Дијета "Минус 60" - опис и општи принципи
Екатерина Мириманова своју је дијету развила за себе. Замислите - изгубите 60 килограма, задржавајући еластичност коже. Чињеница да је успела у томе је главни доказ делотворности Минус 60 прехране. У ствари, ово је још једна пропаганда одвојене исхране, допуњена привременим ограничењима уноса хране. Након 18-00 оброци су потпуно искључени! Ово је прави прехрамбени систем који за многе постаје начин живота.
Много се пажње посвећује психологији губитка килограма, јер је очигледно да ће за усвајање здравог начина живота бити потребан преглед навика и напуштање многих од њих. Развијање нових, позитивних прехрамбених навика захтева време и огроман напор. Употреба ових фактора у комбинацији са физичким вежбама омогућава вам да постанете будни и здрави и да преусмерите енергију за постизање других циљева.
Временом, одсуство вечере не изазива нелагоду, јер ће потребе тела бити задовољене током дана. Одлика прехране је да нема ограничења у исхрани, већ само до 12 сати. Можете јести све што ваш апетит захтева, и у било којој количини. Након тога следи пауза, ручак од одређених јела и лагана вечера до 18 сати. Временом се тело прилагођава овом режиму. Ова дијета је погодна за слабовољне људе којима је тешко следити строже опције.
Дијета "Минус 60" укључује три основна правила:
1. Ако требате да смршате, немојте то почети у понедељак, првог дана, од нове године итд. Морате почети одмах - ово је једини прави почетак исхране и кључ за њен успех.
2. Укључите се у досљедно реструктурирање својих прехрамбених навика, увођењем здраве хране у вашу исхрану и одбацивањем нездраве хране и одбацивањем великих порција.
3. Изаберите производе на основу доба дана. До 12 сати практично нема ограничења, осим млечне чоколаде. Почевши од ручка уводе се нека ограничења која морају бити испуњена.
Дијета "Минус 60" - коју храну можете конзумирати
Добра вест је да не морате у потпуности да напустите ниједан значајан производ. Остаће уобичајено поврће и воће, месна јела, житарице, кромпир и тако даље. У сваком случају, доручак је потребан, чак и ако га увек замените само шалицом кафе. Боље је јести чврсто, а једноставно је неопходно да започну активни метаболички процеси у телу. До поднева можете приуштити све, наравно, без превише преједања. У почетку, за "сове" то може бити тешко, јер морате у потпуности обновити режим дана и исхрану.
Можете се утешити тако што уопште не морате одустати од својих омиљених јела. Кромпир, тјестенина, омиљени слаткиши - све су то дозвољени производи, али само до 12-00. У мени за вечеру можете укључити, на пример, пиринач, повртне салате, млечне производе. Прехрана Минус 60 не подразумева одбијање или ограничење соли - додајте је колико желите. Из алкохолних пића можете оставити суво вино - оно појачава метаболичке процесе у организму. Можете направити коктел од свеже цеђених сокова додавањем неколико јаких пића.
Дијета "Минус 60" - коју храну не треба конзумирати
Мораће да ограничи шећер. Упркос чињеници да потпуно одбацивање слаткиша није потребно. Прво можете да смањите број кашика шећера у чају или кафи (на пример, са једне на две). Слатко и полуслатко вино се замењује сувим или полусувим. Само млечну чоколаду треба у потпуности одбацити. У екстремним случајевима можете је заменити црном.
Дивертификацију исхране можете пре свега променом прилога. Не злоупотребљавајте тестенину и кромпир - сјетит ћете се да још увијек постоји много могућности - то су поврће и житарице, које се могу комбинирати и кухати на различите начине. Кувана, пирјана, печена јела - али само до 18-00.
Шта остаје за вече? С обзиром да сокови потичу апетит, елиминирајте их увече у потпуности. Воће не би требало користити као грицкалице - боље је да их једете током оброка. Забрањено је користити кромпир, тестенину, кукуруз, тикву, авокадо за вечеру. Гљиве такође нису добродошле, чак ни као део било којег јела.
Дијета "Минус 60" - примери менија
Неколико речи о води. Нутриционисти препоручују конзумирање најмање 2 литра воде током исхране. Међутим, дијета „Минус 60“ нема велика ограничења на производе - цео дан ћете имати времена да поједете онолико хране колико вашем телу треба. Стога воду не смијете пити силом само зато што је то тако неопходно. Верујте свом телу и пијте колико желите.
Ручак се сматра главним оброком у овој дијети.
