Брза дијета - опис и општи принципи
Живот модерне особе испуњен је депресијом, стресом, недостатком одређених физичких напора и што је најважније, неправилном и неблаговременом исхраном. Све то изазива нагомилавање вишка килограма који ометају савршено тело. Како се носити са тим? Прва мисао је применити брзу дијету која ће се за неколико дана ослободити непријатних последица. Ако након празника осјетите да сте стекли пар вишка килограма, а мучење дуготрајном дијетом нема смисла, довољна су 4 дана брзе прехране да бисте се ријешили тежине од 4 килограма и истовремено смањили волумен бокова и струка.
Таква дијета ће такође помоћи у губљењу килограма пре важног догађаја, резултати ће бити видљиви већ првог дана. Умереност је главно правило брзе исхране. Немојте се превише замарати. Строга дијета је стрес за организам, па их треба користити не више од 2-3 пута годишње. Важно је запамтити да ако брзо изгубите килограме, постоји ризик колико их брзо вратите. Да бисте то избегли, постепено излазите из исхране и наставите се неко време ограничавати у храни.
Штетна јела и методе кухања морају се у потпуности уклонити. Много дијета обећава могућност да за кратко време изгубите 3 или чак 5 кг. Често је у исхрану укључен велики број риба разних сорти, немасно месо и поврће, а уз то се препоручује узимање различитих витаминских комплекса и додатака прехрани. Ово је неопходно за одржавање лепоте и здравља. За такве дијете обезбеђује се јасна листа производа, после које се обезбеђује губитак тежине од 3 кг током 3-4 дана. Након дијета препоручује се прелазак на уобичајену исхрану (са глатким изласком).
Како напредује процес губитка килограма брзом дијетом
Губитак килограма за тако кратко време углавном је последица повлачења течности. Још један плус, поред губитка тежине, је смањење величине стомака, ако сте већ појели довољно. Обећања о убрзаном метаболизму нису поуздана. Низкалорична дијета је стресна за тијело, што омогућава да након дијете створи још већи унос тјелесних масти. Због тога не треба продужити брзу дијету на дужи период. Поред тога, требало би да се суздржите од прекомерне хране и након дијета. Физичка активност помоћи ће активирању метаболизма. Њихова комбинација са умереном исхраном је најбоља опција за одржавање и регулисање тежине. То ће донети трајан и поуздан резултат.
Брза дијета - која се храна може јести
Дијета траје 4 дана. Први дан је припремни. Он прилагођава тијелу ограничења хране и омогућава му смањење потреба. На овај дан можете јести било које поврће осим кукуруза и кромпира, воће осим грожђа и банана, као и дијетално месо - пуретину, пилећа прса, рибу с мало масноће. Најкорисније су поврће и зелени агруми. Други дан је поврће. Цео дан морате јести само поврће, најбоље сирово, кувано или печено. Трећи дан - воће и бобице. Четврти дан се понавља први и представља излаз из исхране.
За брзо уклањање штетних материја из организма, потребно је попити велику количину течности (око 2 литре). Најбоље је пити воду, кефир са мало масти и зелени чај. Чаша кефира или воде пре јела смањује апетит. Ако вас јако мучи глад, можете доручковати за дозвољену храну. Ова дијета у најкраћем могућем року помоћи ће да се ослободите нежељених килограма. Али пре употребе, требало би да се обратите стручњаку.
Брза дијета - коју храну не треба конзумирати
Пре него што започнете брзу дијету, морате да елиминишете два фактора - алкохол и пушење. То утиче на метаболизам, чије је успостављање уз употребу алкохола немогуће. Иако алкохол не садржи масти, они садрже штетне угљене хидрате, наиме шећер, који се након тога таложи у облику масти. Један грам алкохола садржи 7 кцал, што је мање од масти, али више од шећера. Поред тога, ово су празне калорије које не носе тело никаквих хранљивих састојака - витамина, протеина, минералних соли.
