Сматра се да кромпир није дијетална храна због високог калоријског садржаја.
Из овог разлога, овај производ је искључен из менија нискокалоричне исхране.
Међутим, савремени нутриционисти одлучили су да кромпир посматрају из другог угла.
Испада да се уз његову помоћ можете ријешити вишка килограма ако научите правилно кухати.
Кромпир дијета за мршављење је велика потражња код жена.
Уз прави приступ, задовољавајући и здрав производ омогућиће вам да вратите фигуру у нормалу без штете за тело.
Кромпир дијета за мршављење: предности и недостаци
Кромпир дијета за мршављење, као и други прехрамбени системи за мршављење, има и позитивне и негативне стране.
Кључне предности
1. Особа никада неће осећати глад. Кромпир је изузетно задовољавајући производ.
2. Невјероватно је једноставно припремити дијетална јела од кромпира - не треба пуно времена и не захтијевају велике финансијске трошкове.
3. Ако током дана особа гладује, моћи ће да нађе у било којем кафеу дијетално јело направљено од кромпира.
4. Састав производа је богат минералима и витаминима. Поред шкроба, постоје аминокиселине, витамин Ц и пектин. Млади кромпир је посебно користан, помаже у одржавању крвног притиска у границама нормале.
Главни недостаци
1. За мршављење су погодна само јела која се припремају од младог кромпира, јер старог карактерише висока енергетска вредност.
2. Не можете дуго седети на једном производу јер ће телу недостајати витамина који потичу из друге хране.
Основни принципи исхране кромпира
Кромпир-дијета за губитак килограма даје ефикасан резултат ако знате све суптилности и нијансе организације система исхране. Пре него што одете на њих, морате разумети у којем облику производ садржи најмање калорија.
Енергетска вредност производа (на 100 грама)
1. Кувани кромпир без коре - 75 Кцал.
2. У "униформи" - 80 Кцал.
3. Пире од кромпира - 300 Кцал.
4. Печени кромпир - 80 Кцал.
5. Купујте чипс - 500 Кцал.
6. Бесплатно - 400 Кцал.
Очигледно да се енергетска вредност производа повећава ако додате масти у јело. Доказано је да једење кромпира без соли и разних матичњака не штети фигури.
Такође је вредно напоменути да енергетска вредност производа зависи од његовог рока трајања. На пример, у младом кромпиру има јако мало угљених хидрата - то је потпуно нешкодљиво за фигуру. Али "стари" кромпир у исхрани се не може користити, јер у њему има превише шкроба (угљених хидрата).
Ако жена жели да смрша, мора да научи како правилно кувати производ - без уља, зачина, биљног уља и масти. Најкорисније јело биће оно које се прави на пари или у рерни. То омогућава да се скроб брже разграђује на једноставне шећере, које тело савршено апсорбује.
За шта је кромпир добар?
Кромпир дијета за мршављење је популарна не само због ниског калоричног садржаја. Не обраћају се сви на чињеницу да производ садржи много корисних елемената у траговима.
Хранљиве материје састава кромпира:
• витамини Б2, Б1;
• калијум;
• гвожђе;
• магнезијум;
• аминокиселине;
• фосфор;
• витамин Ц.
Такође је туберин протеин, који је познат по високој биолошкој вредности. Једење кромпира вам омогућава да одржавате нормалан крвни притисак, подстиче ослобађање хормона радости, добро расположење ће увек пратити особу.
Кромпир дијета за мршављење: могућности менија
Кромпир је производ са којим можете кухати огроман број различитих јела. Из тог разлога није тешко задржати се на таквој дијети. Жена само треба да одабере прави мени за себе.
5 дневна дијета
Метода губитка килограма погодна је за оне који се не воле дуже време ограничавати на храну. Представљена дијета је врло задовољавајућа, лако се може одржавати 5 дана. Резултат је минус 2 кг.
1. Доручак. Чаша свежег, мало загрејаног млека.
2. Ручак. Пире од кромпира у млијеку, без додатка соли и других зачина.
3. Вечера. Кухан кромпир са шалицама, салата од парадајза и краставаца.
Моно дијета
Кромпир дијета за мршављење дизајнирана је за 9 дана. Кондиторски производи, шећер и сол су забрањени.
1. Први, други и трећи дан су најтежи. Дневно је потребно пити 2 литре воде без бензина и јести 1,5 кг куваног кромпира.
2. Дан 4, 5 и 6 су лакши. Допуштено је 1,5 печеног кромпира са биљним уљем. Не заборавите на воду, можете пити и зелени чај.
3. 7., 8. и 9. дан - пире кромпир на води, без додавања соли. Дозвољено је мало зеленила и маслиновог уља.
Ефикасна дијета 5 дана
Храна са кромпиром за мршављење, дизајнирана на 5 дана, је уравнотежена исхрана која вам омогућава да се ослободите 3-4 вишка килограма без штете за тело, нормализује метаболизам.
