Савремена сауна има богату историју.
Различите културе обогатиле су одлике једног јединства методе лечења и чишћења организма: дубоко загревање и промене температуре.
Сауна: карактеристике и врсте
Постоје три врсте сауна:
1. Сува сауна
2. Мокра сауна
3. Инфрацрвена сауна
Финска сауна
Финска сауна је главни представник сувих сауна, јер влажност ваздуха у њој не прелази 15%. Температура ваздуха достиже + 90ºЦ.
Ова сауна је слична руском купатилу: врућом паром и брезовим метлама, уз помоћ којих засићују тело влагом. Овај поступак побољшава циркулацију крви и тонира кожу.
Традиционално се користе финске сауне сува пара.
Љековита својства финске сауне прочишћавају организам, ослобађају од стреса и јачају организам.
Боравак у финској сауни ограничен је на 15 минута, а у једној процедури број посета не прелази три.
Финска сауна исцељује тело због нагле промене температуре, па се између роњења у парној соби зароне у хладан базен или се туширају.
Турска сауна
Друго име турске сауне је хаммам.
Хамам - представник влажна сауна, овде се не користи врућа, али веома влажна пара. Влажност у турској сауни достиже 100%.
Пре поступка врши се пилинг тела тако да мртве ћелије не ометају знојење. Температура турске сауне се одржава около + 60ºЦ.
Ефекат поступка обезбеђује обилно знојење за хлађење тела.
Хамамам је прихватљив свакодневно, али у трајању од 15 минута. Ова сауна ослобађа мишићну напетост, ублажава несаницу и јача имуни систем.
Инфрацрвене сауне
Људско тело се загрева уз помоћ топлотних таласа које емитују инфрацрвени грејачи. Специфичност овог зрачења је да загрева предмет, а не ваздух. Таласи продиру у тело за 4 центиметра. За поређење, финско купатило загрева тело за највише 5 милиметара.
Висок интензитет зрачења изазива снажно знојење, што организам брже и боље чисти.
Инфрацрвена сауна уклања 4 пута више штетних материја из организма од осталих врста сауна.
Таласна структура инфрацрвеног зрачења греје мека ткива, шири крвне судове и уклања млечну киселину из мишића. Спортисти ову сауну користите за ублажавање болова у мишићима и за опоравак од вежбања.
Влажност у сауни расте од 40% до 60% по сесији. Температура не игра пресудну улогу, али за пуни ефекат одржава се на нивоу већем +35 ºЦ.
Трајање сесије је до 20 минута.
Сауна: које су користи за тело?
Употреба сауна за тело учинила је овај поступак популарним. Прави приступ основним системима и функцијама тела:
1. Терморегулација.
Када температура околине порасте, тело ослобађа вишак топлоте кроз кожу да спречи прегревање. Метода терморегулације тела је ослобађање зноја, истовремено уклањање токсина и токсина.
2. Централни нервни систем.
Сауна, након десет минута боравка у њој, побољшава координацију покрета и убрзава моторичке реакције. После двадесетминутног боравка, ефекат је супротан.
Нормализација индикатора убрзава се приликом хладног туширања након поступка.
Сауна користи психолошком стању, побољшава расположење и омогућава вам да се опустите и смањите стрес.
3. Кардиоваскуларни систем.
Кардиоваскуларни систем се активира када температура порасте, па посета сауни доноси здравствене користи, позитивно утичући на рад срца.
Након посете сауни, активност мозга се повећава, узрокована повећањем функционалности циркулације крви.
Уз правилну примену процедура, телесни индикатори се враћају у нормалу 20 минута након завршетка.
4. Неуромускуларни апарат.
Сауна смањује мишићни тонус, ослобађа напетост, долази до еластичности и омекшава везивно ткиво.
5. Дишни систем.
Температура сауне подстиче брзину и дубину дисања. Уз прехладе и респираторне болести, сауна са употребом есенцијалних уља врши ефекат инхалације, обезбеђујући продор лековитих мешавина дубоко у плућа.
6. Кожа.
С повећањем температуре на кожи убрзава се циркулација крви. У прве две минуте сауне температура коже знатно се повећава, након чега тело активира процес терморегулације, а пораст температуре успорава.
Прегрејавање коже изазива вазодилатацију и омогућава повећање пропустљивости коже. Осетљивост се појачава, епидерма омекшава, респираторна активност коже и имуно-биолошка својства повећавају се - ове промене повећавају заштитну, терморегулацијску и екскреторну функцију коже, што побољшава рад других органа и темперира тело.
Поред основних својстава, сауна помаже да се изгуби тежина, обнављајући водену равнотежу тела и нормализујући рад унутрашњих органа.
Сауна: шта штети здрављу?
