Дијета за убрзавање метаболизма је посебан систем исхране који не ограничава особу да једе своју омиљену храну.
Дно црта је да се максимизира метаболизам.
Познато је да су здрава исхрана и добар метаболизам фактори који спречавају дебљање. Важно је напоменути да ће се процес губитка килограма одвијати постепено, што ће отклонити могуће непријатне последице (бол у стомаку, повратак изгубљене тежине). Главна ствар је следити основне принципе изградње исхране, у њу укључити само „праву“ храну.
Позитивне и негативне стране прехране за убрзавање метаболизма
Као и сваки систем мршављења, и дијета која убрзава метаболизам има неколико предности и неке недостатке.
Кључне предности
1. Нема потребе да се одрекнете својих омиљених јела.
2. Исхрана је уравнотежена, људско тело прима витамине и минерале важне за нормално функционисање.
3. Прекомерна тежина одлази постепено, али се не враћа назад.
4. Поред губитка тежине, дијета даје и подмлађујући ефекат. Правилно одабрани производи регенеришу ћелије дермиса, враћају еластичност, уједначавају тен и чак спречавају појаву бора.
Неки недостаци
1. Дијета за убрзавање метаболизма није прикладна за оне који желе брзо изгубити килограме у кратком времену.
2. Није погодно за спортисте, јер они морају да добију више енергије из хране за тренинг.
Дијета за убрзавање метаболизма осмишљена је на период од 2 до 3 месеца. Узимајући у обзир сва правила, за овај период можете изгубити до 10 кг (зависи од појединачних почетних параметара).
Дијета за убрзавање метаболизма: листа здраве хране
Да бисте правилно организовали исхрану, морате да знате које производе морате да укључите у њу.
Храна која побољшава метаболизам
1. Производи од целог зрна. Имају много сложених угљених хидрата и других корисних материја. На пример, зобена каша и смеђи пиринач убрзавају метаболизам, док ниво инсулина не расте. Уз губитак килограма, овај приступ ће бити добродошао.
2. Доказано је да, ако особа жели да смрша, треба да једе 1200 мг калцијума дневно. Да бисте убрзали метаболизам, апсолутно је потребно у исхрану укључити производе који садрже овај микроелемент.
3. Појачава метаболизам кофеина који се налази у какао зрнцима.
4. Бели купус.
5. Крушке и јабуке.
6. цитрусно воће и зелени чај без заслађивача.
7. Омега-3.
8. Једноставна мирна вода.
Важно је не заборавитида ће дијета за убрзавање метаболизма дати бољи ефекат ако комбинујете правилну исхрану са минималним физичким напором. Доказано је да вам 30 минута хода сваког дана омогућава да изгубите 1 кг месечно.
Које грешке доводе до успоравања метаболичких процеса
Ако се особа одлучила започети дијету како би убрзала метаболизам, мора се заштитити од неких грешака које успоравају његов метаболизам.
1. Прејести. Не треба вам дозволити да једете више од 400 Кцал по оброку. Постоји мала тајна. Ако саставите руке и погледате волумен дланова, ово ће бити само количина хране која омета желудац. Све остало биће превелика количина, што ће успорити метаболизам.
2. Глад не би никад помогла у губитку килограма - ово је само привремени ефекат. Вишак килограма почеће да се враћа за неколико дана. Поред тога, метаболички процеси су поремећени, што ће се негативно одразити на опште здравствено стање.
3. Шалица природне кафе изјутра биће корисна, пиће подстиче нервни систем. Мањак кофеина успорава метаболичке процесе.
4. Не можете пити само топле напитке, јер помажу успоравању метаболизма.
5. Недостатак протеинске хране, витамина Д, протеина, гвожђа.
6. Доказано је да брза храна и друга безвриједна храна доприносе развоју предиспозиције за гојазност. Хемијска једињења смеше негативно утичу на здравље и успоравају метаболичке процесе.
Дијета за убрзавање метаболизма: 7-дневна исхрана
На основу листе корисних и „кобних“ производа за метаболизам, неће бити тако тешко саставити дијету за себе. Узорак менија за недељу дана помоћи ће вам да се координирамо, да пронађемо прави смер на путу ка опоравку и губитку килограма.
