Проблем вишка килограма релевантан је данас.
Мушкарци и жене стално се муче са постним дијетама и дијетама, али није могуће уклонити центиметре са струка.
Поставља се питање - зашто особа једе мало, а да истовремено не мршави?
Доказано је да чак и најефикаснија исхрана неће дати одговарајући резултат ако занемарите минималне физичке активности.
Вежбе за брзо мршављење код куће представља скуп вежби које сви могу да раде.
Једноставан план тренинга у комбинацији с правилном исхраном омогућиће вам да се ремете вишка килограма на начин да се они касније не врате.
Учесталост обуке и потребне опреме
Ако особа није раније тренирала, немогуће је свакодневно изводити вежбе за брзо мршављење код куће. Мишићи нису навикли на оптерећења, па ће превелики напори довести до тога да ће почети бољети одмах. Оптимална учесталост тренинга за почетнике је 3 пута недељно у трајању од 30 минута. Истовремено, временски интервали од 11:00 до 13:00 и од 19:00 до 20:00 сати сматрају се оптималним за наставу.
Потребна опрема за обуку
1. Простирка или постељина. Под је врло тврд, могу се јавити болови у леђима. Да бисте то спречили, пожељно је положити неку малу простирку и вежбати је.
2. Душници. За почетнике су погодне бучице тежине 1-1,5 кг.
3. Удобна одећа која неће ометати кретање.
4. Уска мала клупа. Ако га нема, можете га „сакрити“ испод софе да створите трбушне мишиће.
Вежбе за брзо мршављење код куће: основна правила тренинга
1. Свака сесија треба започети са загревањем за припрему мишића. То могу бити чучњеви, пусх-уп или трчање на месту. Укупно трајање загревања је 5-7 минута.
2. Препоручује се извођење вежби за брзо мршављење код куће два сата пре оброка или сат времена после.
3. Придржавајте се правилне исхране и не преједајте. Не ради се о исхрани, него о основним правилима. Пожељно је из прехране искључити висококалоричну храну, не јести после 18 сати и, наравно, придржавати се режима пијења (1,5 литара воде дневно).
4. Прве 4 недеље утовара треба да буду исте. Након овог времена мишићи се навикавају и интензитет тренинга се може повећати.
5. Позитиван став - вежбе морају бити забавне. Важно је да се човек прилагоди резултату и разуме да ће му редовни часови помоћи да се избори са проблемом вишка килограма.
Вежбе за брзо мршављење код куће за трбушне мишиће
Трбух је једна од најпроблематичнијих области, овде се накупља највише масних наслага. Ниједна дијета неће помоћи да се ријешите бора и удубљене коже. Испирање штампе и проналажење лепог стомака је задатак са којим ће се редовно тренирати. Међутим, резултат не треба очекивати за неколико дана. Ово је мукотрпан рад, који ће временом сигурно дати жељени резултат.
Најефикасније вежбе за трбушне мишиће
1. "Увртање"
Вежба има за циљ вежбање трбушних мишића, главна ствар је да га изводите са малом амплитудом. Морате лећи на под и окренути се леђима. Лакти су усмерени на стране, ноге су савијене у коленима. Дубоко удахнемо, истовремено подижемо главу и лопатице, при издисају се враћамо у почетни положај. Број приступа је 10-15 првих неколико дана, а затим се постепено повећава.
2. Вежба са столицом
Морате да седнете на столицу и да се руке чврсто наслоните на њу. Ноге испружене испред вас. Полако се савијају у коленима и протежу се према телу. Тада се врши издисај и ноге се враћају у првобитни положај. Број приступа је 15.
Вјежба за ноге: Вјежбе за мршављење
Прво што треба учинити је утврдити који део ногу не одговара особи. Вежбе за мишиће кукова и телади су различите, зато је важно правилно саставити сет вежби.
