Уже за скакање један је од најбољих симулатора због своје приступачности и ефикасности.
Спортисти различитих категорија користе га у својим тренинзима - углавном они којима је то потребно побољшати снагу и брзину ногу.
Тренинг са овим дивним пројектилом нужно је укључен у програм свих фудбалера, кошаркаша, спортиста, па чак и боксера.
Упркос чињеници да људи од дјетињства имају врло пристран став према ужету, замолит ћемо вас да заборавите на то и пажљиво прочитајте овај чланак. Може помоћи не само професионалним спортистима, већ и било коме.
Скок коноп: шта је то и како се користи
Коноп за скакање је немогуће једноставна спортска опрема, то је врпца, на којој се на крајевима налазе дршке. За производњу овог конопа користи се гума, пластика или обична тканина. Али, наука не стоји мирно, и сада се можете упознати конопци опремљени електронским бројачем калорија, бројач скокова и други лосиони.
Користе га не само професионални спортисти, већ и обични људи. Скакање са конопцем или прескакање дио су толико програма тренинга за мршављење, и то није случајно. Ако га користите за мршављење, конопац више пута супериорнији од других кардио оптерећења. То је ефикасније од пливања, вожње бициклом, па чак и трчања. За сат времена интензивних вежби са прескоченим ужетом, можете изгубити око 1000 калорија.
Поред тога, то можете учинити било где и било када. Не морате додатно похађати теретане, ићи ван или у базен. Али она важно је одабрати право, у супротном ће настава донети непотребну нелагоду. Са испруженим рукама напред, она би само лагано требала додирнути под. Ако је краћа, често ћете је тући по ногама. Ако је дуже, вући ће се по поду и тешко да можете нормално тренирати.
Већина нас је са симулатором већ позната из сећања из детињства. Међутим, ако сте раније могли слободно скакати брзим темпом и чак се ни уморити, требало би да схватите да ће сада све бити другачије. Нарочито ако имате вишак килограма. Има неких једноставна правила, којих треба имати на уму током вежбања са прескакањем ужета:
• Никада не слетите у потпуном положају. Ово оптерећује зглобове колена и они могу бити повређени;
• Не одскакујте превисоко. Ако сте одабрали прескак коноп за мршављење, тада брзина игра кључну улогу у овом тренутку. Довољно је да се откине 2-4 центиметра од пода;
• За почетак можете покушати са скакањем без конопа. Тако се можете брже прилагодити;
• Мора бити укључен током ротације само четке. Лактови су притиснути уз тијело и не трзају се.
Ако дуго нисте били у контакту са спортом, онда можете започните часове од 5-10 минута. Како се тело навикава на оптерећење, повећавајте време и брзину скокова. Оптимално време за губитак килограма је 30-40 минута интензивног скакања.. Али, ово не треба сматрати непоколебљивом догмом - неки људи неће моћи тако дуго да стоје физички. Усредсредите се на своје стање, током вежбања, правите мале застоје и обнављајте дисање.
Прескакање конопа: које су здравствене користи
Свако од нас би волео да има прелепо тело, али због запослења, многи немају прилику да се мењамо. Али, око тридесет минута дневно за спорт, свака особа може да одвоји, без обзира на своју ситуацију. Скептици ће гласно рећи: "Шта се може променити за ових тридесет минута?" Одговор је један - пуно.
• Прво корисно својство ужади је то што омогућава побољшати координацију телакао и брзина. У скакању је укључено јако пуно мишића нашег тела - почевши од раменог појаса и завршавајући на пределима теле и задњице. Док настављате, осећаћете да вам је лакше да одржавате интензитет док скачете.
• Развој кардиоваскуларног система и мишићни оквир. Као и било које друго кардио оптерећење, скакање ужета позитивно утиче на рад вашег читавог срчаног апарата. Пумпаће крв кроз тело у већем обиму, а захваљујући томе моћи ћете да осетите опште побољшање вашег физичког стања. Поред тога, када скачете, главни посао обављају мишићи тела. Дуге вежбе ојачаће ове мишиће и учинити их отпорнијима.
• Слимминг. Упркос привидној једноставности таквог покрета као што је скакање, телу је потребна веома велика количина енергије да би то извела. Сами просудите - ноге морају брзо да дигнете сопствену тежину, и штавише, радите то у брзом темпу и више пута. Скакање такође помаже у суочавању са целулитом и прогибањем мишића, посебно корисно за девојчице, јер они често примећују ову појаву у пределу руку. Као резултат тога, можемо рећи да ако вам је циљ мршављење, скакаоница ће постати ваш незамјењиви пратилац на путу до тог циља.