Корисни савети нутрициониста: људско тело не може самостално да производи натријум хлорид, па је живот без соли немогућ. Све је у питању квалитета и количине коришћене соли. Млевена минерална со садржи више корисних елемената у траговима и мање натријум хлорида, па се препоручује за употребу. Укупну количину његове потрошње треба свести на минимум. Храна се може припремити без соли, додајући је готовом јелу.
Брза дијета - примери из менија
Први дан брзе дијете:
Доручак: наранџа, салата од поврћа, зелени чај.
Ручак: јабука, пилећа прса (са прилогом поврћа), чаша воде.
Вечера: ананас, јела од поврћа, чаша кефира.
Други дан брзе дијете:
Доручак: салата (од парадајза, краставаца и зачинског биља), кефир или зелени чај.
Ручак: печено поврће са зачинским биљем, супа (од целера), чај.
Вечера: прилог за салату и поврће, чаша кефира.
Трећи дан брзе дијете
Доручак: чаша кефира, воћна салата.
Ручак: пире од воћа, воће са јогуртом, чај.
Вечера: киви, поморанџа (или било које друго воће) и чаша кефира.
Четврти дан брзе дијете
Мени првог дана
Поред четверодневне брзе прехране, постоји и много бржих дијета које вам омогућавају да изгубите нежељене килограме у кратком периоду.
Летња брза дијета
Ова дијета је осмишљена на 5 дана. Њена исхрана је веома ограничена, тако да се не препоручује продужавање исхране. Принцип његовог деловања је максимално ограничење угљених хидрата и било каквих масти. Сва таква храна замењује се биљном храном. Стога је дијета названа летњом. На крају предложене исхране, наставите одржавати нискокалоричну дијету да не бисте вратили изгубљене килограме.
Већ од првих месеци лета, па чак и од краја пролећа, па све до јесени, у воћњацима и повртњацима сазрева разно свеже поврће, бобице, воће, зеље, богато природним влакнима и витаминима. Ови производи су основа петодневне летње исхране. Због корисности свих производа, исхрана не штети организму, већ напротив даје опипљиве здравствене користи. Не занемарујте физичку активност. Физичка активност у комбинацији с предложеном дијетом може смањити тежину на 1 кг дневно.
Приближни једнодневни мени:
Главни доручак: мали крекер (ражени) или тост (суви колачићи), шоља незаслађеног чаја,
Поновљени доручак: 200 г сира (свежег без масти или са мало масти).
Ручак: лагана супа (од свежег поврћа), порција свежег купуса (или гулаш), парче рибе (куване), салата од шаргарепе (или свежи парадајз и краставци).
Вечера: парено поврће (не веће од 200 г). Можете користити било коју комбинацију (најважније, кувану без уља).
За вечеру погодни: парадајз, тиквице, бели бибер, било који купус, печурке (шампињони), бундева, патлиџан, бели лук. Дозвољено је јести малу кришку раженог хлеба. Уз ову дијету, потребно је 2-3 килограма у 5 дана.
Брза дијета - корисни савети и прегледи
Прегледи људи који су испробавали различите врсте дијета говоре нам да највећи проблем није одабир производа, већ психолошки аспект - како се суздржати, не разбити, не испразнити фрижидер. Ако тешко подносите осећај глади, обратите пажњу на још један поглед:
Јаја наранџаста брза дијета
Ова врста хране идеална је "слабог карактера".
Пилећа јаја су веома храњиви производи, упркос ниској енергетској вредности (једно јаје садржи око 70-90 калорија), па ови производи не подносе глад и истовремено активно доприносе губљењу килограма у предложеној исхрани. Уз то, садрже доста материја које су корисне за здравље.
Наранџе разређују исхрану биљних влакана која се налазе у њима и надокнађују недостатак витамина. Ова дијета осмишљена је за петодневни период, током којег можете изгубити до 3 кг нежељене тежине. Суштина ове исхране је свакодневна употреба три наранче и два јаја у сва три оброка. Током дана, између оброка, потребно је пити незаслађени зелени чај, обичну (или минералну) воду.
Коментари
