективан показатељ, па је непрактично пратити изгубљене килограме на њима. Боље је купити једноставну мерну врпцу за себе док губите килограме.
Да бисте објективно оценили своја достигнућа, а не ослањали се на осећања, препоручује се прво да направите две фотографије - на једном штанду у профилу, на другој у потпуном приказу.
Затим се на посебном летаку бележе следећа мерења:
• запремина груди, струка и кукова;
• запремина горњих ногу;
• обим трбуха (мерено испод пупка за око 3 цм);
• запремина поткољенице;
• запремина подручја испод груди.
Препоручује се даља мерења сваке недеље, бележећи резултате у следећој колони и упоређујући их - ово ће бити тачан показатељ помоћу којег можете јасно разумети да ли је особа смршала или не.
Како смршати без дијета код куће: уравнотежена прехрана
Особа се често пита како да смршавите без дијета код куће и шта треба да урадите да бисте то учинили. Међутим, као резултат тога занемарује основна правила и не може да постигне жељени резултат. Да бисте правилно направили свој дан и направили мени, морате знати неколико важних услова.
Основна правила за изградњу свакодневне исхране
1. Једите фракцијски. Читава дневна количина хране подељена је на 5-6 оброка који се једу у интервалима од 2,5 до 3 сата. Код куће, ово није тешко.
2. Обавезно попијте чашу воде 30 минута пре главног оброка. Засићује желудац, покреће пробавне процесе и омогућава вам да не преједете.
3. Не пијте воду током оброка.
4. Стомак мора стално да ради, па ни у којем случају не смијете прескочити оброке и гладовати.
Основна правила свакодневног уноса хране
1. Препоручљиво је у потпуности искључити брзе угљене хидрате из исхране. Не засићују, само побуђују апетит.
2. Сложени угљени хидрати дозвољени су само ујутро.
3. Обавезно једите свеже поврће сваки дан, посебно сезонско. Све осим кромпира је добро.
4. Ујутро на празан стомак - 1 кашика маслиновог уља. Ако можете да купите ланено семе, онда га пијте.
5. Након 16 сати дозвољено је јести само протеинску храну - она се брзо апсорбује и даје осећај пуноће.
Како смршати без дијета код куће: правила дневне рутине
Често се вишак килограма накупља због успореног метаболизма. Особа једе правилно, не преједа и пије довољно воде, али ипак постаје боље. То је зато што свој дан не гради правилно. Ако се поставило питање како смршавити без дијета код куће и постављен је јасан циљ, морате бити у могућности правилно планирати своју свакодневну рутину.
1. Често се метаболизам успорава код оних који касно устану и касно иду у кревет, а истовремено не заспе довољно. Морате покушати да се навикнете да постанете "ларк". Оптимално време пре одласка у кревет је 22:00, а препоручује се устајање у 7:00. Доказано је да ако особа устане рано, осећа се боље, довољно спава и успева да уради више планираних ствари.
2. Напуните и убрзати метаболизам помоћи ће.
3. Након пуњења потребан је контрастни туш - ово је додатни напор енергије.
4. Морате се чешће кретати. Ако кућа има лифт - прошећите степеницама.
5. Препоручује се да током дана останете на свежем ваздуху најмање један сат, а не да седите на клупи, наиме пешачите.
Правилна вежба код куће за мршављење
Недостатак приступа фитнесу и теретани није изговор, увек постоји излаз. Морате схватити да без физичке активности, макар минималне, изгубите неколико килограма и одржавате тежину готово је немогуће. Како смршати без дијета код куће и које вјежбе радити? Све је много једноставније него што се чини.
1. Два пута недељно су потребне вежбе снаге. Потребно је да купите за себе 2 бучице (тежине 2 кг) и да изводите уобичајене јутарње вежбе да бисте их држали у рукама. То ће омогућити више мишићних група.
2. Још два пута недељно - ово је кардио тренинг. И овде нису потребни трошкови - погодно је скакање конопа 10-15 минута.
3. Преостало време је пилатес који се такође може тренирати код куће.
Општа правила за мршављење код куће
Поред исправне конструкције менија, тренинга и мотивације, постоји још неколико нијанси, познавање и проматрање која ће телесна масноћа постепено одлазити.
1. Морате научити како рачунати калорије. Ако је особа обично конзумирала 2500 Кцал дневно, за постепено мршављење требате прећи на 2000 Кцал. Слиједом горе наведених правила конзумирања хране, бит ће једноставно.
2. Једите кондиторске производе што је мање могуће - они имају високу енергетску вредност.
3. Вечера треба да буде пре 18:00, пошто се након овог времена метаболизам успорава.
4. Када кувате, препоручује се употреба што мање зачина, она изазивају апетит. Исто важи и за сол. Доказано је да ако смањите потрошњу, недељно одузме 1 кг.
Сада питање како смршавити без дијета код куће не би требало да изазове огорчење. У ствари, тешко је ако сте навикли да следите једноставна правила исхране и организацију своје дневне рутине.