Вежбе за брзо мршављење на ногама код куће:
1. Почетни положај - стојећи, ноге у ширини рамена, са рукама смјештеним на појасу. Наизменично подизање ногу, савијених у коленима. Главна ствар овде је да се не жури, особа треба да осети како му мишићи раде. Број приступа је 15 по нози.
2. Врло често се целулит накупља из унутрашњости бедара, због чега жене развијају многе комплексе. Једноставна вежба помоћи ће да кожа постане тонија и лепша. Неопходно је да легнете на леђа, подигните ноге и полако их раширите. У овом положају особа се задржава 1 минут, а затим се враћа у првобитни положај. Након одмарања 15 секунди, вежба се понавља.
3. Трчање на лицу места је универзална и најефикаснија вежба против вишка телесне масти у ногама. Само 15 минута дневно, а месец дана касније чека вас пријатно изненађење. Кожа постаје тонирана, нестаје и целулит нестаје.
Вежбе за брзо мршављење код кукова код куће
Лепи и еластични бокови - ово је сан сваке девојке. Међутим, није увек човек оно што жели. У овој области касни прекомерна тежина из различитих разлога - због неухрањености или неактивног начина живота. Да би се решио проблем, не треба се жалити на његово присуство, већ предузимати мере.
Вежбе за брзо мршављење код кукова код куће
1. Почетна позиција је водоравна. Руке треба да буду постављене на задњици, ноге увек морају бити равне. Ноге се полако подижу до стварања правог угла с телом, разводе се и враћају се 10 пута.
2. Почетни положај - стојећи. Ноге треба ширити шире од рамена, чарапе треба поставити са страна. Чучњеви се сада пажљиво раде за затезање кукова и задњице. Број приступа је 10. Редовно извођење ове вежбе елиминише целулит и подстиче затезање коже.
3. Почетни положај - лежећи на једној страни, глава наслоњена на руку. Прво се једна нога диже, а затим је потребно прећи с друге стране и извести вежбу са другом ногом. Број приступа је 10 са сваке стране.
Вежбе за брзо мршављење код куће за стражњицу
Чување задњице податним и лепим није тешко ако редовно вежбате и не заборавите на правилну исхрану.
Вјежба за стражњицу: универзалне вјежбе за сваки дан
1. Почетни положај - седење на столици (на њеној ивици). Стопала се шире док се фудбалска лопта не може ставити између ногу. Лопта мора бити чврсто стиснута уз ноге, мишићи задњице се напрежу. Зато држите 20 секунди, а затим се опустите минуту и поново стисните лопту.
2. Почетни положај - клечећи, руке се налазе на појасу. Алтернативно, морате померати ноге и сести прво на једну стражњицу, а затим на другу. Вежбу морате изводити све док мишићи не почну да боли, али не мање од 5 пуних прилазака.
3. Чучњеви. Једноставни чучњеви омогућавају вам да затежете кожу не само на боковима, већ и на задњици. Довољно је радити 10 чучњева сваког дана ујутро и 10 увече да бисте се ослободили целулита и видели резултат губитка килограма у року од месец дана.
Ручне вежбе за мршављење
Опуштена кожа руку често не дозвољава женама да носе такву одећу какву желе. У било којем добу, ситуација се може исправити ако редовно вежбате.
Вежбе за брзо мршављење код куће за руке
1. Тренинг са бучицама. Употреба инвентара омогућава вам да брзо напуните мишиће и избаците особу од влажне коже. Гумб с тежином од 1,5 кг узима се с обје руке, затим се руке полако дижу испред вас, затим изнад главе, а затим се враћају у првобитни положај.
2. Притисак. Наравно, девојкама је много теже правити их него мушкарцима, али у томе је читава драж. Требате се вежбати да сваки дан покушавате да одрадите 10 склекова, тако да мишићи раде. Након неколико недеља кожа ће бити тонирана.
Ако редовно изводите вежбе за брзо мршављење код куће, никада неће бити проблема са вишком килограма и умоченом кожом.