Узорак дијеталног менија за убрзавање метаболизма
Понедељак
1. Јутро. 100 грама муслија, можете додати зелену јабуку нарибану на ситној рерни.
2. Ручак. Поврћа супа и парче куване пилетине без коже.
3. Вечера. Парно поврће и неколико рибљих колача.
4. Ако желите грицкалицу, боље је јести природне јогурте без заслађивача или попити чашу кефира.
Уторак
1. Доручак. Ручак направљен од једног јајета и мале количине гљива. Препоручљиво је да јело не солите.
2. Ручак. 50 грама куханог пурећег филета и прилога уз поврће (без додавања кромпира).
3. Вечера. Салати од свежег поврћа препоручљиво је додати целер јер савршено покреће метаболичке процесе.
4. Грицкалице су дозвољени агруми - наранџе, грејпфрут.
Среда
1. Јутро. Тост (обавезно од раженог хлеба), зелени чај или чаша свеже цеђеног сока.
2. Ручак. Печени кромпир са маслиновим уљем и љутим зачинима, парче куване рибе.
3. Вече. Веома срдачно и здраво јело је брокула са лососом, печена у пећници у рукаву.
4. За ужину дозвољене су зелене јабуке, пре одласка у кревет, чаша кефира.
Четвртак
1. Јутро. Једно кухано јаје (меко кувано) и зелени чај.
2. дан. Класична грчка салата зачињена маслиновим уљем.
3. Вече. Запечени броколи са тврдим сиром у рерни.
4. За ужину дозвољена је свежа шаргарепа.
Петак
1. Јутро. Свјежи скут с мало масти, тамо ће бити добро додати мало меда и свјежих бобица.
2. дан. Кувана пилетина без коже.
3. Вече. Прилог уз печени филе лососа и поврће.
4. За ужину 100 грама орашастих плодова (јести у малим порцијама током дана).
Субота
1. Јутро. Скута с мало масти зачињена зеленим луком и копаром.
2. Ручак. Пире од супа од броколија.
3. Вечера. Поврће гарнирање и кухани филе ослића (укупна порција 200 грама).
4. За ужину, зелене јабуке.
Недеља
1. Јутро. Зобено брашно кухано у води са мало меда.
2. Ручак. Сусхи - једна порција (6 комада).
3. Вече. Кебаб од пилећег филета, сезонска салата од поврћа.
4. Снацк - кефир са садржајем масти 1%.
Важне нијансе и правила организације дијета за убрзавање метаболизма
1. Ни у којем случају не смијете прескочити доручак. Први оброк ујутро треба бити храњив, нахранити тело енергијом за цео дан.
2. Није тајна да требате пити 2 литре течности дневно. Када дијета убрзава метаболизам, ово је посебно важно, јер недостатак течности доводи до успоравања метаболизма.
3. Не можете јести одмах и пуно. Ако особа заиста жели убрзати свој метаболизам, мора се навикнути да једе 5-6 пута дневно у малим оброцима.
4. Правилно одмарање важно је за нормално функционисање тела. Ако особи стално недостаје сна, то ће се негативно одразити на његово здравље.
5. Морате се навикнути на минималне физичке напоре. На пример, то могу бити јутарње вежбе или одлазак у фитнес клуб, посета базену.
6. Лоше навике доле! То не укључује само пушење и алкохол, већ и употребу брзе хране. Сва инстант храна садржи огромну количину отрова који успоравају метаболизам.
7. Ако нема болести гастроинтестиналног тракта, препоручује се храна зачинити врућим зачинима, јер они такође доприносе убрзавању метаболизма. Међутим, предозирање их такође није могуће.
Дијета за убрзавање метаболизма је принцип исхране, који треба да постане животни крепост особе која жели заувек остати витка и здрава. Слиједити основна правила није тешко, главна ствар је поставити јасан циљ, прилагодити се резултату. Након неколико недеља, доћи ће до приметног побољшања целокупног благостања, вишак килограма ће почети да одлази, а стање коже ће се побољшати.