Ручак "Минус 60": Пећнице са мљевеним месом у рерни
Састојци: Тиквице (2 ком.), Млевено месо (свињетина и говедина, 120 грама), парадајз (2 ком.), Тврди сир (50 грама), маслиново уље (1 кашика), бели лук, зачини (оригано, млевени црни бибер) со.
Начин кувања
Кухајте млевено месо - лук и бели лук, пропирјајте биљно уље, додајте млевено месо, суво биље и пржите неколико минута. Прелијте кипућу воду преко парадајза и огулите. Коцкице додајте на коцкице и додајте трећину. Со, бибер. Тиквице нарежите на комаде од 3-4 цм, извадите средину кашиком. Преостали парадајз положимо у калуп и додајемо, а поврће стављамо тиквице напуњене млевеним месом. Пеците у рерни на 200 степени. Око 30 минута. Након 15 минута поспите рибаним сиром, а када сервирате готово јело - тимијан.
Вечера "Минус 60": Поховано поврће са сиром (4 порције)
Састојци: поврће - тиквице (4 ком), слатка паприка (2 ком - зелена и црвена), парадајз (2 ком), лук (1 ком), бели лук (2 режња). Скута (200 грама), јаја (2 ком), воћни сирће (6 кашика), сецено биље, сол, црни бибер.
Начин кувања
Припремите поврће. Нарезани лук нарежите на колутиће, а тиквице нарежите на кругове (треба да буду ситне). Уклоните језгру тиквица. Паприке очистимо и нарежемо, извадимо семенке и исечемо на квадрате. Парадајз нарежите на кришке.
У широку посуду ставите слој лука, бибера и тиквица, додајте со, бибер и додајте сирће. Поклопите и крчкајте око 40 минута. Скушу измиксајте са белим луком (прођите кроз бели лук) и јајима. Додајте зачине и ставите масу на поврће, без мешања, око 15 минута пре кувања. Поспите биљем и послужите.
Остале опције за лагани мени вечере:
- месо без прилога (100 грама);
- каша од хељде, или пиринач са поврћем;
- Млечни производи, воће и поврће.
Понекад се деси да неке ствари руше распоред оброка. Ако касните неколико сати са вечером, можете користити само последњу опцију.
Дијета "Минус 60" - корисни савети и прегледи
Њега коже
Они који су видели да људи губе на већем броју килограма знају да кожа може реаговати на губитак килограма врло неочекивано. Стога аутор дијета женама даје савјете о њези коже лица и тијела. Користите посебне креме против бора, водите рачуна о кожи око очију. Антицелулитни производи, пилинг, сок од алое, какао маслац су добродошли.
Физичка активност
Није потребно да се преоптерећујете интензивним вежбама снаге, али неколико минута дневно морате посветити гимнастици и вежбању. Такође је потребно комбиновати вежбе са шетњама на свежем ваздуху. Одаберите врсту физичке активности која вам се допада - то може бити фитнес опрема, бицикл или једноставне шетње парком - у комплексу за који сте сигурни да ћете постићи одличну физичку форму. И најбоље је да наизменично спортске часове - на пример, једнодневне часове на симулатору, а други - плес.
Психолошки савет
Главни разлог неуспјеха на почетку прехране је недостатак вјере у нечије снаге. Зато одлажемо њен почетак, тражећи посебну прилику, погодан случај. Не мучите се сумњама - почните одмах! Пре него што постанете витки, треба да покушате да се прихватите на начин какав сте сада. Губитак килограма требао би бити само за ваше задовољство, а не ради моде или других људи. Можете изгубити на тежини, али не можете смршавити - то је ваш избор, а само особа сама има право да одлучи шта треба да ради. Али ако сте ипак изабрали дијету "Минус 60", требали бисте знати да су хиљаде жена већ кренуле тим путем и постигле свој циљ, што значи да можете. Главна ствар је да се прво не прескоче ручак и вечера, како би постали хитна потреба. Наравно, не треба очекивати муњеве резултате, али не треба заоштрити услове. Воли себе таквог какав јеси, и постани још лепши!
Предности дијета "Минус 60" може се приписати његова ефикасност, равнотежа и нежност, па га могу користити чак и труднице и дојиље.
До контра треба да укључује његову трајност. Односно, они који су подешени за тренутне резултате биће разочарани. Али ефекат „Минус 60“ исхране је дуг, а изгубљени килограми правилним начином живота неће се вратити након завршетка.
Коментари