1. дан
1. За доручак је идеална сезонска воћна салата зачињена природним незаслађеним јогуртом.
2. За ручак - 3-4 печена кромпира са маслиновим уљем.
3. Не преједајте пре спавања. Чаша кефирне и кромпирове салате са црвеним луком ће учинити.
2. дан
1. Ујутро - чаша кефира и тостирани тост од смеђег хлеба.
2. За ручак - пирјани кромпир с карфиолом без зачина.
3. За вечеру - чаша кефира.
3. дан
1. Јутро. 100 грама скуте, 1 наранџа.
2. Ручак. Једно кувано јаје и крумпир са јајима.
3. Вече. Мало скуте сира без масти.
4. дан
1. Јутро - комад куваног филета и један кувани кромпир.
2. За ручак кромпир салата са црвеним луком и зачинским биљем.
3. Пре одласка у кревет, боље је попити чашу кефира како не бисте оптеретили стомак.
5. дан
1. Јутро. Природни јогурт са мало масти.
2. Ручак. Лагана супа од поврћа са шаргарепом и кромпиром.
3. вечера - 100 грама печеног кромпира са маслиновим уљем.
„Брза дијета“ на кромпиру и кефиру
Комбинација ова два производа подстиче побољшање метаболизма, започиње процес сагоревања масти.
1. Доручак. Чаша свеже кефирне масти 1% и један кувани кромпир.
2. За ручак - 100 грама "јакног" кромпира.
3. Снацк. Ако превладате осећај глади, чаша кефира је погодна као међуоброк.
4. Вечера. Запечени кромпир - 200 грама. Можете додати мало зеленила, маслиновог уља, белог лука или лука.
Ова дијета се може задржати највише 3 дана, а затим се прави пауза у трајању од недељу дана. Избалансирана прехрана помоћи ће да се ослободите од 3-4 кг, овисно о почетној тежини.
Дијета од јаја и крумпира
1. Доручак. Једно меко кухано јаје без соли, зачина и умака. Пијте незаслађени зелени чај.
2. Ручак и вечера исте врсте. Припрема се салата од куваног кромпира и јаја, све зачињено маслиновим уљем, можете додати мало зеленила и лука за укус.
Кромпир дијета за мршављење с јајетом поштује се 2-3 дана, што омогућава да се ријешите 3 килограма. Таква исхрана уклања токсине и токсине, нормализује метаболизам.
Контраиндикације
Кромпир је једна од најсигурнијих намирница, тако да практички нема контраиндикација за дијету која је заснована на њему. Међутим, морате бити опрезни у следећим случајевима:
• са надимањем;
• код уролитијазе;
• са акутним колитисом.
Кромпир дијета за мршављење: нискокалорични рецепти
1. Зачињени кувани кромпир
Млади кромпир се исече на 4 дела, кува док не омекша. Чешњак, копар и парадајз се тамо ситно исеку. Све се темељно меша - јело је спремно за јело. Овај рецепт је врло једноставан, не оптерећује стомак. Садржај калорија у 100 грама је 150 Кцал.
2. Печена кашика
Невероватно укусно јело добија се одреском кромпира са карфиолом и броколијем. У малом котлу се прже шаргарепа и лук, тамо се додају карфиол и броколи. Кава се покрије поклопцем 7-8 минута, а затим се додају 2 кашике киселе павлаке, ситно сецканог зеленила и чаша воде. Јело се оставља на ватри док не скува. За укус можете додати мало белог лука.
3. Салата са кимом и кромпиром
Веома занимљива комбинација производа. Кромпир се кува док се не скува, тамо се дода ситно сецкана кислица, мало белог лука. Све је зачињено маслиновим уљем или природним незаслађеним јогуртом. Калорична салата је 200 јединица на 100 грама.
Кромпир дијета за мршављење: важне тачке исхране
1. Важно је научити како јести у малим порцијама, али често. Да бисте се лакше навикли, препоручује се заборавити на велика јела и почети јести из тањура. Таква визуелна илузија ће стомаку пружити осећај пуноће.
2. Режим за пиће. Ако особа не пије 8-9 чаша воде током дана, никад неће смршавјети. Да би дијета кромпира за мршављење дала одличан ефекат, потребно је стално да пратите количину воде коју попијете. Последња чаша око 18:00, касније је дозвољен само кефир.
3. У кромпиру нема довољно корисних материја, па се, након исхране, препоручује пити додатне витамине. Тако се можете заштитити од вртоглавице и проблема са спавањем.
Не заборавите да ниједна дијета неће дати резултате ако током дана не посветите 15-20 минута спорту. Нека то буде једноставно пуњење - даће вам енергију цео дан, покренуће процес цепања масног ткива. Храна са кромпиром за мршављење је ефикасна ако се придржавате свих корисних савета и принципа организовања исхране.