Сауна доноси штету људима који имају контраиндикације за поступак, као и онима који занемарују правила.
С дужим боравком у сауни долази до преоптерећења срца, откуцаји срца се убрзавају.
Оштра промена температуре утиче на кардиоваскуларни систем, па је хладан туш после сауне људима контраиндициран са срчаном болешћу. Поред тога, хипотермија понекад изазива и прехладу.
Забрањено узимање сауне у пијаном стању, јер се оптерећење на телу повећава неколико пута, а човек губи осећај за време.
Сауна је контраиндицирана:
1. са пнеумонијом и акутним бронхитисом;
2. Грипа и САРС;
3. Епилепсија;
4. Хипертензија;
5. Онколошке болести;
6. са погоршањем хроничне болести;
7. у случају затајења крвотока;
8. Туберкулоза;
9. срчане болести;
10. Астма;
11. на повишеној температури;
12. После можданог удара или срчаног удара.
За труднице и дојеће мајке: да ли је сауна штетна?
Трудницама је дозвољено да посећују сауне само након консултација са лекаром, јер добробити или штете сауне за тело зависе од физичког стања жене.
Сауне ублажавају умор, болове у мишићима и повећан тон матернице код трудница.
Постоје ограничења за труднице: у првих 12 недеља трудноће, сауна је штетна за мајчин организам и бебу, а током другог и трећег тромесечја сауна ће имати благотворан утицај на здравље жене.
Строго забрањено узимање сауне за труднице са претњом побачаја, инфекција, олигохидрамнија и сличним озбиљним патологијама.
За жене које лако могу пренијети трудноћу, сауна ће бити начин за јачање имунитета, активирање метаболичких процеса у тијелу и спречавање варикозних вена.
Боље је посјетити сауне у посебним групама за труднице под водством инструктора.
Посета сауни током дојења зависи само од здравља жене.
Аргумент противника одласка у сауну током дојења је негативан утицај повећања телесне температуре на квалитет млека. Ово је мит, јер се квалитет млека неће променити ако се жена купа у сауни.
Једини негативни фактор је дехидрација, изазвана извлачењем течности из тела, што доводи до смањења протока млека. Ако након посете сауни надокнадите равнотежу течности, то неће наштетити.
Забрањено је саување само у првих 8 недеља након порођаја.
Сауна за децу: корисна или штетна?
Сауна је корисна од три године за децу која не пате од хроничних болести и без застоја у развоју.
Деца се загревају брже од одраслих, тако да сауна за бебе траје до три минута, а за децу школског узраста - до пет минута.
У сауни се топли ваздух накупља на врху, тако да је место корисно за децу испод 90 центиметара од пода, где је температура + 65ºЦ. Дјеца улазе у сауну једном, дјеца предшколског узраста - два пута, школарци - три. Период хлађења временски је једнак периоду боравка у сауни.
Предности сауне за бебе су изградња имуног система. Да бисте ојачали имунитет, препоручује се посећивање сауне једном недељно.
Додатне предности посете сауни биће повећање дететовог апетита и нормализација сна.
Сауна користи бебино тело спречавајући и ублажавајући респираторне болести.
Сауна наноси штету бебама са урођеним срчаним манама, неуролошким проблемима, као и током периода погоршања болести.
Сауна: благодати за спортисте и губитак килограма
Корисна својства сауне обнављају снагу, боре се против прекомерне хране, јачају имунитет и уклањају вишак килограма. Обнављају се мишићни, кардиоваскуларни и респираторни систем, метаболички процеси тела се враћају у нормалу.
Пријем сауне на три сета је ефикасан, траје 5 или 10 минута, али следећи дан спортски тренинг је неприхватљив.
Свакодневне сауне доводе до преоптерећења организма, умора и тахикардије. За тело ће сауна имати користи само ако је посећујете једном недељно.
Током тешких спортова, сауна штети организму.
Сауна за подстицање процеса опоравка тела после вежбања укључује до две вожње по пет минута, свака са температуром од 70 до 90 ° Ц и влагом до 15%. Одмах по изласку спортисти улазе у топли туш.
При комбиновању сауна са физичком активношћу узимају се у обзир степен умора и карактеристике предстојећих оптерећења.
Сауна је контраиндицирана дан пре брзинског тренинга и код прекомерног умора спортиста.
Сауна вам омогућава да смањите телесну тежину због ослобађања течности из тела и због потрошње енергије.
На количину преосталог килограма утиче:
1. трајање поступка;
2. ниво влаге и температуре;
3. Карактеристике тела;
4. здравствена стања;
5. Рад апарата за терморегулацију.
Важно је имајте на уму да кроз зној соли, елементи у траговима и витамини излазе из организма, чији се недостатак мора надокнадити без грешке.