• Вежбе за прескакање конопа такође помажу не само као подршку, већ и подесите држање. Оптерећење на њему током предавања је минимално, али можете добити огромне користи.
Али вриједно је напоменути да са дегенеративним болестима кичме, и било којим другим проблемима на овом подручју, прво треба да се обратите лекару, а тек потом белим трком да пођете до продавнице и прескочите конопац.
Скок коноп: могућа штета од скока
Као и било која друга физичка вјежба, конопац може бити штетан. Али то ће се догодити само ако игноришете најједноставније контраиндикације. Они укључују:
• кардиоваскуларне болести;
• проблеми са кичмом;
• варикозне вене;
• код жена - током трудноће, у дане менструације;
• било који проблем са зглобовима, посебно повреде и упале зглоба колена;
• Гојазност другог степена;
• хипертензија;
• Такође, не можете да скачете на пун стомак.
У осталим случајевима, вежбе конопца ће донети само здравствене користи.
Коноп за скакање за децу: корисно или штетно
Коноп за скок може бити сјајан почетак за децу да се упознају са светом спорта. Најбољи део је што се може позиционирати не као тешка вежба, већ као игра. Тако ћете још једном мотивисати децу за наставу.
• Већина контраиндикација које забрањују скакање конопа појављују се с годинама.
• У младости су деца врло ретко гојазна, тако да се коноп за скакање може користити за побољшање целокупног физичког развоја.
• Доњи део тела, трбушњаци и подручје рамена ће ојачати.
• Уз то, ваше дете ће постати снажније и лакше поднијети дуготрајна оптерећења.
• Ове активности ће такође имати позитиван утицај на држање.
• Кардиоваскуларни систем ће бити ојачан.
• Прескакање конопа ће омогућити детету да боље скаче и брже трчи.
Такође желим да напоменем да се код деце у раном добу скелетни оквир тек почиње формирати и сувише је јак. Ако дете има болове у зглобовима, што раније није било, исплати се одмах посетити лекара. То може бити сигнал проблема са зглобовима или хрскавицама, па је боље да одмах откријете узрок проблема.
Како смршати конопцем
Прво што желим да кажем у овом одељку је часови би требало да буду редовни. Тако је. За то сваки дан издвојите најмање пола сата. Само у овом случају можете видети прве промене. Ако следите ово прво, а уједно и најважније упутство, резултати ће постати уочљиви за два месеца. Волите ову вежбу и тада ћете добити двоструки ефекат од ње.
А сада ћемо анализирати конкретније. Постоји много трикова које можете извести помоћу прескакања конопа. Основа сваког од њих је скакање, али постоји огромно мноштво различитих варијација. Можете да скачете на једној нози, наизменично, прекрижите руке док ротирате коноп итд. Свака од ових засебних вежби има своје захваћено подручје. Неке од њих су потребне за сагоревање масти у струку, друге помажу да се стегну боље бокове. Испод ће бити наведено најбоље вежбе за комплексно мршављење.
1. Појединачни скокови. Ова вежба је класична верзија једне револуције - једног скока. Како се ваше физичке перформансе побољшавају, можете повећати почетну брзину. Што је већи темпо, више сагоријених калорија - запамтите ово основно правило.
2. Скакање са променом ногу. Током ове вежбе креирате имитацију нормалног трчања, а истовремено морате имати времена да прескочите ротирајући конопац. То је један од најједноставнијих трикова и помаже почетницима јако добро. Његова кључна карактеристика је брз темпо извршења.
3. Двоструки скокови. Ова вежба подразумева да у једној револуцији направите два скока. Већ тешка вежба, треба је изводити не пребрзим темпом, јер ћете у супротном брзо изгубити дах.
4. Скочи на стране. Када скачете преко конопа, морате скакати не само горе, већ и постављати смер улево и удесно, напред и назад.
5. Бацање ногу напред-назад. Док скачете преко пројектила, повуците равну ногу мало уназад или према напријед, овисно о правцу који сте одабрали. Кључна поента је да се ноге требају наизменичити, односно једна нога у ваздуху, а друга на земљи.
6. Скакање на једну ногу. Током ове вежбе подигните једну ногу и лагано је савијте у колену. Други у овом тренутку скаче директно кроз конопац. Како завршите, можете више пута да мењате ногу.
Закључно, желим рећи да је скок ужета једна од најбољих вјежби у кући. По својој ефикасности он надмашује скупе симулаторе, а истовремено се одликује доступношћу. Уз правилну употребу, поред придржавања здравог начина живота, не само да можете брзо да смршате, већ и побољшате опште физичко стање тела!
